各位先进板友好！小弟新手因此很多健身疑问！
有看了不少网络影片，常常说一次做四组、一组6～12下接近力竭，中间休息30秒。
小弟有疑问是，有的教学影片都说要把一个部位榨干。我以每组中间休息30秒，因此我在一定重量下第一组可以做12下、第二组做11、12下、第三组可能就8下、第四组免强5～8下。
但如果我中间休息一分钟或以上，每组做得数量会比上面多几下。
又或者我做完四组跑去做其他部位后，然后回来再做这动作，还是可以用力挤个3～6下，虽然可能不太标准。
小弟的疑问是，中间该休息多久才是真正符合增肌训练达到力竭的标准？ 还是要降低重量操到无力？
感谢各位巨巨！

不同目标，不同重量强度，不同训练法都有各自不同的合适组休时间如果你的目标是肌耐力，那就适合高次数+30秒组休如果你的目标是练力量、爆发力，那就完全不要做到力竭，并且组休时间长，让身体能好好的做满每一组每一下

2-3分钟 维持训练品质和训练量 又不会太过耗费时间第一组12下做完休个30秒就能做第二组12下 那你其实原本第一组只是手酸而已 应该能做更多下或用更重的做12下

个人经验 休三十秒如果次数会降 效果很差可能练了一年都没什么进步每个人适合的训练方式不同 像我就适合休久一点以前二头卡十公斤超久 后来改掉休三十秒的方式现在二头弯举训练可以做十八公斤六下然后你能做十二下就可以加重量了增加到你只能做五到六下

真力竭的话 30秒不够 看动作休 2-5分钟都可以

休大概两三则文章或一个短影音吧

哪个“唬烂王”跟你说“练到力竭 组间只需休30秒”的？至少我看过的比较知名的网红或选手，没有任何一个人是在练到力竭以后可以只休30秒就做下一组的。然后楼上都是好人，实话我来说吧：“如果你只休30秒就可以练下一组，那你根本没练到力竭。”

组间休息就看一下手机回一下讯息后继续,几秒不知道抓个大概就好

2~5分钟都行，一般普通人不用太在意，开心练就好开心练比什么都重要，能长长久久才是一切，其他都屁话

后来计时才发现一分钟那么久 难怪我练不大。但休2-3分钟 若是加热身一个动作五组 四个动作 估20组 光休息就40-60分钟？

看哪个部位吧 三头顶多两个动作 背跟胸三个也差不多了我是觉得一个动作做超过四组就该加重量了你的小宇宙肯定没有爆发

有啊，rp训练，休息3秒钟，100下预备！！！绝对力竭，绝对深层肌肉全用到只是，恢复时间很长，以及，不只肌肉虚脱了，你的神经体力都虚脱了先不管心里压力，因为很多人M属性无比强大但你的身体远没你意志力的M另外有个好处，训练时间很短，一个练腿，腿推机上5分钟回家不过，没打药的不要乱试，不然练完腿，你要休一个星期你其他都不用练了，神经疲劳回不来有兴趣可以先50下吃个新鲜没吃过xd缺点是对最大力量增加效应比较差但是在训练量，代谢压力，肌肉破坏，都绝对的顶打药奥赛的，先大重量之后再rp，恩...呵呵rp好处有一个就是绝对力竭，不会什么感觉力竭实际不够重量用50%RM,50下就好，一次休息不超过五秒

肌肥大不只看总量，也要看重量吧？超轻做很多下无法肌肥大

某个重量就可以肌肥大，详细可以去看杰夫不过要快就是同时提升力量力量上去，然后再肌肥大，这就会有周期性课表产生什么力量周，肌肥大周也就是例如这个力量可以让你肌肉达到50你提升力量，可以让肌肉cap拉升到55但你可能肌肉只有40这时候你不提升力量，疯狂做例如rp好了你力量每增加，但你可以把肌肉拉升到47 48逼近50反而你去推力量，力量上去cap上到55，但你肌肥大可能才41-42

看部位吧 深蹲休30秒根本超人 相反侧平举就算休30秒也能做个好几组

课表就是让你在力量下把肌肉拉到一个水平，再突破力量

5秒

跟本没差，休30秒跟休几分钟达成的训练效果差距很少

组间当然假装放松甩手然后看一下妹子教练的翘臀

我只能说 休息久比较好动作完整性好处多多 休息短根本意义不大

也可以看心率我通常心率下来了，也差不多准备好了

增肌刺激的重点就是容量 也可以说是组数 其他都是枝微末节的 与其在意那些不如在意蛋白质与睡眠

真的没差从来没在算组间时间抓个大概就好

https://www.youtube.com/watch?v=IPphm46qkL414:51开始..100下..XD

三项这种多关节动作我会休比较久 用莴苣一些机械器材就抓2~3分钟 单关节小肌群就1~2分钟

我都看隔壁的帅哥巨巨休息完再开始

1：30-2：00我自己是这样 太短训练会累死

我知道我健身房的都休10几分钟啦～

休3次数正常递减;休4递减次数-1 顶多休4分 纯练体能练法

肌肥大训练组间休息1-3分钟都正常，看你次数决定通常是6-15下之间次数越少休息越长

我分腿蹲也是休十几分钟 不然做不起来

等舒服了