楼主:
mangle (mangle123)
2025-12-08 12:09:11如题！
本人从小就有严重的翼状肩胛，但长期也没注意，后来发现长期的翼状肩胛常常会让肩颈手臂不舒服。
重训过程也要特别注意肩胛的位置，也因为很严重所以常常光调正确的姿势就要老半天。
因此想问说有没有训练方式，是可以改善翼状肩胛的？
作者:
ccaf9284 (ccaf9284)
2025-12-08 12:37:00去看物理治疗 花钱解决
作者:
LiarBu (翘你个小钢盔)
2025-12-08 14:15:00翼状肩胛的成因有数种,不确定你是哪种,大家也不敢乱建议但最常见的两种,分别要放松胸小肌,以及加强前锯肌你若不想花物理治疗的费用,想先自行尝试的话,就往这两方向
作者: jasonshiue ([科科]) 2025-12-09 01:12:00
每个月看一次物理治疗搭配功能性健身教练，持续半年会有明显改善（个人经验物理治疗还要搭配勤练治疗师交办的怪动作回家功课
作者:
a151091 (鸭子)
2025-12-09 12:29:00翼状肩胛原来我以前也有,练背后好像消失了肌肉长出来后复位了
作者:
kalmia46 (水白方攴é‡åŠ›)
2025-12-09 15:59:00我练胸改善的
作者:
keepgoingKH (Go Go power laser~)
2025-12-10 13:35:00当时教练是物理治疗背景的，双管齐下效果很好
作者: foliczzz (foliczzz) 2025-12-12 10:03:00
我也是教练跟我说我肩膀痛的原因是翼状肩胛造成的， 有教我一些动作改善， 但感觉没那么快好。但动作要有人带很多眉角， 还要搭配呼吸方式。回四楼我也是在健身房做那些怪动作觉得很耻 > v <
作者:
yawenla (热血爱旅行)
2025-12-19 10:56:00我教练也是一开始会带一些调整的方法，看起来简单但做起来蛮累的
作者:
kimwu 2025-12-29 11:38:00还是先去看物理治疗吧