[问题] 请问该如何改善翼状肩胛？ mangle PTT批踢踢实业坊

楼主: mangle (mangle123) 2025-12-08 12:09:11

如题！
本人从小就有严重的翼状肩胛，但长期也没注意，后来发现长期的翼状肩胛常常会让肩颈手臂不舒服。
重训过程也要特别注意肩胛的位置，也因为很严重所以常常光调正确的姿势就要老半天。
因此想问说有没有训练方式，是可以改善翼状肩胛的？

作者: ccaf9284 (ccaf9284) 2025-12-08 12:37:00

去看物理治疗花钱解决

作者: f9022007 (小太阳) 2025-12-08 14:00:00

做矫正训练

作者: drinkmywater (爱喝水的学生) 2025-12-08 14:06:00

一堆但是没有评估你不会知道目前状态要选哪个先练

作者: LiarBu (翘你个小钢盔) 2025-12-08 14:15:00

翼状肩胛的成因有数种,不确定你是哪种,大家也不敢乱建议但最常见的两种,分别要放松胸小肌,以及加强前锯肌你若不想花物理治疗的费用,想先自行尝试的话,就往这两方向

作者: Eminemjan (小淫虫) 2025-12-08 17:32:00

感觉只能做矫正训练欸

作者: jasonshiue ([科科]) 2025-12-09 01:12:00

每个月看一次物理治疗搭配功能性健身教练，持续半年会有明显改善（个人经验物理治疗还要搭配勤练治疗师交办的怪动作回家功课

作者: a151091 (鸭子) 2025-12-09 12:29:00

翼状肩胛原来我以前也有,练背后好像消失了肌肉长出来后复位了

作者: kalmia46 (æ°´ç™½æ–¹æ”´é‡åŠ›) 2025-12-09 15:59:00

我练胸改善的

作者: keepgoingKH (Go Go power laser~) 2025-12-10 13:35:00

当时教练是物理治疗背景的，双管齐下效果很好

作者: foliczzz (foliczzz) 2025-12-12 10:03:00

我也是教练跟我说我肩膀痛的原因是翼状肩胛造成的，有教我一些动作改善，但感觉没那么快好。但动作要有人带很多眉角，还要搭配呼吸方式。回四楼我也是在健身房做那些怪动作觉得很耻 > v <

作者: yawenla (热血爱旅行) 2025-12-19 10:56:00

我教练也是一开始会带一些调整的方法，看起来简单但做起来蛮累的

作者: kimwu 2025-12-29 11:38:00

还是先去看物理治疗吧

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