饿死抬头
小弟我最近开始训练了快两个月（23岁
菜单大概是 推拉腿 腿偶尔休或只练哈克就加强其他部位
按顺序轮 两个礼拜大概会休个3-4天
每次训练 主要部位三-四个动作 一个动作三组 组组尽力力竭 练完补一点小肌群
练后有氧20-40分钟滑步机 心率大概120-140
吃则是尽量在家煎牛排 鸡腿排 鲑鱼 三选二 配一碗饭 在外面尽量火锅或原型食物 赤字
随便估个大概500-1000卡 一天抓个摄取2000出头卡
下面是我量的in body供参（186公分
https://i.imgur.com/fNOwd6R.jpeg
小弟的问题来了
我因为跟我朋友打赌旭集年底要比体态
但我还是觉得我体脂肪掉的速度有点不够快
这样我若是尝试只增加滑步机的消耗会是好的吗
（不少吃
听过一种说法是赤字太大会不再长肌肉或掉肌肉
但又听过一种说法是中低强度大部分消耗脂肪
让我有点困惑
主要是因为我还是想长点肌肉（若是增加消耗反而不增肌了我宁可维持现状
谢谢～