之前给教练同学带过
他教我其实卧推都是用背在推
确实我知道背部怎么摆跟用力之后
不管是自由重量还是机械都推比较重
有一点背部顶在椅背上的反作用力的感觉
但我后来又想
这样算不算是靠背部在偷吃步
如果背部放松压力是不是会全部在胸上呢
如果只是要练增肌而不是练力量
我的背还要用力吗
还是放松纯用胸推就好
作者:
Xration (胤盛家ノ家庭事情)
2025-09-13 22:26:00蛤
作者:
ck574b027 (荒围!定厝!贼!妹!)
2025-09-13 22:32:00难道你深蹲挺直身体是要靠脊椎偷吃步吗
你背有行程吗你这样可以练到背的话 你练胸就趴在地上胸出力就好
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2025-09-14 00:07:00背不拮抗，肩先爆炸
你这只是稳定躯干 没说在练背啊整个流程还是你的三头和胸在收缩
作者:
yiao (嶢)
2025-09-14 01:17:00可以报一下你教练同学的名字吗 你擦亮了他的招牌(误)他有没有顺便教 卧推是手在握杠铃或哑铃 所以握力也很重要或者是 卧推的时候会有些拱腰 所以核心也很重要你同学应该有经历过只练背然后卧推重量就上去的过程吧--------分隔线--------背要出力支撑跟拮抗“不等同于”用背在卧推这样讲新手误会率应该不小吧做胸肌训练的时候挺胸跟收肩 需要背的力量帮忙
作者:
sGuitar (桑哈酱)
2025-09-14 09:47:00适度收紧就好不要让背太松，会影响身体的稳定性跟刚性
偷吃步个鲷。这就跟腰微拱一样，卧推警察看到别人腰缝手伸得进去就会靠北偷吃步、借力。收背、腰微拱都只是让身体稳住很自然会发生的事。又不是拱到变大法师卧推在偷行程。
作者: madaofreak 2025-09-14 10:17:00
稳定躯干，不要练胸练到像是在划船
作者:
fim (不空)
2025-09-14 11:21:00卧推大重量多关节 也需要背肌啊，背肌强卧推才会强
背是稳定不是绷紧 你整个收缩到卡死 包你受伤受到爽
作者:
neverfly (neverfly)
2025-09-14 13:10:00你只有背跟脚接触承重，胸推的反作用力不在背要在哪里？
作者:
ro123eo (鲁宏)
2025-09-14 14:54:00你同学可能只是想让你用背提供稳定支撑去更好应对胸推的重量 以前第一次在wg上教练课 教练也有用类似的cue 但这不等同于练背就是了
作者: MingPK (鲁鲁) 2025-09-14 19:54:00
你同学这个说法是典型健力卧推的说法，健力式会involve更多背跟腿，重点是要推起更重的重量；而如果是健美的练法是要孤立让胸肌出力，让胸肌有更多成长，不过也一样背要稳定。
作者: jenhaoliao (..) 2025-09-14 23:18:00
背放松 不用力，纯用胸来推 怎么推？手要出力吗？
作者: mambaforever 2025-09-15 09:41:00
先搞懂拮抗肌群的用意吧
彭于晏啊…帅度和聪明度总是….不可兼得吧练深蹲的时候核心保持松弛，你蹲得了？？ㄈ
作者:
e761031 (喜乐的心乃是良药)
2025-09-15 22:51:00要胸肌?练腿!
说用背在推是有点太夸张 但因为背部张力不足导致推不起来是真的很常见
作者: shinningyu (Tony The Fish) 2025-09-18 19:00:00
背要绷紧胸才有力量推，且同时胸肌在底部也被拉长了