本来想要回文，但发现原文删掉了
其实文章底下有满多网友的回复我觉得满不错的
可惜不见了
仅凭印象回复
今年34的职业妇女（女儿2岁）
持续重训5年
婚前一周3练
婚后一周2练到到产前4天才停
实体教练课上到产前，之后改线上课表
产后3个月恢复一周2练到现在
工作后实在没有受伤的本钱
所以教练课一直上到现在没停过
主要训练仍是那三项（深蹲硬举卧推）
但花更多时间调整细节、核心跟呼吸
产后腹直肌分离让我整个打掉重练
本身低糖饮食—游能俊医师的133餐盘）3年
固定每三个月回诊追踪
每次都能量inbody是回诊动力（喂
这三年糖化血色素在5.9-5.2之间浮动
血糖退步就滚动式修正未来三个月的饮食
主要是我管不住自己爱吃的嘴
为了可以吃更多的食物跟甜点
让我很有毅力持续运动
多动多吃也不要少动少吃
当时2022/1/1初诊抽血
糖化血色素5.6
Inbody
https://i.imgur.com/QJZdoAM.jpeg
当时身材
https://i.imgur.com/nV1kIQU.jpeg
医生觉得体脂肪还有降低的空间，当天跟营养师咨询三餐饮食方向后，开始每餐1份糖的日子
刚开始很不习惯，因为蛋白质跟蔬菜吃不够会饿，然后重训重量上不去觉得沮丧（一直想要
哪天能上大重量突破自我）
但毕竟葡萄糖耐受不良就是没本钱吃碳水。但为了身体健康，我后来跟教练反应把课表从突
破自我调整成练健康模式三年了
饮食方面不赘述，你可以上网看游能俊医生的书
他写得很清楚，我自己人体实验三年觉得这个方式是适合我自己的
糖尿病前的饮食调整方式有很多派别，我没有特别推崇哪个方式，但我自己实验下来的心得
是133饮食对我有帮助也不会造成生活太大的困扰
一份糖平时很难准备，我习惯用240cc的鲜奶搭无糖咖啡或红茶当那餐的碳水，晚餐的碳水通
常是一份糖的水果或无糖优格加水果或是甜食（一份糖）
基本上133餐盘我是吃到144（四份蛋白质、四份蔬菜或更多）
餐间如果会饿就喝无糖豆浆、茶叶蛋、真空卤蛋、小黄瓜或牛蕃茄、豆干这些；当天有重训
才会补高蛋白
这个饮食方法最大缺点可能是重训没办法最大重量（好遗憾啊）跟健康饮食很花钱
当时怀孕七个月的时候有测PR
三项总和210（当时体重56）
蹲80、硬举90、卧推40
怀孕到第二孕期可以吃到2份糖好幸福啊～
那时候有时候吃到3份糖也没关系
用CGM跟血糖机追踪血糖一样稳稳稳
让我有时会有想再生二宝的冲动（这位太太冷静
因为平时有运动跟饮食控制
所以喝糖水三个时间都在标准值
没有妊娠糖尿
当时产后三个月回诊抽血糖化血色素5.2
inbody
https://lurl.cc/CXYEf
产后身材
https://lurl.cc/GDUSK
这次八月回诊糖化血色素5.5
inbody
https://lurl.cc/KeUFV
现在身材
https://lurl.cc/AjSG7
训练的话
我的教练2练都会开有氧
例如这周的课表1
A) Back Squat
4reps,4sets,rest 2min @50kg 离心2秒
B) Single Leg Dumbbell RDL
10reps,3sets,rest 2min. @16kg 离心3秒
C1) Goblet Split Squat
10/10reps,3sets,rest 1:30. @12-14kg 前脚踩15公斤杠片
C2) Barbell inclibe Bench Press
8reps,5sets,every 2:30 @25kg
D) prone w to Y
10reps,3sets,rest 1min. 等长2秒
E) ISSA Exercise Library Machine Chest Fly mp4
8reps,3sets,rest 2min. @RPE8
F) Run
800m x 6 rest 2:00
课表2
A) Bent Over Barbell Row
8reps,5sets,rest 2min. @37.5kg
B) cable pullover
12reps,4sets,rest 1min. @rpe8
C) Toes to Bar on Stall Bars
6-8reps,4sets,rest 1min 躺地板手抓固定的东西就可以
D1) Single Arm Dumbbell Press
12/12reps,3sets,rest 30secs. @8kg
D2) dumbbell external rotation on knee
10/10reps,3stes,rest 2min. @2kg 离心3秒
E) workout
Bar Faving Burpee 40-30-20-10
Deadlift 10-10-10-10 @40kg 每组Burpee配10个硬举
结论
1.低糖饮食可以增肌减脂
但是要有耐心、要有耐心、要有耐心
时间要拉到半年来看
比较不会得失心太重
这三年体脂从22下到16
（产后哺乳半年的体脂最低13）
骨胳肌增加快2公斤
这个过程中间是起起伏伏
看数据去调整饮食跟重训的量
2.有疑惑就找新陈代谢科医师挂号讨论
看哪个医生的饮食方式你可以接受
有一派是吃冷白饭的
但我不喜欢吃饭所以没试过
3.重训跟有氧同时的效果对血糖控制比较好，然后重训的量要慢慢有强度，才能有效增肌
原po体重掉那么快应该是碳水吃太少了，要再留意（我这三年体重在50-54之间徘徊）
目前想到大概是这样
但我不是专业医师
个人经验只供参考不能当范本喔
还是要以新陈代谢科医师跟营养师为主

好正 推

妳5.6还好，不过也临界值了，我比妳高一点，但还不6.5妳说的牛奶和优格我都有吃啊，搞不好我根本不算低碳饮食呢我觉得是我运动很会流汗，才会掉的很快速（毕竟人水70%谢谢您所以您主食是什么呢？不是饭类的话

是我哪里没看懂？你这血糖没有偏离正常值太多吧，为什么自称血糖耐受不良？为何要定期找代谢科回诊？然后这体脂肪够标准了，医生说还有下降空间？这医生没问题吧？

您的意思是您甜食一样吃，但是吃完会大量运动？我一周大约会吃两次甜食，但量很少，比方三角形那种蛋糕就半个这样，吃正餐（里面有碳水例如马铃薯，无糖优格，低升糖水果）+一点甜食饭后血糖也没超过，可能因为甜食量真的很少（抱着我甜点浅尝就好的概念我主食基本是冰的马铃薯，原因是方便，一堆直接洗一洗，蒸一蒸，冰冰箱，想吃就拿出来退，煮饭还要洗米，还要泡，还要分包您身材好好，您重训那么重，手居然没青筋，我真的觉得我的手很神经https://i.imgur.com/mJmNaUJ.jpeg是不是我们控糖要这种身材不可能？我每天早餐无糖调味乳是必备的（我在隔壁版被网友说才知道原来我喝的无糖原味（高钙牛奶）是调味乳，但因为方便，我还是喝到现在，因为我上班族，一切方便为主而且我马铃薯还会+一份蛋白质主食（例如鲑鱼，鸡胸肉），我食量原本就大，叫我只吃一点点我真的没办法，我一餐至少要5-6样东西以上（甚至还会吃牛排，一个月一次吃到饱（主要蔬菜，蛋白质我吃的量都不多，但总类多（例如马铃薯半颗，鲑鱼半块

糖化血色素正常值一般不是4.0-5.6吗?没到6.0以上 医生应该都不会说什么吧

5.6-6.5是糖前期，就是不到糖尿病，但再不控制，就是女人妳在玩火（笑而且如果家族中有人有糖尿病。。。。。。像我今天中餐，无糖醋，鲭鱼，无糖优格，低升糖水果，坚果，水煮蛋，半个芋泥蛋糕，小牛番茄，半个马铃薯，血糖饭后2小时103忘了打还有板豆腐和两份青菜（天我这样算低碳饮食吗？

有蛋糕 还有马铃薯 以女生来说 碳不算低阿而且调味乳无糖 只是没另外加糖 本身还是有糖分

这数值应该还算正常啦！我也是固定三个月定期检查但是在标准上限附近，医师会问是否家族有糖尿病病史，有的话会特别照顾。我自己都是在5.5-5.9，已经一年多了不过我碳水吃很多就是了，有持续做耐力运动的，连糖水能量包之类的都常吃

甜食我一星期只敢2次，毕竟我没去健身房，我有朋友他很勤运动和去健身房但副作用还是找上门了，忌口还是根本我觉得每餐还是要有适度碳水，完全没有太难了马铃薯因为我都有冰过，而且一次半个，所以我觉得还好，热的我也不敢吃主要是我喝无加糖调味乳跟马铃薯血糖都还是在正常范围内我吃地瓜是会升糖很多的，要不然我觉得地瓜应该会比马铃薯还好