我查了一些说法，如果要增肌，碳水要多吃一点，减脂相反，但是本身有血糖稍高的问题，
不得已只好低碳饮食，然后莫名4个月低碳饮食太成功，瘦了10kg,(快低于正常bmi)
那是不是就不可能增肌了呢？ 如果只有时间做一些简单普通的阻力运动,低碳正常三餐饮食
（虽然蛋白质摄取会稍高一些）
不求要很明显有很多肌肉，只求能对降血糖有点帮助
有大大低碳但又有点肌肉的吗？饮食菜单大概那些？有身材图可看吗？谢谢您
（因为查资料有点肌肉有助于降糖）

BMI过低还血糖高的话 先看医生吧

先试着体重不变 多吃一点碳水 但训练重量要能逐渐上去 增肌就是渐进式超负荷 你应该有所谓新手福利期

1f大是血糖稍高，低碳饮食后，bmi快过低，血糖就正常了之前太爱吃消夜，炸物，又不运动2f大我只能低碳，不能增加碳水

你只能压碳水的话就尽人事听天命，能增多少就多少。

增肌基本上只要有做到1.撕裂肌肉纤维，有足够的正向合成（蛋白质、足够的休息时间、足够的热量盈余）就可以增加鸡肉。如果你还是新手，先不要纠结太过细节的部分，譬如100克蛋白质好还是130克好，同样碳水的份量在新手的判断中，你很难评估什么是真正的碳水跟蛋白质份数，实际的热量是盈余或赤字也一样难以判断。这种关于摄取的问题都必须建立在长时间的控制，也就是你维持一定的份量（不管是什么）在长时间的回馈中（体重、体态、体脂肪），去逐渐控制（譬如少吃一碗饭、尝试多一份乳清）至于血糖问题在健身圈里面一率没办法回答，医疗问题一定要医师解决，营养师也不太能给你什么意见。但长时间训练来说，低碳会造成一些很明显的副作用，剧烈的低碳跟热量赤字也很容易造成代谢代偿，甚至降低日常的活动量。很多低碳有很强的减重效果是来自脱水，一但恢复碳水就很容易剧烈反弹。一般来说我比较建议维持你现在的碳水摄取，每天多一杯乳清，观察每个礼拜的训练量跟体重状况，最理想的状况是找到体重维持不动的平台期，这时候在参与降低碳水热量的同时，再提高蛋白质的量。同时，如果你有血糖疑虑，一定要参考医师的意见再跟你的营养师配合。

身体有异常当然问医生啊，怎么会想要问网友

想知道低碳是医嘱吗？只是阶段性还是要低一辈子？

先检查一下身体 短时间掉那么多体重不太正常

没人愿意当坏人，那我来。“一天拿6kg壶铃训练20分钟”，这强度根本不算重训，连热身都算不上。你说你这样练了3个月？我说实话：你根本都还没开始呢。你只是一直在暖身而已。

医生说多吃菜跟肉，少吃甜食，油炸，面包类，饭改成糙米饭之类，这不算低碳吗？低一辈子啊，控制血糖是一辈子的事，就算现在血糖正常，一不注意饮食随时又会升高32楼大，我原本属大吃大喝又不运动型，突然运动节食4个月瘦10kg不正常吗？＞＜33楼大我女孩子体重才48kg,以前50几公斤时连倒垃圾朋友都会喊太重了由我来吧一下子是要我拿多重啦！而且我以前从不运动的我都吃低升糖食物，要有热量盈余真的很太难了，又有运动

低升糖跟低碳不同,感觉你搞混了

你这样是减少精致糖高GI那类会让血糖骤升的东西吧吃糙米吃三大碗公一样变高碳

不吃精致淀粉也不代表少吃碳水甚至不吃甚至米饭也很ok的 我现在都是用白饭当主要碳水 一样可以减重 又好取得如果真的很怕升糖 地瓜 南瓜都可以也不难处理

我血糖高有可能吃三大碗吗？＞＜

然后低升糖只是血糖波动低 跟热量盈余一点关系也没有你纯吃地瓜也可以胖死

其实什么东西都能吃，但量要减少很多，比如白米饭可能要变成1／3碗，糙米饭就能一小碗我诡异的是吃南瓜，地瓜，山药，南瓜，即使一小块也升很高，比白米还高，（我几乎天天测血糖

这ok啊 就用1/3当基准 逐步提升自己重训强度 增加到1/2 关注自己体重增长 如果有在增肌 体重甚至多个一公斤也没差

问题我看了医院给的可以吃低升糖食物，都低热量居多啊，什么食物热量高不升糖的白饭最多就1／2了，医院还是建议糙米，黑米，五谷杂粮饭为主

坚果那类的东西呢

有的可以吃，但也是适量，我有吃坚果类，配无糖优格，低升糖水果笑晕，我这辈子第一次那么养身健康橄榄油我也有适量吃，甚至一星期一次牛排，一个月一次吃到饱（但只吃青菜蛋白质

基础是热量盈余 没有多的热量怎么增肌

所以我的确只能一辈子热身了（苦笑我现在满手青筋觉得搞笑，只是热身就满手青筋了

拜托你先把升糖与及食物热量搞懂先

低升糖是让指血糖波动不会剧烈上升下降 不是低碳的意思 同样都是淀粉也有高低升糖的差异

其实增长肌肉的身体效应就是血糖升高 胰岛素增加 促进肌肉合成 过程要有充足的糖原和蛋白质 还有你给身体的刺激 所以增肌过程本来就有血糖升高 甚至重训后的升高对于肌肉合成更好

我知道啊，像地瓜那些升糖速度慢，但我吃就升很高，还是要看个人体质突然升很高然后降下来，也是很伤身体的，血管容易病变那什么东西低升糖高热量呢我查了一下就5-6种，里面鸡蛋，坚果，橄榄油都是我有适量吃的

什么叫升很高?是你觉得高还是超过医师跟你说的标准?

我觉得你先把重量训练做足 肌肉量肯定会上去 再来考虑热量高低问题 有血糖问题还是建议照医嘱饮食

当然是接近临界值，饭后标准是140，我一小块地瓜（当然还有其他食物）就160，拿掉地瓜就140以下地瓜是健康餐里很普遍的食物93楼大那你觉得我要增到多少重量呢（我6kg就快没老命了）＞＜(请原谅运动小白我一开始血糖稍高，就改吃健康餐，但便当里常出现的山药，地瓜，南瓜等，我吃了反而升糖，后来我就直接改自己煮，或一般自助餐

你的健康餐有米饭当主食 然后又加上淀粉类的配菜 这肯定爆血糖吧 你重训就循序渐进练不要追求大重量

健康餐我都选糙米饭，黑米饭，吃米饭那我直接吃公司餐就好了医生说应该是现在食物一直在改良，地瓜已经不是以前的地瓜了，都超甜

对 我意思是你主食已经是糙米了 有淀粉了 配菜又是淀粉类的地瓜 山药那类的 血糖一定上去

如果你的体重是50公斤掉10公斤有点摧太凶了，又是女生了话这热量赤字有点太大了。运动量的部分我会建议不要特别管多重，但是要持续拿看看更重的壶铃，或是在一样重量的状况下多几次。看了一下留言，医瞩是蛮正常的饮食建议，不太像低碳，低碳是比例而言，譬如一天只吃一碗饭的情况下要搭配更多多比例的蛋白质。缺点也很明显，力量会降低以外对贺尔蒙皮质醇都有负影响，低碳过久很容易会有掉头发跟代谢骤降的问题，长时间低碳对上班族来说几乎不太可能，一天只吃两碗饭，下午就眼冒金星了。正常人只要先戒糖，避免精致淀粉，血糖都会正常，在血糖正常的情况下再搭配阻力训练（有训练都不会建议低碳，甚至训练日碳水要加倍）以年为单位来训练身体对胰岛素的阻抗都会变得更好

你饭后多久量的?而且140是在怕屁喔！又没爆表

如果是糙米饭类，一天2碗是ok的，早餐可能就不适合吃饭类，我的工作是静态的，我每天其实并不会饿甚至有点饱，因为我蛋白质是够的，吃的种类多，只是份量少，又大都热量不高，但是超想吃油炸类和甜食的><饭后2小时标准就140啊，我当然2小时量的，我家族长辈几乎都有糖尿病，甚至后遗症都出来了，不怕不行QQ我都大吃大喝不运动那么多年了，当然不正常啊，我会增加重量（我有买到30kg),但现在拿有点吃力，想说能轻松拿了，再慢慢加上去6kg就有点吃力了

好吧,若真2小时还破140的话请找医生咨询,你差不多该进行血糖控制药物疗程了,

我有看医生呀，您是说减重和控糖之后正常吃还超过140吗？比方正常人吃一个白饭鸡腿便当，我完全不敢吃，最多白饭只吃一半，其他一样医生说我不用用药，算糖前期，但得控制饮食，运动网络上很多资料都是增肌可以帮助降低血糖，都没有血糖高的朋友真的实现了吗？

有种营养元素叫铬，有助于(微)调整血糖，可以找看看食物

问题是你就控制不佳,体重还掉到BMI低标,为何不好好跟医生讨论呢?拜托疾病状态就是跟医生好好聊,不要老想找偏方试

控制不佳？我血糖都正常的啊，很少不正常，医生说这样很不错了，体重方面医生说我只要bmi正常内，就还ok,因为糖尿病本来就要控制饮食少吃了，增肌他倒没提到这点，只说要运动，我每天30室内脚踏车他说也很ok了但我觉得增肌对以后老年也很有帮助呀，不是只有现在血糖我以前虽然不算胖，但是现在完全平坦了，还有小蛮腰，肌肉也结实了，我觉得不错啊（只是有青筋运动小白我觉得意外），我以为只有很努力运动的人才会以前是有小腹的（久坐没动而且我甚至怀疑我搞不好也不算低碳饮食，因为我试着请ai拟适合血糖的菜单，也查了低碳饮食，ai写糖尿病适合低碳饮食，非常有帮助，结果拟的菜单三餐都3-4种食物没了。。。（根本吃不饱啊我一餐都至少5-6种以上

增碳水 吃到热量盈余 增加运动时间 带CGM全时监控血糖没了 你的要求某方面你自己已经陷入矛盾循环了与其纠结饭后两小时血糖 不如参考糖化血色素 甚至带CGM而且你要确定你现在这体重下 你的血糖确定是靠吃得来的吗

我有验糖化血色素，正常范围内，但比正常稍高https://i.imgur.com/wpAby8G.jpeg

你的体重四个月从58到48 这已经不是正常的减重速度了这已经不是单单所谓低碳能达到的 你有去详细跟医生谈吗

这是ai拟适合并有益糖尿病的饮食，板友不会以为我是吃这么少吧，我大概是这样至少2倍以上食物169楼板大,我前面有提到了，我有问医生了，和医生回答正常是5.6我稍高，但还不到糖尿病6.5cgm我有带过一次，但和验手指有点差距，医生说手指比cgm准，但其实我有吃新的食物，都会验4-5次手指板大们可能没研究过糖尿病，糖尿病就是吃ai拟的这么少，别怀疑，但我没办法吃那么少。。。。。中餐有可能只吃一块鲑鱼和一碗花椰菜吗？ora

那既然你说都没问题了,又为什么要改?重点是你现在要改却不跟医生讨论啊！tri说的很好,你根本陷入自相矛盾循环了

因为我想增肌啊我不是回答了吗？我11月会回诊，糖化血色素三个月验一次

觉得先照医师给的建议吃吧 然后多方查询资料或是直接请教练规划个比较完整有系统性渐进的课表，毕竟新手即便很积极练，三个月也蛮难有明显的变化，更别说女生先天增肌上比较不容易点 时间拉长到一年左右再来看差异吧踩脚踏车30分钟应该算在有氧了，如果很介意体重一直掉可以考虑换成其他腿部相关的阻力训练 不然热量都耗在这你又无法随意更动饮食内容，那增肌又更遥遥无期了

我把增肌和重量想得太简单了最好笑是我还想我还拿重了，上网查女生大概50，拿5kg这样，结果不是，笑死我就还是一样好了，11月再问医生增肌的问题