打扰各位先进
目前训练是居家举哑铃之类的
想提问一下
我看FB、YT 影片会有写
例 二头肌训练 4～6组，8～15下....etc
请问可以各部位轮著练吗?
像是 二头肌训练1组练完，休息后改练飞鸟1组
再接着回去练二头肌训练，两个动作一样会 loop 到4～6组
还是说要集中训练完某个动作4～6组后才能换下一个训练动作
谢谢 在麻烦先进解惑

你先练就知道了练完还能马上练别的 大概你也没练到

有种东西叫超级组

这就复合组的概念吧

假如练的是单关节、多次数、拮抗肌群的话，的确可以

可以啊 就超级组的概念 A肌群组休时练B 耗体力省时间

你这叫超级组但通常训练部位不同的话中间不会休息就一直轮直到预定组数做完

新手，人家怎么练你就怎么练，不用搞一些特别的

如果早上去莴苣比较没人我也会这样练 但仅限手臂日而且用单关节动作 二头练完一组直接做三头一组

都行

不觉得现在YT几乎已经没人在讲超级组了吗？从头到尾就觉得超级组是个唬烂的东西，你一组真的做到力竭了，是要怎样立刻去做下一个动作？然后你为了能做听起来很酷炫的超级组，第一组动作只好“有意无意间”留力，这样才有办法立刻接第二个动作。这样的训练效果哪有比较好？

现在有巨人组 但懒得去了解内容 一组一组干完收工洗澡

超级组唯一的意义就是省时间

我也新手，我没时间去健身房，自己买了壶铃，然后上网找了新手可以练全身的动作（这部影片也就5个动作），我各做16下，每个动作会休息30秒，整个动作不到20分钟吧，才6kg壶铃，我居然手冒青筋了（大概持续了3个月）

简单说 你体力负荷得了可以做个人建议还是手臂日做 毕竟血液是流到那部位的肌群

超级组第一组做到力竭, 怎么会没办法做第二个动作?除非你理解超级组有问题

你先做 最后会发现贵在坚持 其他没差

你试试看就知道能不能了，至少我做二三头超级组跟分开做，次数基本上没什么差，但时间少很多假如单关节动作，能量并没有用到完，一个肌群做到接近力竭，另一个跟他无关或是拮抗的单关节动作还是可以做阿

顺序没差啦 身体不会记忆你那个先练，练就对了

两种都可以，只要总组数达标，各种排列组合都行

顺序有差一点 后做的那个有机率少一下 体力消耗的关系

居家训练 https://m.youtube.com/@eugenewongec

套句ceca的话：“虾鸡巴练就对了”

我只听过一个部位要休息几天，顺序有差？

感谢 各位先进回复，因为我现在的练法是知道的动作当一组练，共练四组，一开始接触练二头第一组完觉得很酸，第二组再接着练会有力歇感（第二组次数可能无法完成），所以后来才改成二头练完第一组后休息大约20秒接别的动作，发现这样几乎不用停，可以一直切换动作练下去，只是不知道这样的练法是不是合乎正确性，但看到先进有提到超级组，那就继续持续先这样练下去，本来是一周三练，最近重量小提升，目前先改成一周两练，等重量适应再调整回三练，谢谢各位

你可以在家第三练专门针对肩/二头/三头 记得隔开胸/背日

超级组比较省时间 容易累 比较快达到力竭 但如果你是觉得举那么轻做几下就累感觉很不踏实的人，那就最传统好好休息完再做比较适合你

试过就知道行不行，一堆跟你说不可能的大机率都没这样练过

组合组的概念 A动作一组 休2分钟 换 B动作 一组 休两分钟再换回A动作好处是同动作之间休息的时间会够长 强度不会掉

前提不受伤，超级组，换器材间隔时间不超过7秒，加杠片加重量不超过15秒，喝水擦汗不超过3秒，从一开始到训练结束，从不休息，感受下`真`超级组