[讨论] 硬举容易受伤吗？
楼主: asd70208 (净流) 2025-07-12 23:46:20
刚自学传统杠硬举一个多月，重量进步很快没多久就拉超过自身体重了，之前都是用六角杠，但六角杠装、卸杠片太麻烦练几次就不想用了
我是觉得动作卡卡的，我这样算圆背还是驼背？
有没有巨巨可以指点一下，谢谢
作者: yawenla (热血爱旅行) 2025-07-13 00:03:00
你起始和结束的臀位不一样啊，看起来后侧也没有张力，整体动作都不太顺
作者: Spartan117 (士官长) 2025-07-13 00:20:00
拉起来可以，下放不行
作者: toro077 (咕咕鸡) 2025-07-13 00:26:00
动作问问巡场
作者: sumton (CHCH) 2025-07-13 00:30:00
如果你要问我那就是0分用腰拖，但如果只是这种重量那无所谓啦，不要硬干的话人的腰没有这么脆弱就受伤至于容不容易受伤的问题….懂发力的人其实不容易受伤因为硬举发力单纯到不行，然而人的习性就是习惯靠腰省力
作者: areett (万雷哥) 2025-07-13 00:46:00
肩膀跟脚掌最好能一直线,起杠先抬躯干/髋关节铰链动作>再来才腿臀出力往上撑,还有颈椎到你下背确实能打直比较好&腹部收紧稳定~反正动作诀窍要请教练帮你评估一下才好调整到位啦
作者: New2422 (库帕) 2025-07-13 01:25:00
超容易 一个不小心就腰闪到了
作者: ceca (生活艺术大师 N) 2025-07-13 02:00:00
每次硬举都戒慎恐惧.结果,伤到了...脚底?!?...深蹲也伤过!?!?不过应该是之前都穿鞋子,后来在家赤脚.所以赤脚的脚底还无法适应..XD
作者: Radiomir (Radiomir) 2025-07-13 02:14:00
管它容不容易, 只要无比赛需求, 就不让椎间盘有高风险.
作者: ceca (生活艺术大师 N) 2025-07-13 02:19:00
可以做箱上硬举,会安全很多...虽然效果差一点,但对练健康的而言,那一点并不是多重要./但如果要比赛,差的那一点确是很关键的那一点..XD
作者: Xration (胤盛家ノ家庭事情) 2025-07-13 04:35:00
如果你是为了身材 没必要硬举 练硬举只是为了硬举我觉得臀位太高 阔背没绷紧 动作有点不流畅，已经先用手拉再蹬腿背没打直 整个腰已经弯了 建议别练了怕你重量再上去受伤
作者: an0202 2025-07-13 06:22:00
觉得硬举是很没必要的动作，常常不自觉会一直上重量接着只要姿势稍微跑掉，再配上大重量，就很容易受伤
作者: sgxm3 (sgxm3) 2025-07-13 07:06:00
一般人不是硬举没必要，是“杠铃硬举”没必要。明明就有六角杠能用，因为懒的换杠片？那腰懒得帮你撑也只是刚好而已另外西卡伤到脚底，是足底筋膜炎吗？那应该是要加足弓垫片帮忙支撑，而不是赤脚吧？
作者: a28200266 (阵雨) 2025-07-13 07:15:00
我是建议你继续回去练六角杠你启动后屁股先动 算很常见的启动错误
作者: KobeNi (浩呆) 2025-07-13 07:16:00
传统硬举伤了几次后改用六角杠六角杠又伤了几次后就不练硬举了
作者: a28200266 (阵雨) 2025-07-13 07:17:00
六角杠安全的多 其实硬举练了只是为了爽 不练也没差
作者: KobeNi (浩呆) 2025-07-13 07:17:00
反正我是练健康的，有受伤风险的就先pass
楼主: asd70208 (净流) 2025-07-13 07:27:00
架上硬举应该可以，或者用硬举机？
作者: sgxm3 (sgxm3) 2025-07-13 07:31:00
或者单脚硬举。用一半的重量达到少一点的效果。重量减半腰受伤机率也大幅降低。
楼主: asd70208 (净流) 2025-07-13 07:32:00
我也是觉得硬举难一直没练，但有时就想背腿一起练省时间偷懒
作者: guanluvsquat (冠冠) 2025-07-13 07:56:00
硬举也没练到多少背，hold着重量罢了。顺便说真的推六角杠，我还加消音架变成微架上六角杠硬举。而且杠片就变得比较好装卸了。
作者: heavenbeyond (如果在天堂) 2025-07-13 08:18:00
我建议你放下自尊，全部砍掉用空杠重练。你这动作我看了都腰疼。
作者: b54102 (可问江湖顶峰) 2025-07-13 08:24:00
传统比较容易受伤
作者: heavenbeyond (如果在天堂) 2025-07-13 08:27:00
然后我越来越觉得一般人根本不应该练硬举。很多大老都说过了：“如果目标是肌肥大 那硬举是非常没效率的动作 因为TUT的时间实在太短了”一般人练硬举其实就在自爽“耶我拉了N倍体重”，可是整体的身材还是那个鸟样，几年后腰痛也随之而来，何必呢？我觉得还不如练相对轻重量的罗马尼亚硬举。动作正确的话不必上大重量，核心和腿后都能非常彻底的锻炼到，满满的TUT更是大大的满足！
楼主: asd70208 (净流) 2025-07-13 08:55:00
好的 下次试试看罗马尼亚硬举
作者: Asucks (我的老婆是超人) 2025-07-13 09:21:00
健身房80%的人在用错误姿势拉，通常重量越大错越大然后他们会说:你拉多少? 重点是他们腰痛看医生不会跟你讲
作者: yawenla (热血爱旅行) 2025-07-13 09:48:00
都要建立在正确的动作之下啦 如果你的宽铰链做不好 去练rdl也一样
作者: doors8000 (Doors) 2025-07-13 10:02:00
嗯 请找教练…
楼主: asd70208 (净流) 2025-07-13 10:11:00
教练一次要买10堂课:(
作者: joeQQQ 2025-07-13 10:33:00
找位‘’好‘’教练上课绝对比受伤复健划算,过来人…
作者: a28200266 (阵雨) 2025-07-13 11:23:00
真的不熟动作还是找教练最快 省得走弯路 当然不练硬举也是个选项
作者: yawenla (热血爱旅行) 2025-07-13 11:40:00
10堂课学基础都不太够好吗....重点是要学会正确的发力顺序，比起自己乱练受伤好吧
作者: acegikmp (阿超) 2025-07-13 12:29:00
扯完再拖，看了很难受...
作者: bigheaddon (BigHeadDon) 2025-07-13 12:38:00
同一楼 臀位变了 张力没做足
作者: JudgmentLin (奶油马搜) 2025-07-13 12:38:00
用深蹲架做RDL就好了啦
作者: shane24156 (喷水绅士) 2025-07-13 13:21:00
没有磴地感 然后臀位起使跟落下不会变得再不然去找硬拉挂片器械 比杠铃简单超多
作者: GoalBased (Artificail Intelligence) 2025-07-13 13:23:00
看起来好像没有预先构建张力，用爆发力拉的？
作者: TwoBNineS (2B与9S) 2025-07-13 14:22:00
六角杠哪有换杠片困难？！可以自己立起来欸
作者: NICK992 (专注天性热情所在) 2025-07-13 15:20:00
不碰双杠,尤其看丑男小巨巨卖弄后不碰杠铃才对 呕
作者: ruby981206 (星子与公公) 2025-07-13 18:47:00
我受伤过几次每次都是从空杠开始重练...最后还是学聪明了练到自身体重打住就好...
作者: pancakeorigi 2025-07-13 19:08:00
我也是用传统应举腰超痛，回去用六角杠就没有这问题了
作者: yawenla (热血爱旅行) 2025-07-13 19:35:00
硬举会受伤很可能就是发力动作不正确啊 不然拉不起来就拉不起来，我觉得深蹲比较可怕
作者: baileegunlin (树) 2025-07-13 20:29:00
看髋关节形状
作者: sGuitar (桑哈酱) 2025-07-13 21:59:00
硬举不要老想着拉起来，是脚蹬地
作者: verame (vera) 2025-07-14 01:47:00
不自量力就会受伤、量力而为就不会受伤
作者: gigi030507 (火页火页) 2025-07-14 02:21:00
硬举很容易受伤。有时候硬拉造成代偿，自己是不知道的。
作者: VScode (VSisBestIDEinTheWorld) 2025-07-15 01:28:00
看起来你好像是先背跟腰发力，再整个拉起来 顺序错了像前面几楼讲的 先建构张力，背挺起来撑著，这时才起杠靠臀的力量拉起来硬举真的很容易伤到腰 就算姿势都正确 等后面几下没力了姿势还是很容易跑掉而不自觉 很需要正面跟侧面的镜子
作者: blue1204 (Water) 2025-07-16 10:51:00
一个B>Z的动作，尽量避开吧，过来人QQ
作者: salem7777 (小叮当) 2025-07-18 17:50:00
你少了预拉张力准备硬举要管理疲劳 大重量不用做力竭次数 每一下准备好再动作 不能急着做
作者: nocash (show me the money !) 2025-07-21 19:55:00
0分，做成放到地板上的“直腿硬拉“了，你把传统硬举理解成只要屁股往后拉，再往前推的动作了，这是错的。
作者: salamender (banana king) 2025-07-22 00:34:00
以前练硬举练到网球肘过，手打太直
作者: CURT4679 (CURT) 2025-07-28 00:35:00
换长裤杠子贴紧胫骨一路上去，重心往后移想像往后坐