※ 引述《IloveLEXUS (凌志才是王道)》之铭言：
: 本肥四月开始请营养师来协助调整饮食
: ㄧ期三个月收15,000元
: 1.营养师（有证照）为线上咨询不见面，每天拍饮食照片跟体重上传line记事本。
: 两周自行量ㄧ次inbody 上传line相簿。
: ㄧ周跟营养师通话ㄧ次调整饮食菜单。
: 2.搭配健身工厂教练（有国手资格，曾代表国家出国比健身比赛）一周排一小时重训课
，
: 收费1,200元，讨论动作有无跑掉跟自行运动菜单排程，其他时间自行重训或有氧（目
标
: ㄧ周运动三天）
: 3.每周运动放松按摩一小时，一小时收费2,000元不便宜，但健身强人-刘翔（IFBB PRO
CA
: RD选手）也在那边按摩，水准应该不差。
: https://i.imgur.com/O9hcldW.jpeg
: 附上昨天量的inbody
: 身高176公分，41岁
: 希望半年后能瘦到75公斤（目前85.3kg)
: 肌肉量维持或略增(目前34.5kg)
: 体脂率降到20初(目前28%）
: 基础代谢上升到接近2000卡（目前约1700）
自己的文章自己回一下
三个月时间到了分享一下成果
https://i.imgur.com/A1HcZVm.jpeg
3/29-6/27
基本资料 41岁，176公分
体重
85.3公斤降至75.6公斤
肌肉量34.5公斤降至31.6公斤
体脂肪重24公斤降至18.9公斤
体脂率28.1%降至25%
基础代谢率1694卡降至1594卡
内脏脂肪9降到7
另外三月跟六月有去抽血
糖化血色素六月为5.8（三月没测）
三酸甘油脂从139降到80
总胆固醇从269降至204
高胆固醇69.6降至53
低胆固醇171.6降至131
作者:
wen12305 (偏乡替代役)
2025-06-27 18:54:00肌肉掉太多了，你运动有维持吗？
脂肪减4公斤的同时，肌肉也喷了3公斤。说真的兄弟，你这减重有点失败。修正，减脂肪5公斤...
作者:
yawenla (热血爱旅行)
2025-06-27 22:11:00减重10公斤，比例上肌肉掉2公斤左右比较好，不过这样也还行啦，主要减的有点快，你可能饮食和训练可以再调整看看。而且HDL变少蛮多的，饮食补充要多加强喔
虽然肉掉了很可惜,但以减重来说3个月这样的成绩很猛恭喜！
作者: mambaforever 2025-06-28 11:07:00
单纯看减重的话蛮成功的，但肌肉掉的有点多是不是蛋白质吃不够还是重训强度太低？
作者:
Xration (胤盛家ノ家庭事情)
2025-06-28 12:07:00为什么肌肉掉这么多？而且基代还下降？
作者:
yawenla (热血爱旅行)
2025-06-28 12:24:00体重掉本来基础代谢率就会掉啦 正常 只是不要减太快
我也觉得减太快了 不过体检是往健康方向走 肌肉量相较之下不是那么重要
作者: Achilles5656 (KKai) 2025-06-29 15:15:00
体态变化有符合自己的期望就是好事
作者:
STARKUO (亿载金城武)
2025-06-30 14:33:00血糖要注意，5.7以上是糖尿病前期，饮食控制搭配运动可以有效降低胆固醇有降，可以再低一点会更好
作者:
b54102 (可问江湖顶峰)
2025-06-30 15:38:00减的不错
作者:
gm3252 (阿纶)
2025-07-02 15:52:00很棒，恭喜
作者:
Mimmature (Musicians Immature)
2025-07-08 09:52:00Inbody说的掉肌肉看看就好照镜子看体态跟训练容量才是真正重要的
作者: MingPK (鲁鲁) 2025-07-09 15:06:00
应该就是肌肉量掉得多了点，可能太急了，我刚好2月底到6月初也减脂，没找人协助，用家用inbody追踪，体重-5.8kg骨骼肌-0.5kg 体脂-5.6%