之前在脸书看到的
大概是影片的中国人做卧推
但是抓不到胸肌感受 问了教练
教练回答的具体 但不好懂
旁边出现一个扫地的 跟男子说
做卧推 想成扭扫把的感觉
最近想看 突然找不到
虽然是基础的动作 可是有时候会忘了
明明自己以前上教练课也听过教练这样说明过
唉 没有资质

你都知道扭扫帚（bend the bar）了，还需要重看影片吗？

扭扫帚 -> 肩胛稳定 -> 下放征招阔背拮抗 -> 上推胸发力

搞这么多有的没的想像，超级分心，全身绷紧用力推就好了只要你推出去，没有胸肌感受度，胸一样有发力

抓不到感受度=>一律建议“降重+放慢速度”

降重+1

我猜是这部 比喻大师https://i.imgur.com/6scFaGb.jpeg

抄国外教科书 扭断杠铃

肩夹没感觉的人 你叫他扭杠 只会害他只扭手肘

什么是扭扫帚？一般人会干这种事吗？

降重+放慢速度 一定会有感觉

很多影片很多动作都说掰断杠铃，但我从来不知道那啥感觉…

关于“降重”，我想再补充一点，就是“到底要降重到什么程度”？我建议降重到“每组20～25下力竭”的重量。假设你推60公斤10下觉得没有感受度，那你降重到56公斤推12下，其实并没有意义，因为降重的幅度太小，你还是在代偿去推。你要大幅度降重，降到你可以推20～25下的重量。那个重量会比60公斤要轻非常多，但你必须“先抛弃你的自尊”，利用轻重量多次数带来的“爆干酸”去体验目标肌群发力的感受。所谓“掰断杠铃”其实就是指肩胛骨的位置，不是要你用手去掰断杠铃，而是去想像“如果我要掰断杠铃 那我的肩胛骨会是在什么位置去发力”。

怎不用机械或轻哑铃做？ 胸大肌怎么离心都搞不清楚在那边掰杠 呵呵杠铃本就不是这么适合纯练胸肌 如果真要用杠练 可以扶史密斯 退阶先抓感觉

个人觉得假如要求感受度的话，哑铃>杠铃

我一开始也听不懂 杠就直的是要怎么扭后来脸书看到教练影片是肩膀在动

哑铃感受度真的比较好

果然还是扫地僧厉害

扭扫把其实就是叫你肩外旋，灵活度不够就多练旋转肌群。

https://youtu.be/3K2Kdf5vw-o?si=5xuIb76gxUzAZjFc前阵子改姿势有找到这个频道 可以参考看看

感谢各位的回答 只是大概没办法降重 因为空杠了

https://www.facebook.com/watch/?v=1749041595396583上面影片讲的很清楚 但是脸书的影片

楼上的影片不错