楼主:
pupss89177 (asshole young)
2025-01-04 13:27:10深蹲还好
可是小弟我新手硬举空杠
腰都会自己一直出力
上网学核心发力都学不会
想问如果把深蹲和硬举练得部位一样但是换成其他动作是可以的吗？
深蹲、硬举=>腿推机、坐姿曲腿前侧+后侧、罗马椅下背伸展、坐姿夹腿外侧+内侧
这样可以平替吗？
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2025-01-04 13:33:00你健身的目的是什么?
作者: shane24156 (喷水绅士) 2025-01-04 13:39:00
平替很难 但目的是肌肥大 可以
作者:
doorsky (60的野望)
2025-01-04 13:50:00没有哪个动作是一定要做的我腿日 都不练深蹲与硬举 改练卧推侧平举
这两动作重要的不是练哪个部位，而是他们对身体的全身协调发力模式如果你不看重全身一起协调发力这点，那去做其他机械式也没差这两动作也很大部分也是在练核心
作者:
yawenla (热血爱旅行)
2025-01-04 14:00:00你需要的是专业教练
作者:
Radiomir (Radiomir)
2025-01-04 14:05:00练健康不必练这两个动作, 单脚蹲+站姿滚轮就绰绰有余了参与的全身肌群也是非常多...
作者:
Xration (胤盛家ノ家庭事情)
2025-01-04 14:16:00硬举没必要练啊
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2025-01-04 14:27:00练健康的要"均衡",都可以不练,但这两个动作对健康训练很方便练健美的,这两个都有人不练..包含深蹲..XD并且健美不练硬举的好像并不少,主要是疲劳问题影响训练频率.但你要练健力的,你考英文然后你能不唸英文吗..XD
作者:
alloc (韭菜)
2025-01-04 14:28:00又不是选手要比赛 有啥不可替代的 认真练机械式也够了
作者:
ccaf9284 (ccaf9284)
2025-01-04 14:50:00硬要说的话 用取代这个词怪怪的 因为每个动作就算看起来相似训练也不太一样 但这两项不练也没差
作者:
wike3di77 (Rainnight)
2025-01-04 14:55:00从没练过 觉得cp值很低 受伤风险太高了
作者:
moy5566 (生化人Moy)
2025-01-04 15:02:00用clean 取代
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2025-01-04 15:31:00你硬举感觉腰部发力，就一定会腰酸，表示胸腹骨盆都不稳定该做的是找一个好的健身教练，否则做机械一样会有问题而且对健康而言 三项重要性:硬举>深蹲>卧推硬举是从地上把重物拿起的能力，日常生活一定会用到正确的硬举是靠股二和屁股出力，骨盆稳定，腰自然无感
作者:
junxian (无名)
2025-01-04 15:51:00其他深蹲硬举才是必要的，器材反而是补足你不足的来加强
作者: bear1414 (story) 2025-01-04 15:51:00
推六角杠 安全又方便
有很多器材啊 == 不解哪个圈子在洗脑只有健身=深蹲硬举
作者:
XZXie (微软新注音败坏国文水平)
2025-01-04 16:17:00硬举受伤机率高 不建议自学 哪来那么多练武奇才
作者:
archon (内湖流川枫)
2025-01-04 16:21:00是说... 就算换其他的动作，也是要核心发力吧 ._.
作者:
sn245763 (Herman)
2025-01-04 16:21:00练健康六角杠是你最佳解
一个动作全身一起协同发力，跟把他们拆分到每个机械分别孤立操作，说真的对增肌有帮助，但对身体的协调性和日常或运动效果迁移几乎没啥帮助最好用深蹲或硬举的退阶或是相似动作来训练，会比全套都是器械训练来的有帮助器械训练把他们视为辅助补强用，而不是主要项目六角杠就是非常好的相似动作，单边的后脚抬高蹲也是很好学硬举前最好也先从RDL开始练起，拿哑铃壶铃都可以
哈克深蹲和RDL吧，可是自由重量还是有他的好处，应该说每个动作都有优缺，了解以后再自己做判断
作者:
agis1981 (agis7016)
2025-01-04 17:01:00哈克正反都练，也是臀腿刺激度很够！
作者:
weakerman (戴上耳机躲进世界的角落)
2025-01-04 17:15:00除非你是要除非你是要参加健力比赛，不然没有一定要做的理由，甚至可以说不用做杠铃健力三项都无所谓
我依然觉得一般人根本不应该练深蹲这个动作，超级危险的。你硬举突然没力拉不起来，放掉杠子砸地板就是了；你深蹲突然没力怎么办？光想就可怕。
不要被健力肥宅洗脑了 那些人除了三项以外都跟屎一样
作者:
XXPLUS (随缘等新车)
2025-01-04 18:06:00深蹲硬举属于技术性项目，影响最多的就是愈熟练就数字愈多而已，对于体征是没啥强烈辨别度的，其他技术型专项也一样，你很会深蹲硬举跟很会打台球羽球或很会踢足球很会打街霸6，走在路上从外观是看不出来的，只有在竞赛圈里玩出成绩才会有附带的知名度。所以如果不竞赛或不进相关产业，什么都可以不练，要玩一下也能用机械式的替代，深蹲哈克蹲、腿推机、SSB、火星杠、蜘蛛杠、离心机、犀牛机，硬举六角杠、双地雷管、低拉机、臀推机，都可以练。但你如果想要用数字跟别人交流的话，那当然不练不行，你做其他替代方案用的数字，都不会被客观承认的，差别就这样
作者:
yofa (YoFa)
2025-01-04 18:19:00推楼上，如果只是要练大、好看，没有要跟人家讨论SBD或比赛，去做楼上那些替代动作也可以达到你目的
作者:
steven183 (steven183183)
2025-01-04 18:30:00深蹲没力放护杠==
作者:
ARTCOM (鸭子)
2025-01-04 18:59:00深蹲硬举出一次意外你就会悔不当初
作者:
NICK992 (专注天性热情所在)
2025-01-04 19:12:00我练单脚/弓步蹲+泰森peekaboo拳风就好,防身揍烂人实用
作者:
Dwccc (小天)
2025-01-04 19:18:00不行
你只是要学姿势的话，找个有国际证照身材又好的教练，买个4、5堂课就可以学的差不多了
作者: acegikmp (阿超) 2025-01-04 21:15:00
你先搞清楚你的训练目的
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2025-01-04 21:32:00可
作者:
STARKUO (亿载金城武)
2025-01-04 22:28:00机械式的练一练就好，你又不是选手，安全第一
作者:
ro123eo (鲁宏)
2025-01-04 22:30:00我现在也很少做传统杠铃硬举了 都是在莴苣用六角杠做 做起来顺很多 一般人练这种就很够了
只要一个动作，保加利亚分腿蹲，无敌我只练分腿跟leg extension 而已，练健康，又不会受伤
作者:
htt0007 (钢铁庆)
2025-01-04 23:18:00可是分腿蹲比深蹲多花很多时间....
作者:
Jaydavid (曼巴与鲁蛇)
2025-01-05 00:02:00深蹲要休息比较久啊 还要换杠片
作者: CCH2022 (IN MY DREAM ) 2025-01-05 12:21:00
单关节动作是建立在多关节有基础上，再去孤立加强。以长期来说多关节的全身均衡性仍有优势，全身肌肉参与协调对于一般大众更是重要。
作者: shane24156 (喷水绅士) 2025-01-05 14:06:00
深蹲休比较久但是只要这个动作做完就能闪人了
作者: Nokia5269 (台南彭于晏) 2025-01-05 20:51:00
深蹲认真练 不用一小时下肢就差不多了效率好
作者:
botnet (天龙人)
2025-01-06 01:03:00请教练 不要乱学
作者:
nojobman (高学历待业者)
2025-01-06 01:28:00买一个好的腰带，就不用练核心了
健身房器材这样多 只执著于深蹲硬举 然后到处问人家 pr 多少也是蛮好笑的奇葩 井蛙世界
有没有可能是 你动作大致上都对，但是空杠你要你臀腿有感觉也是很难，当然是腰最有感觉
作者:
tengsan (大堂小轩)
2025-01-06 17:44:00深蹲有护杠绝对比硬举安全，硬举对动作要求比较高，也不是拉不起来丢杠就没事了，丢晚了照样受伤！！
找专业的解决问题才是根本 学会正确模式 不是学动作
深蹲伤膝盖啊不用练太重其实，自己体重就够了亚洲人细皮嫩肉容易受伤难怪复健科生意特别好
作者:
timzzz (阿苏)
2025-01-07 10:44:00看目的吧
之前狂拼三项成绩身体出现一堆毛病，放弃之后症状就消失。机械练肌肥大+多功能训练，真的比较适合普通人