小鲁弟每次做保加利亚分腿蹲，
虽然做的当下喘到快死掉，
但是隔几天酸痛的都是屁股，
至于股四头都没有什么感受，顶多就是偶尔股直肌稍微有点酸痛。
有试过重心往前，也试过身体打直与地面垂直，好像没什么太大的差别。
如果想要少一点屁股，多一点在腿（包含内侧、外侧）的训练，
不晓得应该如何调整分腿蹲的姿势比较好呢？
还是有什么其他更推荐的动作呢？

有没有可能是你屁股比腿烂 所以直上直下也是先酸屁股

跟你相反 我想练屁股都酸股四头

我也是 想练腿 都酸屁股

练股四头用伸屈膝启动

膝盖弯曲多点

大腿小腿的角度小一点膝盖角度垂直蹲下去几乎都屁股

改作正常分腿蹲啊…保加利亚本来就是着重屁股

我做分腿蹲之前会用这台热身~感受内收&外展肌的启动,然后分腿蹲练完我还会试试RFE Jumps把大腿耐力榨干 真的会很喘https://youtu.be/XXUSVf6WzVU?si=W2iqD3-9l8eDlyp5

改作正常的负重弓箭步就好了

可以做宽站深蹲内侧有感，还有侧蹲可以训练到平常矢状面练不到的地方想要大腿多，可以做站箱单脚蹲或坐箱单脚蹲

屁股酸比腿酸更有价值啊，深蹲硬举会用到大量臀肌和后侧链反而股四有一大堆动作和机械能练，尤其是哈克深蹲机

箱上单脚蹲也是屁股较酸, 我偷懒2周练一次时隔天屁股酸其实练后酸屁股才是比较好的, 代表你的膝盖没代偿...XD

后脚抬高本来就会更多在屁股了

先练深蹲吧

干嘛不深蹲练屁股就是分腿蹲蹲爆

屁股大肌肉，操爆没关系

前后分腿的那个姿势主要就练屁股肌肉，大腿内侧可以练相扑深蹲。大腿外侧可以试试窄距/并腿深蹲，但同时会练到下背柔软度，膝盖不要内转但窄距/并腿很伤膝盖，不建议做

上身前倾角度？

练股四头做高脚杯深蹲脚跟放个小杠片垫高重心往前一点点 股四头直接烧起来

后脚放的离身体近一点呢？后脚越远，臀感受比较大。https://i.imgur.com/OYQClUq.jpeg 这样股四头应该感受比较大。跨步远臀比重大

姿势微调或变形,小心膝盖代偿而受伤哦~好好保护好膝盖.

骨盆控制好 直上直下

参考参考https://www.youtube.com/shorts/xR52MRHxBcM

试试前脚垫高然后踩近一点？

身敦

练深蹲就好 一次酸屁股跟股四头不香吗XD

羡慕可以这样做的 每次想做都很容易晃 只好用史密斯

这动作好像真的是保加利亚人发明的

屁股酸好像就对，可是这样会不会越来越翘…！

起立蹲下做20下×20组就会腿酸了