楼主:
tom91002 (皮皮)
2024-12-20 10:53:10小鲁弟每次做保加利亚分腿蹲，
虽然做的当下喘到快死掉，
但是隔几天酸痛的都是屁股，
至于股四头都没有什么感受，顶多就是偶尔股直肌稍微有点酸痛。
有试过重心往前，也试过身体打直与地面垂直，好像没什么太大的差别。
如果想要少一点屁股，多一点在腿（包含内侧、外侧）的训练，
不晓得应该如何调整分腿蹲的姿势比较好呢？
还是有什么其他更推荐的动作呢？
有没有可能是你屁股比腿烂 所以直上直下也是先酸屁股
作者:
steven183 (steven183183)
2024-12-20 11:55:00膝盖弯曲多点
作者: antiwow (新庄吴彦祖) 2024-12-20 12:15:00
大腿小腿的角度小一点膝盖角度垂直蹲下去几乎都屁股
作者: shane24156 (喷水绅士) 2024-12-20 12:19:00
改作正常分腿蹲啊…保加利亚本来就是着重屁股
作者: happy1234557 (括约肌老师) 2024-12-20 13:10:00
改作正常的负重弓箭步就好了
可以做宽站深蹲内侧有感，还有侧蹲可以训练到平常矢状面练不到的地方想要大腿多，可以做站箱单脚蹲或坐箱单脚蹲
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2024-12-20 13:49:00屁股酸比腿酸更有价值啊，深蹲硬举会用到大量臀肌和后侧链反而股四有一大堆动作和机械能练，尤其是哈克深蹲机
作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-12-20 13:59:00箱上单脚蹲也是屁股较酸, 我偷懒2周练一次时隔天屁股酸其实练后酸屁股才是比较好的, 代表你的膝盖没代偿...XD
作者:
a151091 (鸭子)
2024-12-20 14:28:00先练深蹲吧
作者:
wen12305 (偏乡替代役)
2024-12-20 15:48:00屁股大肌肉，操爆没关系
前后分腿的那个姿势主要就练屁股肌肉，大腿内侧可以练相扑深蹲。大腿外侧可以试试窄距/并腿深蹲，但同时会练到下背柔软度，膝盖不要内转但窄距/并腿很伤膝盖，不建议做
作者:
AioTakumi (抱歉 我不跟猪打架)
2024-12-20 17:34:00上身前倾角度？
作者: Nokia5269 (台南彭于晏) 2024-12-20 18:14:00
练股四头做高脚杯深蹲脚跟放个小杠片垫高重心往前一点点 股四头直接烧起来
作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-12-20 20:41:00姿势微调或变形,小心膝盖代偿而受伤哦~好好保护好膝盖.
作者:
adu1006 (fatadu)
2024-12-20 21:57:00试试前脚垫高然后踩近一点？
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2024-12-20 23:10:00身敦
作者:
e761031 (喜乐的心乃是良药)
2024-12-21 06:58:00练深蹲就好 一次酸屁股跟股四头不香吗XD
作者:
cow60106 ( YOYO谐星)
2024-12-21 09:01:00羡慕可以这样做的 每次想做都很容易晃 只好用史密斯
作者:
ballcat (ballcat)
2024-12-21 15:49:00屁股酸好像就对，可是这样会不会越来越翘…！
分腿蹲本来就是比较训练腿后侧跟臀部的运动啊这才是他的优势,而且不容易受伤跟腰部代偿想要重点在股四头 那还是去深蹲会更直接有感或者去用哈克蹲,整个保护好你的背不可以重点放在股四头
作者:
moonrain (meet doggie michelin)
2024-12-25 13:33:00要练腿就直接深蹲吧 分腿蹲也行
作者:
Anda (加油)
2024-12-26 11:26:00女生会很羡慕你喔但四头有别的动作练为啥硬要保加利亚一般的分腿蹲就很四头吧 不然就去爬山