如题
一直都有断断续续在做重训
直到去年八月才开始认真每天卧推
以及二头肌与三头肌的训练
但核心一直没做过
直到最近肚子真的太大
跟中年人一样大肚楠啤酒肚
常被朋友跟长辈唸叨
前天才正式训练核心肌群
第一天50下
第二天100下(打算每天都做100)
其实问题就是
1.我现在起床都爬不起来(太酸痛+无力)
站着跟走路都会酸痛.腰也挺不起来
有什么方法可以减轻这种酸痛感?
2.减脂餐大家都怎么吃?
(吃哪些食材与做法?)
有请健身大大们分享解决办法
谢谢大家 好人一生平安
作者:
GoalBased (Artificail Intelligence)
2024-12-19 17:29:00100太酸痛就改50啊
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2024-12-19 17:38:00酸痛消退大半,再去练一次,第二次就比较不痛了.再多几次就会爽了.酸痛喔...神经麻痺类的,止痛药听说有用,毒品也听说有用..XD但建议你身体健康,你就让他痛就好..忍忍就过去了.
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2024-12-19 17:40:00另外有一个很有趣的,你去按摩,然后螺旋升天.升天后就不太会痛了...因为痛觉麻痺..XD
作者: Rootun5566 2024-12-19 18:44:00
改坐统联
作者:
RicFlair (Figure-four Leglock!!)
2024-12-19 19:04:00怎么看起来像是乱练练到受伤了
作者:
archon (内湖流川枫)
2024-12-19 19:24:00噎... 卧推是可以每天练的动作吗!?
作者: andy51606 (百乘) 2024-12-19 19:42:00
目标是减肚子饮控+有氧比较对的到点上
作者:
a151091 (鸭子)
2024-12-19 19:49:00168断食先完成减肚子就很快168一段时间后减不下来再调整每餐总热量
卧推看人 有些人上半身恢复快 说不定还真能每天练你就算之后能每天仰卧起坐100下 效果应该是不大啦...
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2024-12-19 20:18:00红肌锻炼某些人可以每天练,TYPE2A TYPE2B就,请休息72小时.
作者:
idareyou (HellTraveller)
2024-12-19 20:33:00抱歉，核心练爆你也是脂包肌。请改服深蹲硬举和有氧
作者:
XZXie (微软新注音败坏国文水平)
2024-12-19 20:59:00你要不要先从棒式开始
感谢大家的指教与爱护 小的尽量努力 谢谢大家^^"
作者:
a216034 (aa)
2024-12-19 21:28:00都快2025了，还在练核心消肚腩= =
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2024-12-19 21:45:00不要仰卧起坐,改别的
作者:
ck574b027 (荒围!定厝!贼!妹!)
2024-12-19 22:04:00没听过要渐进吗。而且练肌还在100，不要做垃圾容量好吗
作者:
paulman (囧囧有神)
2024-12-19 22:10:00肚子大练核心是上个世纪的观念吧？
我同意25楼都2024了，怎么还会用仰卧起坐来练核心？
作者:
a151091 (鸭子)
2024-12-20 00:59:00学校版错误仰卧起坐我还真做过100下但没啥意义一堆代偿说这练背我还比较信,正确版确实一组做没几下就很酸了
作者:
myth356 (fun356)
2024-12-20 02:07:00呃
作者:
RINPE (RIN)
2024-12-20 06:06:00不要练 你是去健身 不是去受苦的
作者:
areett (万雷哥)
2024-12-20 07:18:00核心肌群包含竖脊肌 臀大肌~那是从事全身运动稳定躯干&发力的根本,再来你练胸肌会变大；练腹肌怎么可能就消...每天控制饮食+高强度间歇运动,应该能瘦很快,我的HIIT可能动作例-哑铃上搏再火箭推/Snatch+Thruster,当然棒式&抬腿卷腹&伐木&死虫等...都可以操核心~有场地甚至能熊爬个几趟最后重训完一定要伸展&滚筒按摩放松,不然早晚会练受伤
作者:
cemin (妲～己～魂！)
2024-12-20 08:53:00你要不要先把你健身的时间拿来爬个文抄一下别人的课表 才不会练一堆结果都垃圾容量？
作者:
Puma5566 (噗馬五å…)
2024-12-20 09:02:00作者:
PIN0602 (批唉恩)
2024-12-20 09:14:00练核心消肚子?? 你的问题是要减脂吧有练出肌肉不代表看的到 尤其腹肌所以你的目的如果是消肚子 建议你可以先减脂另外 你卧推每天练 你胸肌都不用休息的吗...?
作者:
Dwccc (小天)
2024-12-20 11:07:00肚子大要减脂，做核心 不会瘦肚子喔。另外你只说练核心啥动作都没说，是要大家通灵喔整个重训观念都是错的…
仰卧起坐现在已经被淘汰了，这是一个毁掉你下背无意义动作不要再做这种训练伤害自己了
作者:
wei76119 (Sydoera)
2024-12-20 20:27:00核心慢慢练就好，你忽然做这么多大概躺起身时腹肌会抽筋
作者: chinya51 2024-12-21 05:58:00
减肚子跟练核心两码子事
作者:
LVE (强尼屁股)
2024-12-22 12:37:00如果练胸可以让胸变大，那练核心怎么反而变小呢？另外，表层核心和深层核心不一样。本版多数讨论的是深层核心。建议你不想打四个字的话就讲腹肌就好。