我假设原文想从伸展得到的效果包括柔软度、酸痛、放松这些方面，来针对回答。
。柔软度
每天伸展能让关节灵活，肌肉"也许"会更柔软。所以练后才做几乎没差，除非是每天练。
并且肌肉僵硬的主因是静态生活伴随的僵化或不良姿势引起的紧绷，与重训无关。
（即使每周练二十组，那也才半小时的影响，跟一天八小时以上的活动根本不能比）
想用伸展解决僵硬，就像想靠重训矫正圆肩，
平常习惯才是重点，哪些治标哪些治本要搞清楚。
虽然改不了也还好，对于有心理建设知道把健身当一生功课的人来说，只是顺便而已。
。酸痛
伸展会舒缓疼痛，无法预防酸痛，两回事不该混在一起谈。
所以只考量怕痛的话，练后伸展没啥用，痛时再做就好了。
真正影响酸痛的要素是频率和强度，故有个老生常谈说不该用酸痛来判断效果，
因为习惯的人确实不太会酸。
讽刺的是，把练腿视为洪水猛兽的人往往会安排每周两练甚至一练，
强度过高又频率太低，正中下怀。
想练腿不想当自虐狂的话，只要把两练的量拆成五练就好了。
（注意要拆，应该没人会直接把两练变五练对吧...对吧？）
。放松
不会消除疲劳，不过有改善“疲劳感”。心理层面来说，相信它有效，
那透过实行活化副交感神经，的确会放松。不过舒压手段那么多，选自己喜欢即可。
总结来说，伸展是种安慰剂，至少没坏处，喜欢健身房或吹冷气的人要仪式感是没差。
没时间的一般人就早点去洗洗睡。
出处：
https://www.youtube.com/watch?v=orWHs99MvQA
https://www.youtube.com/watch?v=jIjsAKBYfXU

同意练腿很多人都一周一练或二练，但一次就把自己操到连走路都困难，才来说练腿日很痛苦，都是以健美的角度来看待训练一周去健身房几次，就每次用不同蹲动作，做个几组，真的不会过度疲劳，而且动作幅度做完整，还能慢慢提升活动度

拆成两练不如三练,最后都变成全身性训练啦

非健美需求的人，每次都是全身性训练会是更好的选择提升肌力体能比较会是大众的实际需求像当初霍华德来台湾有训练师说他一周七练，就是以肌力体能为主当然一般人不用到七天，不过每次都练全身是个可以思考的方向

我比较好奇每次练全身，到底要怎么不影响下次训练像我下次主项目是深蹲，那前一天练分腿蹲要练到什么程度才行

可以先从同一部位每周五组开始，也就是说今天分腿一组明天深蹲一组。并且稍微降重，换课表总会有适应期。透过不同方向渐进(增重、6~10下)，要变每周十组时再降直到恢复原本的训练量为止

要从健美的练部位，改成肌力体能的练动作思维，可能需要一点转换适应期，并且慢慢接触更多相关的观念，来调整自己的课表安排https://lurl.cc/z9IXQ

ACSM

文内提到伸展是安慰剂我自己不太同意 但是平常习惯绝对更重要 像是我近期开始有意识的收下巴解决了90%的肩颈痛

想请问f大截图是哪一本书，谢谢

觉得伸展是安慰的出本书说明原理可以得诺贝尔奖

截图的书是《好教练的养成之道》

就跟我用不可思议的角度睡着，换到的只有落枕加大腿一直抽筋跟臀部酸麻，因为固定了一整晚