1. PTT
  2. MuscleBeach

[问题] 最值得投资的小肌群是哪个？

楼主: qize1428 (倫)   2024-09-16 09:46:18
各位巨巨好
本瘦宅目前佛系训练中
目前只练大肌群如下：
胸(卧推)
背(引体向上)
臀腿(臀桥+深蹲)
腹(单杠提腿)
但最近想加入一些小肌群的训练
虽然我知道对巨巨来说就是都练
还是想请问就功能性的角度
例如存好养老本钱、提高高龄时的日常生活品质
哪个小肌群最值得投资？
作者: Nemophila (琉璃唐草)   2023-09-16 09:46:00
括约
作者: gigi030507 (火页火页)   2024-09-16 09:47:00
提款肌
作者: dakkk (我是牛我反刍)   2024-09-16 09:49:00
就2 3头 爱穿背心必练但如果是功能性 前臂比较值得
作者: JudgmentLin (奶油马搜)   2024-09-16 09:50:00
手粗就是三头
作者: shcjosh (来吧!都来吧!)   2024-09-16 09:51:00
我是觉得臀桥效益不大
作者: XZXie (微软新注音败坏国文水平)   2024-09-16 09:54:00
去跑步练心肺
作者: sulaman (吃拉面)   2024-09-16 09:59:00
脚底板吧 改善拇趾外翻还能避免代偿性腰痛
作者: anaujv (晚安)   2024-09-16 10:07:00
小腿可以吗？
作者: shane24156 (喷水绅士)   2024-09-16 10:09:00
没办法摸到杠那就做RDL两者差别我只感觉重量差异而已
作者: zzzzzjosh (哈哈哈哈哈)   2024-09-16 10:14:00
骨盆底肌
作者: CityRanger (CR哥)   2024-09-16 10:14:00
旋转肌群 面拉
作者: rick102233 (rick102233)   2024-09-16 10:17:00
时间拿来练心肺 真心不骗
作者: smallninja (窝4火影)   2024-09-16 10:21:00
旋转肌群
作者: wen12305 (偏乡替代役)   2024-09-16 10:29:00
专项运动员再考虑小肌群吧，普通人练健康的不如去跑步练心肺没错
作者: coqsportif (so charming！)   2024-09-16 10:41:00
臀桥效益可大了，想像老了换尿布不用被翻来翻去臀桥挺起来、尿布穿上去，轻松愉快自尊尚在
作者: cosy (笑看人生)   2024-09-16 11:10:00
最有用是小腿 观赏性是二三头
作者: ben145 (Bamboo)   2024-09-16 11:13:00
心肺，朋友从不练心肺，看他爬个楼梯喘到快往生
作者: Alimpidity (酸酸)   2024-09-16 11:14:00
手指 网军活网活到进棺材为止
作者: stuj9019 (MLGPRO)   2024-09-16 11:14:00
后三角
作者: morgankhs (豪哥)   2024-09-16 11:25:00
提款肌
作者: swlimk (Hi)   2024-09-16 11:25:00
心肺，健康cp值绝对最高
作者: Standing (无可奈何花落去)   2024-09-16 11:26:00
小腿（平衡避免跌倒）、前臂（握力与健康没有绝对关系，但是成正比）、肩部三角肌（预防50肩）
作者: Radiomir (Radiomir)   2024-09-16 11:28:00
腿、核心、背、心肺, 这4个对健康比较有帮助, 其他随缘
作者: a026537 (aEYEa)   2024-09-16 11:30:00
肩袖肌群
作者: RuMeowMeow (卢卯猫)   2024-09-16 11:30:00
旋转肌
作者: d8846325 (想飞)   2024-09-16 11:31:00
爬楼梯，大小腿臀都会练到还能练心肺
作者: Royalwarrior (小桂子是个人才！！！)   2024-09-16 11:42:00
单杠每天拉就行。
作者: weakerman (戴上耳机躲进世界的角落)   2024-09-16 11:47:00
前臂，抓握力的表现，但前臂很难练
作者: leoc554 (emanuel)   2024-09-16 11:47:00
二三头
作者: Muilie (木籁)   2024-09-16 11:57:00
小肌肌
作者: a1121210 (蔗虾饺)   2024-09-16 12:14:00
腹肌核心 提款机
作者: simonfz   2024-09-16 12:15:00
小~心~肌~
作者: gm3252 (阿纶)   2024-09-16 12:18:00
括约肌太紧绷该如何放松？
作者: kee32 (终于毕业了)   2024-09-16 12:22:00
我还以为是旋转肌群那种才叫小肌群呢
作者: rsreason (RSR)   2024-09-16 12:23:00
鸡鸡的肌
作者: sm981512 (豪好)   2024-09-16 12:27:00
后三角
作者: ogkdm256300 (荒野一头羊)   2024-09-16 12:29:00
二三头吧
作者: kissung (天堂鸦)   2024-09-16 12:42:00
～/小鸡肌～/
作者: ym010273 (黑胡椒炎)   2024-09-16 12:44:00
心肺有基础差很多
作者: NICK992 (专注天性热情所在)   2024-09-16 13:09:00
前臂 撕朴克牌 秀握力器 腕力不输人都靠它 李小龙也注重
作者: LiarBu (翘你个小钢盔)   2024-09-16 13:11:00
我都用波比跳+登山者做HIIT练心肺,效益很高
作者: blue1204 (Water)   2024-09-16 13:18:00
旋转肌r，超级有用
作者: mattiswe098 (台中大仁哥)   2024-09-16 13:18:00
我正在练小臂，菜单参考这个影片【【全网最详细】一口气讲完如何增粗小臂｜含训练计划｜运动学博士的解析-哔哩哔哩】 https://b23.tv/hyceSId就每天多两个小臂的动作轮流交替，然后睡觉前在床上在练握力器用个4组这样
作者: drinkmywater (爱喝水的学生)   2024-09-16 13:27:00
脚底板你只要训练的时候跟我一样保持不穿鞋就可以练到了 大多是穿太多气垫 足弓鞋或过软的鞋子才会失能如果你很常腰背不舒服的 算是必练项目
作者: alloc (韭菜)   2024-09-16 13:40:00
赤脚脚底不会长一堆茧吗？
作者: cubegaga (方块卡卡)   2024-09-16 13:42:00
旋转肌群啊 肩膀健康很重要
作者: weakerman (戴上耳机躲进世界的角落)   2024-09-16 13:53:00
当兵时有个学长小臂超级粗，视觉上看起来比上臂粗了，根本就是真人版普派，握力也很吓人就他的说法，他没开始健身前，小臂就很粗了天生神力啊
作者: w271235 (老魏)   2024-09-16 14:36:00
小臂 小腿
作者: moy5566 (生化人Moy)   2024-09-16 14:58:00
小臂小腿要巨很吃基因的 你如果都要多花时间何不再做几组深蹲的变化式
作者: VScode (VSisBestIDEinTheWorld)   2024-09-16 15:05:00
下背或臀中肌
作者: bububull (詹董)   2024-09-16 15:19:00
旋转肌 聪明的就懂
作者: alau ( )   2024-09-16 15:28:00
买了一个GD Iron 在家加减练前臂
作者: qxrvymo (zhong)   2024-09-16 16:43:00
小腿 人的第二心脏
作者: q125412 (q125412)   2024-09-16 16:55:00
手很重要
作者: ghostforever (呃)   2024-09-16 17:22:00
练小腿没有一定要变巨 让它强壮不等于就要它肌肥大
作者: paulman (囧囧有神)   2024-09-16 17:44:00
要穿衣好看肯定是肩膀
作者: wangyude ( )   2024-09-16 17:56:00
肩袖肌群、下背（罗马椅）、臀中肌与内收肌（侧蹲）以上对脊椎都有一定的保护作用
作者: bearching (Pandora`s Box)   2024-09-16 18:06:00
你的目标就是有氧了吧 有氧也可以锻炼全身小肌群的肌耐力吧？
作者: Coolest (似魔鬼的步伐)   2024-09-16 18:13:00
前锯肌
作者: youGG (Denzel)   2024-09-16 18:15:00
23头、前臂，视觉粗度upup
作者: bofay (啵啵啵)   2024-09-16 18:16:00
鸡肌
作者: samuel30214 (小强)   2024-09-16 18:26:00
握力吧 传统硬举不行可以考虑RDL
作者: XXPLUS (随缘等新车)   2024-09-16 18:51:00
想要看起来不好惹的话就练斜方肌吧，斜方大块脖子粗的话视觉效果很有镇摄力
作者: sealman234 (Sealman)   2024-09-16 19:17:00
个人爱三头
作者: e2699096 (彼岸赤煌)   2024-09-16 19:56:00
男生肩膀是主菜单吧 没练？
作者: rsreason (RSR)   2024-09-16 20:07:00
肛门括约肌 夹大便好用断
作者: iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)   2024-09-16 20:49:00
前臂和旋转
作者: k1220790108 (ninny)   2024-09-16 22:34:00
rotator cuff, face pull
作者: ceca (生活艺术大师 ￾ N)   2024-09-16 22:59:00
一头肌!!!
作者: yawenla (热血爱旅行)   2024-09-16 23:05:00
肩
作者: maker81430 (吐鸡徳)   2024-09-16 23:11:00
小腿！
作者: karty116678   2024-09-16 23:50:00
胸锁乳突肌
作者: nuclear (一碗打翻的阳春面)   2024-09-17 00:21:00
三头
作者: TaiwanNeko (台灣小小貓)   2024-09-17 11:07:00
小腿、肩、三头比胸大肌、阔背肌还大块，不算小肌群了
作者: dakkk (我是牛我反刍)   2024-09-17 14:28:00
小腿比较大吗 我没看过小腿练的的胸大肌大的人有照片吗
作者: zvdijijo (zvdijijo)   2024-09-17 15:23:00
海绵体肌
作者: titus13 (泰特斯)   2024-09-17 15:41:00
旋转肌袖
作者: Carters1109   2024-09-17 16:58:00
竖脊肌 腹横肌
作者: SakuraHana (樱花)   2024-09-17 21:28:00
咀嚼肌
作者: alice78226 (紫)   2024-09-18 00:38:00
引体不就会练到很多小肌群了
作者: shane24156 (喷水绅士)   2024-09-18 12:47:00
二头 工作需要搬重物 练16rm 12-15下
作者: kennylan (蓝屁)   2024-09-18 13:05:00
硬举不行的话就RDL啦，用到的肌群也够多了
作者: baileegunlin (树)   2024-09-18 14:35:00
比目鱼肌
作者: DongRaeGu (东拉菇)   2024-09-18 21:24:00
海绵体肌
作者: hotisaac   2024-09-18 22:35:00
心肺 zone2
作者: gameboy666 (被关在大台北的笼子里)   2024-09-19 07:27:00
咀嚼肌
作者: hedonist   2024-09-19 16:38:00
肩和23头
作者: kai931 (凯哥)   2024-09-20 20:02:00
视觉手看起来要粗粗绝对是三头Cp值最高
作者: yeansaye (DAMNu)   2024-09-24 12:32:00
盆底肌
作者: CHRISBEE (chrisloveting)   2024-09-26 15:08:00
三头
作者: gerojeng (阿乐 - 反省再出发)   2024-10-01 20:03:00
三角肌,看起来肩膀更宽好看
继续阅读
Re: [讨论]健身房应该把巡场撤掉？jasonmoon[讨论] 馆长说他从不用护杠，这是风气吗？boards被忽略的护杠XXPLUS40KG可调式哑铃totoro1207[问题] 成吉的器材是不是很烂dakkk[新闻] 馆长健身房出事“事后发无言片喊冤”他boardsRe: [讨论]健身房应该把巡场撤掉？endlesschaos[问题] 请推荐台北景美万隆专业重训教练pinyu0315Re: [讨论]健身房应该把巡场撤掉？dakkk[建议] 健美卧推先去买个枕头capybaradash

Links booklink

Contact Us: admin [ a t ] ucptt.com