哑铃上搏深蹲Squat Cleans
https://youtu.be/z0zQCw4TT4s?si=9lS_mcObwo19eRT7
8:28开始
关于哑铃上搏深蹲Squat Cleans这个动作，请教板上巨巨、前辈。好像没看过板上讨论此动
作。
我算是练健康的吧(以不受伤为前提)。目的就是运动、消耗热量、把心跳带起来练点心肺。
我知道推、拉、腿三大项都要顾到。然后我觉得推比起其他两项稍微不重要一点。
本身有YouTube自学过SBD三个动作，算是虾鸡巴练吧。因为怕受伤，重量都不重。我70公斤
，深蹲蹲50kg(10下)、硬举50kg(5下)、卧推40kg(10下)
目前由于不方便使用健身房，推和腿靠波比跳完成。但怕腿的强度不够。而目前住处有哑铃
，所以找到这个Jeff推荐的动作，可以使用哑铃练到腿。
今天试了一下此动作，双手各拿10kg哑铃，连做三下就气喘吁吁。果然像Jeff说的满有挑战
性。
我感觉是个不错的动作，至少心跳很快就带上来。背和腿也满有感的。睡一觉后明天再观察
身体的反映。
有人也做过这个动作吗？

看了一下，示范的没做到三关节伸展，就只是一个拿着哑铃跳起来的动作，做这种的不如去波比跳

示范的人做很烂

你可以做单边动作 单腿rdl 单脚登阶之类的 拿哑铃强度也很够上搏没人带 自己看影片 我觉得难度很高啦

很累 练到很多心肺

用哑铃做上博倒不如用正常的杠铃

回Henry大，我目前是因为无法去健身房，才想找哑铃的动作。wts大，真的很累，没拿多重，两手各10kg而已，做三下就超喘...重量不重是不是也比较不会有运动伤害呢？ 毕竟这动作也没人帮调整，好像也算是个复杂的动作

不要波比跳

做悬垂的比较安全 也比较好上手～

请问qk大，不要波比跳的原因是什么？

哑铃练腿保加利亚分腿蹲就够你练到吐了上膊乱甩只会折到手腕，哑铃还没办法像杠铃只用手指勾著，太轻也没有什么练腿效果影片示范那个是什么动作，看起来跟clean一点关系也没有啊，只是甩起来弯举把哑铃放在身上而已

波比跳如果没抓到诀窍，例如退屁股和膝盖缓冲这些，很容易炸膝盖甚至伤脊椎（合十）