目前遇到的问题是
练完胸没有酸痛感 三头也没有
训练经验： 4个月徒手+2个月重训
徒手：第一个月尽力做到每日150下伏地挺身
后面三个月每天都有做满300下伏地挺身
再来才去重训 有请教练
姿势应该没什么问题
前一个月教练带 向心1秒离心2秒的练法
第一个月杠铃卧推从35公斤到45公斤做组
胸跟三头都有很明显酸痛感
第二个月
有看到“快而重的练法跟一般离心练法肌肥大差异不大的研究”
所以想试试看爆发力的练法 教练也同意
杠铃卧推从45到65公斤做组
进步幅度有比较快
不过出现问题了
“练完会没有酸痛感 连三头都没有”
教练是说这种爆发力的练法应该也会有酸痛感
问了其他教练好像也没遇过这种情况
所以想问问看有没有人遇过
问题可能会出在哪？
有没有可能是因为重训前肌耐力练太多
导致肌肉比较不容易破坏？
目前这种练法针对肌肥大还有效果吗？

酸痛感要干嘛 要酸到让你下次没办法练吗

什么碗糕教练，建议换人

我宁愿没有酸痛感 但是我的表现稳定成长 可以做到渐进式超负荷 ～ 酸痛永远都不是成长的指标之一你想要酸痛 你请我当教练就好啦 我让你拿10公斤就好拿着撑30分钟不能休息 包你酸三天

酸痛感不是代表肌肉才有被破坏吗？ 我是不是有什么误解

爆发力训练容易用到别的肌群 握推除了胸肌 三头三角肌 还有一些技巧 组数不多不会酸痛很正常吧

你是M吗 那么追求酸痛感干嘛==

教练感觉没有搞清楚你的训练目标 应该再沟通一下

还很菜 以为酸痛感才代表肌肉有被破坏 实际上不是这样吗？

你基本观念有点问题 酸痛感不能拿来当作有没有练到的指标....

你知道按摩推拿也会酸痛吗？这样常常给人按摩推拿我会不会练太壮？

谢谢指教 那再请教个问题 没有酸痛感的话要怎么判断肌肉恢复程度 都有练到力竭

蛤，力竭是训练当下判断啊你做完默认组数还很有余裕就是没力竭

给你个关键字 体能疲劳模型 你可以看看然后不要太常追求力竭啦 除非你恢复力异于常人

交通违规不一定会被开单，但是被拦下开单就确定有违规，肌肉酸痛大概是这种关系。

你因为想爆发结果在那个过程都代偿掉了用全身肌肉代偿也就是说其实你根本没有爆发到。

换一个教练

酸痛感不是指标你只要动作正确，有每组到力竭前一下，就可以了。

问题只有你把酸痛感=训练成效的错误观念奉为圭臬...每阶段都能渐进式增强训练本身才是长期关注的重点

同一部位，一天练正式组5-6组。一周2-3天。一周有超过10组以上，肌肉整体就会增长。平均20组是极限，过多容易过劳，当然有些人例外。有些新手一天猛练超多组，没啥意义，都白练。我自己酸痛感 基本上都只有休息一个礼拜以上刚开练几次会，如果持续练 是不会有酸痛感的另外重训前不应该锻炼 肌耐力，会降低肌肉成长效果你能进步幅度快，如果是指能推的重量的话，新手快很正常。45公斤根本初学者等级，还在新手快乐期。如果你目标是肌肥大，每组有力竭就可以了，不用练到全身没体力，你只是要刺激该部位肌肉的合成速率，不是要把该部位的肝糖储存量榨干。

渐进式力竭才是指标

谢谢指教 那已经练过肌耐力该如何补救

研究指出一天5组 该部位就达到肌肉成长上限，再多成长幅度提高有限。所以分多天 肌肉成长效果比较好。你可以一天练不同部位。3天共15组-18组。

你要增大肌肉，抓个8-12rm 四组吧，最后一组压到力竭；但大前提是你睡眠和营养要跟上，不然练心酸的。补充：例如12rm的，你就一组10下，这样四组。

就不要先练肌耐力，建议不要同一天练。

这是三大肌群的练法，小肌群练法不一样。

渐进式力竭 完全没必要累死自己而已而且楼主这里明显是在说卧推

100下RP，你隔天就酸到爆了要酸 还不简单

肌力肌耐力变好，本来就不是一定会酸痛，我自己会酸都是第一次尝试的器材或动作，或是轻重量放慢高次数也会酸，

你去徒手治疗那个酸痛感更强烈还会发炎

重量太轻

卧推65公斤做组，换算的话1 RM应该有将近80公斤的实力。才练第二个月就这样猛，算是天生神力吧！

个人给教练带完的经验，如果训练动作标准，尽量以目标肌群出力的话，力竭的讯号会很明显，该休就休，隔天也不会是酸痛，只会感觉烧干后的轻微无力

你现在一组几下?

就离心慢一点啊

那不是肌酸吗？ 痛感才是拉伤吧？

顺便问下要怎么样才可以不要有酸痛感啊 每次练完腿都会酸三天觉得困扰

酸痛不一定效果好 没酸痛也不一定效果差

重讯这东西你练的越懒进步越快不过这是持续一年才能套用 新手随便 你想练酸痛就去追求 时间到了你的身体会告诉你适不适合

每天300下板上能做到的有几个...我连150都不可能了

请问每天三百下 掌上推几组？间隔休息时间？还是10分钟无限下的那种？

加到第一组可以标准做完，最后一组已经没办法做好做满的重量应该就差不多了

有酸痛没有比较好耶 而且也容易受伤

请教一下上面讲的一个部位4-5组 是指上胸 中胸 下胸各4-5组吗？

不用分上中下胸啦 你又不是要练健美打比赛

胸部常见的一种练法可以是杠铃平板卧推+哑铃上斜卧推+蝴蝶夹胸

谢谢指教 三种各4-5组是吗

你可以12rm/10下或10rm/8下，选一种配法做4组。也可以两种配法，先12rm后10rm，做2+2组。另外睡眠和营养要跟上，别死命练。尤其是刚换练法还不熟悉时，要注意肌群的感受，随时调整。别忘了热身组刚回头看才想起你有找教练，所以也可以请教练依照你的状况，帮你配个每周二训或四训的菜单，这样更能贴近你的状况。或是已经有菜单，再做个细节调整。