昨天有氧/休息日，早上尝试跑了HIIT加Zone 2行程，全程用椭圆机阻力设16，发现两个
问题：
1.网络上看HIIT会写什么高强度20秒休息40秒到1分钟，但实测要让心率降回去zone 3的
话，几十秒根本不够，最后变成大概5分钟一个循环。
https://i.imgur.com/ddBVKRY.jpeg
2.Zone 2按照最大心率*0.7-0.75去估的话，心率大概是130到140之间，但如果以自我感
觉跟呼吸评估，心跳150以下感觉就是在Zone 2了。要让心率降到140以下的话，在有阻力
的状况下，得踩超级慢。
https://i.imgur.com/3S8QiZM.jpeg
跑完今天是没有觉得特别疲劳，想问大家在评估自己的Zone 2时，会以心率公式还是自我
感觉为准呢？椭圆机的心率和步频大约怎样是最有效率的呢？

https://i.imgur.com/wNegLcN.png 我用MTRIX的椭圆机有Sprint8的程式做HIIT，它是冲刺30秒恢复90秒，它恢复的时间阻力会降到2，大概第四、五组之后心律都是在Zone3以上了

心率公式要准确的前提也要你算出的最大心跳是准的，而且个体性还是有差异，我个人会抓自体感受，但还是要追踪长期有没有向上适应，再调整强度。

zone2除非时间极长，不然本来就不太会累。但是不累，不代表没有训练效果。

同四楼，最大心跳若你只是用220-年龄算本就会有误差另外建议你可以查储备心律，用储备心律去计算会更准

年轻真好！心率150还觉得只是很轻松的Z2。哥连心率145都觉得气喘嘘嘘了~

原来椭圆机可以做HIIT，下次试试，平常都是用风扇飞轮做

最大心跳速率和安静心跳以及练习可能有关系，我50岁了，但是练泰拳殴打重沙袋，可以跳到170-180bpm，会觉得超喘，但是还扛得住。不过事后会觉得恐怖就是了...

心肺能力不够当然降不下来这么快，心肺能力要时间累积。