这东西真的看基因、看天份
对我来说，健身是真的靠背难
我对自己的肌肉感受度超～～～级差
什么让骨盆前倾后倾、缩下巴、臀肌出力、背肌出力、肩胛移动之类的
我都有听没有懂
我找物理治疗师帮我，物理治疗师让我做一个动作，然后满心期待问我：xx肌肉有没有出力的感觉？！
我都只能很无奈回答：没感觉，完全没感觉
最后我只能去学皮拉提斯，先从“掌控”自己身体开始
按照他们的说法，就是要把那些肌肉跟自己神经做连结，等连结建立后才能去重训健身0.0
所以你们常说的什么甜蜜新手期、有运动就有回馈，对我来说完全没有
我只知道同样简单基础入门的动作，让我来做就是会受伤QQ
把自己的惨痛经验拿来跟大家分享～
对某些人来说，健身运动可能真的很简单
但是对另一些人而已，运动健身真的没那么简单

你可能没遇到好的教练

有时候是没找到适合自己的cue

我觉得可以再把东西更简化像是 你揹重书包(后揹前揹)挑担子、手提重物走路、推雪橇、拉雪橇、扛瓦斯桶、搬水泥袋，假如你能越搬越快、重量慢慢每天几公克的加几个月后对比你一开始可以负担的数字，你一定进步超多我觉得上一篇说的就是光是这样你就可以知道你进步了你就是做人体最基本的动作然后加快加重时间加长你就是可以得到不同方面的进步，当然要精进、调整什么的就再说，针对专项or姿势or等等等的

太急

感受肌肉发力 不难 持续而已， 新手感受不出来是正常的你要的是持续下去 而不是跳什么舞

我觉得是没有在觉察

没感觉正常啊 一开始就有感觉都是运动经验的人然后新手甜蜜期会持续很久 前提你要练到能感受新手蜜月期 你都没持续论坛啥蜜月期？一个月？两个月？至少半年起跳吧我自己一开启训练至少练半年才知道啥叫蜜月期 练八个月才知道啥叫背肌出力跟沉肩练一年才知到卧推胸部发力 深蹲进髋这中间我去训练只感受到耸肩跟二三头累死膝盖酸死 其他通通没感觉

慢慢练习吧 神经建立连结也是要时间的

先猜肌肉量太低 没肌肉感受度会很差 长肌肉之后才会有感受度 机械式先练

找你信任的人在你练时摸目标，很少有比这更快有感的吧

我也是对自己身体掌控度很差的人QQ，常常都是大脑说懂了、身体说不你不懂

说个笑话好不好 健身需要感受度XD你有找教练吗 不是很多人说啊找教练就万能然后 我们在讨论的简单是跟其他项目比 你没有跟其他项目比的 其实跟我们讲的是鸡同鸭讲也不要觉得你天生特殊 就你最特别 没有新手福利期 每个人都有 你只是没到那个阶段不代表你与众不同 你一个人没有健身的难点就是有人会自暴自弃 觉得我就烂 反正我驽钝我就练不好 我没有新手福利 我很可怜 这种心态跨不过去的话 什么都很难你这种心态其实做别的事情会更难 光和弦按不好你可能要自杀 觉得自己智障了 真的没那么夸张你看你才练多久 文章第一句就开始扯基因 天赋 这种心态就是自暴自弃啊 这种心态做什么都不可能坚持下去 怎么可能简单

你们在讨论的都只还只是比较技术层面的 艺术难的部分是怎么把原理运用上 怎么即兴什么的

你只是不知道自己进步了什么

我也觉得如果是新手根本不动动作与肌肉关系和感受度。听了一个教练讲了每个动作参与的关节是怎么作动的，比那些好懂多了。

健身房不就是休闲娱乐场所吗？跟唱KTV差不多，你需不需要有人教你如何感受到腹腔喉呛鼻腔如何发力共鸣才能点歌来唱？不用吧。那KTV唱久了，是不是真的歌喉会变很厉害？未必啊。大部分人进健身房跟进KTV都是花钱娱乐纾压而已，扯到成绩或必须进步就有点太严肃了，毕竟唱歌跟健身都不是人生必修课或义务教育，成年人了自然可以选喜欢干嘛干嘛，唱歌飙完高音喉咙痛好几天那也是自愿飙的，不是吗？

哈，我有去学KTV歌唱班啦！不过费用超级便宜一首歌+简谱共不超过$ 150元～

跟新手讲肌肉感受度就像叫初学者看五线谱一样，经验者觉得这是基础中的基础，但初学者怎么可能懂，懂就不是初学者了啦！

你太在意所谓的感受度 在词汇上面钻牛角尖了肌肉跟神经连结什么的 你日常生活只要身体能自由活动就代表这方面没问题就像最简单的二头弯举 你不要硬要拿太重或做太多下从拿水瓶开始每天脑袋放空举个几下几组 之后慢慢加重持续个一两年就算你完全没感受度也会看到进步

没肉量要什么感受度啦 关节作动 启动练好 肉量上去感受度就出来了

刚开始都会有摸索期，可以持续坚持下去一定会有进步的

吃足 肉量练出会慢慢有感觉

我也觉得健身好难啊！

要循序渐进的操作，前期会很痛苦，熬过就是你的了，加油从新手到现在一路练下来，真的需要时间堆叠，训练量上去，有一天会找到的