楼主:
ai770116 (东方的神秘力量)
2024-04-20 19:18:33记得馆长好像在某次直播提到
台湾人的蛋白质都吃太少
碳水都吃太多
如果馆长的说法是对的
也就是说，健身搭配正常台湾人的饮食
顶多只是看起来有健身的普通人
不可能变成像馆长这样
一看就知道不是普通人的身材
又或者说，西方人练一下就那么粗
是不是因为西方人日常饮食，就吃很多蛋白质？
我算了一下自己的体重× 1.6的蛋白质
差不多是吃110公克
如果正常吃的话，好像还少一点
如果是体重× 2那更难了
我3餐都吃1份牛排
也吃不到体重x2的蛋白质
吃蛋白质感觉好像很爽
可是真的执行起来，怎么这么难？
作者:
bluecsky (我要蓝蓝淡淡的天空)
2024-04-20 19:25:00真的是钱的问题 还有就是如果同时要满足低脂肪的话那会更麻烦一点 所以才说健身其实很花钱 吃的花费就不少
作者:
cosy (笑看人生)
2024-04-20 19:31:00标准值是体重x1.1g 70公斤吃77g 其实不难....
作者:
paulman (囧囧有神)
2024-04-20 19:34:00便宜的蛋白看不上眼啊 300克板豆腐 17-20元 有27-30克蛋白 能自己煮吃够蛋白还真不难
有钱的话 吃生鱼片吃到足够蛋白质 对我来讲就不是太大的问题一餐吃个二三十片 都可以
作者:
Andriguez (Andriguez)
2024-04-20 19:41:00我也希望我很有钱，可以餐餐吃鱼吃肉吃饱饱哦
作者:
rtoday (rtoday)
2024-04-20 19:49:00牛肉红肉是2a级致癌物
作者: minjih (百福黎明yoo) 2024-04-20 19:52:00
穷就吃蛋白粉
作者:
fegat ( )
2024-04-20 19:56:00亚洲食物就大量饭面+少量肉 美国是吃肉配菜 至少不容易饿
台湾的餐很多就淀粉+淀粉为什么主食是淀粉 生产保存跟价格简单价格低 粮食一直都是能果腹吃饱之后才讲究健康均衡
作者:
Muilie (木籁)
2024-04-20 20:04:00他要卖肉吧，他批评什么不好的时候就是他要带货的时候
营养素不均衡好像已经有很多营养师说过了 多数人特别提出来都是要推销
作者:
askker (askker)
2024-04-20 20:09:00所以市场上才有这么多高蛋白产品啊
作者:
ewjfd (无经验可)
2024-04-20 20:09:00多跟少的定义跟标准是什么?
至于美国一餐可以10-15镁的费用喔 台湾一餐大概就一个便当
作者:
XZXie (微软新注音败坏国文水平)
2024-04-20 20:21:00外食便当(非健康餐盒)真的难 肉量够了热量也差不多爆了
台湾人偏米饭，我到现在还有听到家长跟小朋友说，要多吃饭才会长高
这也没说错 不说别的 你现在去外面买东西吃 要有足够的肉 至少150以上
作者: blademan 2024-04-20 20:42:00
没说错啊 传统东方饮食都是高碳水为主
作者:
uei1201 (æ–°å…«)
2024-04-20 20:43:00牛奶其实是脂肪，蛋白质少的可怜
作者:
wc4eva (居放客)
2024-04-20 20:48:00对不起因为我没钱
作者: a740125 (哈哈) 2024-04-20 20:48:00
体感普遍来看没错啊
作者:
lesbw (Elmo)
2024-04-20 20:55:00阳春面 卤肉饭 炒饭 以前最常吃的晚餐，真的没什么蛋白质
作者:
korzen (GuitarKai)
2024-04-20 21:10:00这是实话吧，台湾外食就是高碳高脂低蛋白日韩看韩国人也是吃饭配面配马铃薯，日本也差不多
作者:
Justapig (就只是一只猪我心领了，)
2024-04-20 21:12:00确实啊，炒饭 肉粽 大卤面就是一堆油跟碳水
作者:
ccl007 (.......)
2024-04-20 21:12:00日本餐饮还有碳水+碳水的 炒面面包
作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-04-20 21:12:00肉练那么多没更健康呀...只剩比赛的功能, 真的很闲再练
作者:
ccl007 (.......)
2024-04-20 21:13:00但日本人平均体重 你看U牌就知道一堆巨巨跟肥宅买不了
作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-04-20 21:13:00不如把时间拿去练有氧, 身体才会更健康...
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2024-04-20 21:13:00一般要吃100g以上的蛋白质 至少要吃5片鸡胸肉 光蛋白质至少要300以上加上碳水 饮料 一天外食大概要吃到500以上才有机会变大 要花了时间练肌肉 其实饮食费会更凶
作者:
ccl007 (.......)
2024-04-20 21:15:00而且运动量跟强度都要够高 不然变脂肪或者排泄了
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2024-04-20 21:15:00不这样吃 练也是练心酸当然 除非只是要功能性或练力量才不用管
作者:
paulman (囧囧有神)
2024-04-20 21:19:00健身饮食要找适合自己的方案 没有那个钱外食吃到足够高蛋白就自己准备或是放低目标 减少不必要的垃圾社交跟娱乐来改善饮食结构 什么都做不到那还是开心的活着就好
说西方人吃很多蛋白质的，一定没有出国的经验。去过欧洲/美国/纽澳就知道了，他们一般人的日常饮食，蛋白质含量可能比台湾人还要少。除非是特别去吃牛排这种以肉量取胜的餐点，否则一般饮食的肉量根本和台湾自助餐点个排骨或鸡腿差不多，甚至更少。你看电视电影，西方人早餐吃什么？几片吐司或是麦片，配上咖啡或柳橙汁，就这样而已。午餐呢？通常都是轻食，一个简单的三明治或沙拉就带过。一天三个正餐，有二餐根本没啥蛋白质好咩。
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2024-04-20 21:43:00馆长比较像在推销
就以前人穷啊 日本殖民吃蕃薯长大的 小孩有阳春面加肉燥很营养了 韩国也是 刘在锡一天到晚吃方便面1.6已经是有健身的吃了 一般人吃 0.8就差不多了 70公斤吃60g 差不多就午餐晚餐各一块肉就有了
作者:
yawenla (热血爱旅行)
2024-04-20 22:34:00蛋白质也很饱啊...
我减脂期是全吃Costco的虾子 三餐都是 一餐200g 刚好40初头蛋白质 ～ 我真的很难理解吃鸡胸肉的人 超级痛苦…..我宁愿喝爆乳清 也不吃鸡胸肉
作者: shane24156 (喷水绅士) 2024-04-20 23:12:00
不只馆长再讲吧 这个开新闻某某营养师也一样啊
之前每天晚餐 至少1片鸡胸肉1瓶豆浆搭配大量豆干 连吃了2个月快疯了米饭就吃不到半碗 听过某名营养师说过 白米是最没营养的粮食
作者: Zoeyen (RYAN) 2024-04-21 00:11:00
我喝豆浆喉咙会痒痛喝牛奶乳清会长痘痘QQ
作者:
KTR5566 (KTR)
2024-04-21 01:16:00外食吃到标准蛋白要花多少钱？
作者:
minoru04 (华山派巴麻美)
2024-04-21 03:08:00西方也一堆肥宅 你以为人均巨巨喔UNIQLO还好吧 我近百KG还不是只穿L
作者:
s2500205 (KingWon)
2024-04-21 07:09:00以只吃便当来说真的不够，主菜那个肉量实在有够可怜
作者: sgxm3 (sgxm3) 2024-04-21 07:23:00
普通饮食普通练，当然就是普通壮。没有健美选手那么夸张，但也屌打八成没运动的人好吗？而且不是大肌肌就是健康，馆长几年前练到快糖尿病忘记了？
中式饮食 本来就是高油高淀粉 西式才是高蛋白饮食西方人 要减脂 很多都改吃米食
作者:
RINPE (RIN)
2024-04-21 08:22:00硬扯到人家要买东西才这样说XD
作者:
payaya (BT)
2024-04-21 10:11:00台湾外食就真的淀粉多
作者:
ykesha (所有的最好都从最坏开始)
2024-04-21 10:14:00不会吧 很多人80公斤就穿L了 100kg应该有资格XL甚至XXL
作者:
Santos (宅哥一号)
2024-04-21 10:16:00美国农粮大国 奶蛋肉便宜啊
西方人才不是练一下每天运动量都很高的才会变成那种体型 台湾人如果一周练三次 其他时间都打电脑滑手机当然不强
作者: h340031 (照耀心房) 2024-04-21 10:43:00
确实啊 普通人饮食真的缺乏蛋白质
工时太长不吃淀粉没力上班 会有饥饿感 亚洲国家都差不多吧现在很多营养师也在推高蛋白质饮食 但事实上还是很难改掉 又不是每个都坐办公室静态上班
作者:
kee32 (终于毕业了)
2024-04-21 11:43:00一般来说，台式饮食的确是蛋白质比例过低
你去澳洲就知道 健身房一堆人的动作PO上来一定被板上的喷爆 但他们就是超壮 每餐真的都大鱼大肉我觉得一定有差
蛋饼 萝卜糕 汉堡 吐司 薯饼 淀粉包油铁板面 煎饺 小笼包
作者:
alains (键盘铁人)
2024-04-21 13:45:00馆长有用科技啊
喔国外一公斤多少 有像台湾以前500吗？现在都1k/1kg了 真的很有感
作者: parkson1 (i want happy) 2024-04-21 14:32:00
在健身房外面看到一位巨巨刚练完在嗑碗公大的白饭和炒面没有蛋白质，虽然我觉得他平常肉类应该也没少吃
作者:
vancepeng (urmomisbetter)
2024-04-21 15:49:00怎么了吗 很难接受吗
作者:
samllcccc (samllcccc)
2024-04-21 16:10:00事实啊= = 没什么好喷的
作者: PTIMIKE (Mike) 2024-04-21 17:19:00
人种不一样怎么比
作者:
tndh (Nick )
2024-04-21 17:36:00日本仔碳水吃更多早餐白饭配味增加酱菜
事实啊，你试着不要刻意吃蛋白质，一天连体重*1都吃不到
奴工岛还是多吃碳水吧 干嘛跟别人比都低薪了 还去吃很贵的肉
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2024-04-21 19:40:00
米饭对增肌没那么不堪。 古时人们说吃饭才有力量工作，不是乱讲的。
碳水是燃料 能量的主要来源微量元素是润滑油 肌肉是机械设备 碳水是燃料
作者: pccudog (校犬) 2024-04-21 21:01:00
台湾人在睡觉时美国人都在吃蛋白质怎么可能练的赢？
作者:
stephanal (( ￣□￣)/喔~喔喔~喔喔)
2024-04-21 21:22:00美国也是碳水王国啊 只是人家肉也吃很多而已XD 人家可是每天人均3800大卡的国家
作者:
siyabear (海德格，上我)
2024-04-21 22:30:00台湾饮食很多碳水
作者:
OhMyHair (QQQQQQQQ毛毛毛毛毛毛)
2024-04-21 23:08:00外国人牛奶比水便宜，每天喝阿
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2024-04-21 23:24:00为了健康考量，现在反而吃很干净的低蛋白高碳水。更加确认还是总热量主导一切。
作者:
Santos (宅哥一号)
2024-04-21 23:27:00吃过西餐吧 欧美人主餐（main)是肉 牛排 或是鱼或是鸡 淀粉不是一定会有 通常就是前菜的面包 或是当作一样配菜（side)少量的放在旁边而已 东方人主食就是一堆饭 肉顶多算是一样主菜 本质上就跟西方人不一样
作者:
toro077 (咕咕鸡)
2024-04-22 00:47:00是真的蛮少的 而且台湾饮食习惯又是重咸重口味居多 肉又少纯吃肉伙食费超贵 之前看去WG的巨巨说伙食费要两万 我还真有点吓到 我都喝乳清和蛋白零食补
作者:
zzing (小Z)
2024-04-22 01:30:00台湾正常吃 很容易连1.1都吃不到
这不是讨论到烂台湾畜牧业就比国外贵 没办法把肉当主食
作者:
nocash (show me the money !)
2024-04-22 07:57:00蛋很贵啊
作者: l167 (南山金城武) 2024-04-22 08:45:00
超讨厌淀粉+淀粉 他妈的馒头包地瓜是什么鬼
作者:
weakerman (戴上耳机躲进世界的角落)
2024-04-22 09:26:00他整段没说错吧，记得是说吃到2g/kg对一般人太多没必要，超过1.5g/kg都有点多，低于0.8g/kg太少，可是台湾很多人吃不到0.8g/kg
作者:
cemin (妲～己～魂！)
2024-04-22 09:31:00馆长说的东西要嘛一半是去脉络化或偏见，要嘛是要卖东西的开场白
应该看他怎么阶级上升 而不是看他话虎烂 他也算是这些年少数成功白手起家的商人了人家愿意打真吃药 训练比赛 才有那么多信徒
作者:
pork6631 (政大乖孩子)
2024-04-22 11:32:00亚洲人就是爱吃淀粉裹腹才会被当东亚病夫
作者:
Santos (宅哥一号)
2024-04-22 13:00:00台湾奶蛋肉比欧美贵 主食主要是淀粉跟油盐糖 食物又做的好吃精致 在台湾玩健美健身我一律给respect
日本健身风气比台湾好很多 台湾一堆健身房都不专业不是器材烂烂的缺东缺西 不然就是打卡用的真的可以尽情训练的 少之又少
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2024-04-22 17:10:00顿顿都得有大米饭热米饭调味也重的菲律宾，肥胖率也差不多跟日本一样低。我比较倾向于台湾人胖不爱运动才是主因。
作者: rax0010205 2024-04-22 17:19:00
事实啊 看看你没健身的同事朋友都吃什么就知道了，有的人健身都吃不够了
作者:
xdbx (羊阿兵)
2024-04-22 17:32:00你看牛排店铁板面生意多好就知道了 整盘面条就能当一餐
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2024-04-22 20:02:00
看每个人想要的是什么。不要太一概而论。真要说冲绳百岁人瑞饮食秘诀是低蛋白高碳水噢别将增肌饮食无限推论到健康饮食上，那就以管窥天了
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2024-04-22 20:24:00看你目的呀 是要瘫软的长寿 还是较短寿一点有活动力别以管窥天别人的目的就好
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2024-04-22 23:05:00耐力运动够有活动力了吧！现在还是以高碳水为主流。
作者:
MK47 (和牛第一)
2024-04-23 00:44:00台湾肉跟奶真的贵 很多人宁愿碳水吃一吃有饱就好我爸也是前几年高尔夫越打越近 才听进去要补蛋白质XD不然他一直都是有吃饱、有运动就好的那种
作者:
se2422 (库柏)
2024-04-23 01:12:00淀粉饱足感快啊 成本又低 不过没健身的人一天吃一倍体重就算够了
作者:
paulman (囧囧有神)
2024-04-23 02:50:00一般人照卫福部建议的去吃就好 想要健身就要付出应当的代价 很合理吧？
没办法啊台湾跟国外就反过来，精致淀粉比原型食物便宜 你一整天要吃原型食物 可能比你吃卤肉饭 肉羹面还贵很多。一块叻眼牛排国外卖10镁300多块台币 依物价来说便宜很多
作者: chinya51 2024-04-23 05:00:00
外食蛋白质选择太少
作者:
bluecsky (我要蓝蓝淡淡的天空)
2024-04-23 05:02:00严格来说并没有反过来,国外最便宜的那些加工食品主要也是精致淀粉,只是畜牧业国外比台湾发达很多,肉品类的价格相对较便宜而已
作者:
pensees (happy ending)
2024-04-23 10:17:00台湾一般人没有蛋白质摄取过低的问题，是总热量太高
作者:
drummers (坏心肠大猫)
2024-04-23 11:34:00都吃一定量的话体格本身就会有差异，天赋跟饮食缺一不可
作者: rax0010205 2024-04-23 14:30:00
问题是一般人一天都不见得有吃到一倍体重啊
作者: CuLiZn56 (Cu Li Zn) 2024-04-23 15:30:00
有没有可能这些蛋白所需克数，其实是卖蛋白粉的厂商赞助的论文？
作者: rax0010205 2024-04-23 19:10:00
为什么通常说这些的都练得不怎么样XD
国人吃到1g/kg是非常容易的…，一般人绝对都有达成
作者:
benboy (benboy★とし)
2024-04-24 08:25:00东北亚的饮食似乎都是高碳水吧(?) 吃饱为主
作者:
vancepeng (urmomisbetter)
2024-04-24 10:15:00台湾是东南亚
作者: rax0010205 2024-04-24 11:38:00
呵呵，三餐都面食小吃的那只人多的是了，那种应该要50都有困难
早餐 御饭团/三明治/蛋饼 咖啡/奶茶 少了一餐来源 配一般中餐晚餐很难达标很多早餐组合都是没营养的纯热量但是像日本那种早餐组合在台湾真的很难 顶多早午餐实现
作者: rax0010205 2024-04-25 02:35:00
你爸跟你妈平均有一颗睾丸
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2024-04-25 08:45:00我觉得这应该是原形的重量
作者:
Timothy0225 (Knight in shining armor)
2024-04-25 08:45:00女性一天平均能吃到80克蛋白质...？ 以台湾的外食环境来看很难相信这个数据耶
作者:
c891 (小狗不会飞)
2024-04-25 09:06:00面食很多蛋白质啊，只是能不能利用就另一回事了
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2024-04-25 10:07:00一片鸡胸肉大概100g 实际蛋白质30g 我们说的重量是后者 卫服部说的是前者国健署指的应该不是蛋白质纯重 而是蛋白质食物重量
作者:
ck574b027 (荒围!定厝!贼!妹!)
2024-04-25 20:30:00看热量就知道是指营养素重量重点是不知道484我统计有问题，标准差2代表99%都大于72而72又同时是中位数，见鬼了吧
作者:
aefghutr (skyflubm123456)
2024-04-25 23:52:00蛋白质贵啊
没说错啊 因为台湾收入相对蛋白质低 所以只能用淀粉塞饱你