各位大大前辈好
我这几个月跑5*5课表的低背杠深蹲来到150，看网络上很多人在讲蹲下去的时候头应该是要看前面，但我发现自己头都习惯向下，虽然结束后身体没有太不舒服的地方，但还是想请教各位看看我的动作是否还有需要注意与调整的地方，谢谢。
https://youtube.com/shorts/Nh6QO1FKhP0?si=TNTyJjuBHYXFIAVm
作者:
tbiarenas (tbiarenas)
2024-02-07 09:59:00你这个应该是半蹲不是深蹲
作者:
Muilie (木籁)
2024-02-07 10:11:00嗯，没蹲下去，有保护杠给推
作者: shane24156 (喷水绅士) 2024-02-07 10:36:00
平常蹲你的颈椎要固定不要动 看哪无所谓 影片往下蹲的时候颈椎明显一直动这样上背会不稳 重心容易跑掉
作者:
dk971355 (在世界的中心呼喊爽)
2024-02-07 10:36:00核心不够稳定，深度也不够，先降重练好基本动作比较好
作者: shane24156 (喷水绅士) 2024-02-07 10:37:00
有明显黏滞点再透过往上看 有助于突破
谢谢各位大大的意见与重要的提醒，总结来说我要颈椎不要动，降重做全程，然后核心要再稳定一点
作者: cvcagreen (缘) 2024-02-07 10:43:00
头到背这段要能够维持稳定不动如果你想上相对大的重量 全身肌肉都需要出力绷紧头还可以动来动去就表示没绷紧 会往下牵引到背部
喔喔！原来如此！谢谢你，我降重训练时来体会看看，所以有可能是我手肘和背肌这段还不够紧绷吗？
作者:
v7677 (VonRandoll)
2024-02-07 11:01:00出杠的时候没有三步到位，浪费太多力气，髋没低于膝
作者: shinningyu (Tony The Fish) 2024-02-07 11:14:00
基本上因为这重量就不适合你了，所以核心不稳正常。记得出杠三步之后所有事情都是浪费力气，比如出杠之后脚底不断扭动、蹲之前膝盖不断奈米蹲等等。此外，如果目标是健力赛，蹲前跟后膝盖都要锁死。
作者: shane24156 (喷水绅士) 2024-02-07 11:32:00
没全蹲的话整个屁股跟腿后几乎没力气 全靠股四 如果没特别练腿后 正常就这样蹲会前后不平衡全蹲就大腿平行地面
作者:
baw88 (小宝)
2024-02-07 12:42:00挂很重行程却很短，等你做长行程才有办法看出更多问题，另外脚踝活动度要很好才适合不穿鞋
作者:
ccaf9284 (ccaf9284)
2024-02-07 12:43:00哇 我光看你站着就好抖 可以降重一点至少蹲到大腿平行地面 还需要蹲下去一些
作者: bvg2536452 (因为好运发自内心) 2024-02-07 12:48:00
降重做全蹲
作者:
xdbx (羊阿兵)
2024-02-07 13:18:00没舍大问题吧 就降重蹲低点就好了
作者:
GoalBased (Artificail Intelligence)
2024-02-07 14:54:00回杠好可怕..
作者:
yawenla (热血爱旅行)
2024-02-07 15:21:00降重练吧，身体排列很重要，眼睛就自然看斜前方，不要刻意抬头看也不要低头。三步出杠也练顺一点比较好
回杠感觉要降下来一格 踮脚回杠是你还有余力 踮脚那瞬间对小腿也是负担
作者:
jior (大J)
2024-02-07 16:55:00你出杠的姿势要调一下，手肘太往后飞，胸太挺，背杠位置可能太低了点，感觉重量放在都在上半身，甚至在胸腔那边，然后又憋气，一蹲就是胸往前，屁股往后的感觉，再蹲下去一点或是重一点就会再往前趴，就是要断头了，应该要让重量的中心更集中更中立一点，放在核心放在髋，不是下去用胸用腰椎去支撑那个重量而且你还不是眼睛往下看这种小事情，你是开始蹲整个上半身开始往下趴你也是先木棍空杠练一下过头蹲吧至少要让蹲的时候感觉髋跟屁股是往下蹲，不是往后挤的感觉
作者:
eric77777 (EricBlack)
2024-02-07 20:24:00我也跑过5*5，的确一直加重量很爽，但建议降重到可以蹲到大腿与地面平行再慢慢往上
作者: yzwddlggg (乙武洋匡手忙脚乱) 2024-02-07 20:26:00
我在等你蹲第一下
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2024-02-07 20:27:00你应该让臀腿参与更多，上半身角度往上一点，不然腰很累
作者:
kee32 (终于毕业了)
2024-02-07 21:02:00no more ego squat or lift,共勉之
作者:
sumton (CHCH)
2024-02-07 21:55:00这个问题多到爆，这不叫低背而是驼著蹲所以你才只能往下看，请找教练学深蹲
作者:
yawenla (热血爱旅行)
2024-02-07 22:59:00回杠太可怕了....
作者:
ro123eo (鲁宏)
2024-02-08 03:25:00深蹲其实要注意的东西很多 我以前自学蹲到100就受伤了 复健完乖乖找莴苣教练学才整个砍掉重练
作者:
aqwe (乱世小书僮)
2024-02-08 07:57:00建议看看别人怎么蹲 然后减重量到跟别人一样的姿势以你的能蹲的重量用40-60公斤之间调整姿势比较好吧
作者: hellophoenix (Rainey) 2024-02-08 08:56:00
怎么没人说不要赤脚
作者:
kee32 (终于毕业了)
2024-02-08 11:14:00赤脚不会是问题吧？
作者:
sumton (CHCH)
2024-02-08 12:00:00赤脚有问题吗，连赤脚都有问题穿鞋并不会比较好，如果穿鞋（举重鞋）会变好那也只是代表你的脚底和活动糟到只能靠鞋罢了
作者:
TomLong (TomLong)
2024-02-08 12:19:00杠子扛出来，膝盖没自然打直，起始位置就不对，看起来完全就是靠股四头蹲，后侧基本上没什么发力
作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2024-02-08 13:46:00
看了很怕...觉得不安全
作者: abc7360393 (八卦山下智久) 2024-02-08 14:22:00
我比较在意把杠放回去看起来超可怕 你挂的位置太高了吧
作者:
jior (大J)
2024-02-08 14:26:00光脚有问题的话的确靠穿一些后脚跟有些高度的鞋子改善，毕竟脚踝活动度每个人差异都挺大，有些人光脚是真的没法蹲的很下去，不过目前主要问题跟鞋子不是主要的影响
作者:
baw88 (小宝)
2024-02-08 15:26:00他蹲不够低，很难判断脚踝活动度有多大的影响
作者:
jior (大J)
2024-02-08 15:36:00对，还没低到是因为脚踝活动度的关系
作者:
sisishi (逼拨拨)
2024-02-08 21:08:00你有蹲吗？
作者:
OhMyHair (QQQQQQQQ毛毛毛毛毛毛)
2024-02-10 11:13:00我看先100熟悉，不要装逼拼重量，健身是为自己
你就在练脊椎负重而已==屁股几乎没吃到如果一个重量你不能至少大腿与地面平行再撑起来你就是在自爽而已
作者:
drummers (坏心肠大猫)
2024-02-11 15:17:00我蹲到N型可以到一百二，后来发现九十可以全蹲，就都做九十，我的全蹲是大腿碰小腿，虽然不知道作用，但我自己觉得这样很酷
作者:
kee32 (终于毕业了)
2024-02-11 18:22:00大腿碰小腿可能会有其他的危险产生，建议还是给高手看过完整的动作比较好。我之前110, 115公斤左右可以大腿碰小腿，但是膝盖会有炸裂感，最近找教练学才知道动作机制有缺陷，髋用不够膝盖用太多。盲目加重下去是有可能爆膝盖的，吓死我了。上课几次之后就改善很多了
作者: npcompletii 2024-02-21 01:53:00
全蹲与否主要还是看人啦 我体重73公斤大腿贴小腿窄站用150 160做组膝盖也都没有不适 有些人半蹲也是爆膝盖 因人而异