楼主:
aby123 (批踢踢小新手)
2024-02-01 18:23:42https://i.imgur.com/uCjB8Sa.jpg
https://i.imgur.com/gqHhhRG.jpg
第一张是三年前刚进健身房时测得
第二张是今天测的
中间有因为疫情没去
大概练两年左右
我觉得我有好好的在加重量啊
目前pr 硬举135 深蹲105 胸推82.5
引体跟双杠一开始也都做不下去到现在可以自重做组了
是因为我一直变瘦没吃太多所以才没长的吗
图的话这里
最胖时85拍的
下面正面是70
背面68
https://i.imgur.com/C3tpUC3.jpg
https://i.imgur.com/jqYObOY.jpg
https://i.imgur.com/FJHTbee.jpg
作者:
EggAcme (Egg)
2024-02-01 18:29:00你的个别肌肉量跟你用的重量，感觉好像搭不太起来。
楼主:
aby123 (批踢踢小新手)
2024-02-01 18:37:00那是pr 我平常又不会用那个重量
体重少这么多，肌肉量没变已经算有增加了吧，继续练下去就好吧
作者: Chengovo (韭菜王) 2024-02-01 18:50:00
兄弟 体脂降很多了欸
骨骼肌量的量测这种inbody本来就会就有误差 更何况你还隔三年不同机器直接看照片更准 相信你现在线条绝对比三年前好太多
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2024-02-01 19:15:00肌肉总量没长 但比例大很多你减脂效率好好
PR才是数字游戏 体态肌肉不是 体脂也只是参考不是绝对
我饮食可能跟你不太一样 不会让自己饿肚子 有时候甚至还是吃到反胃 为的就是蛋白质一定要吃到体重2倍以上的克数 然热量就大概抓TDEE低一点那你可能热量赤字太多了 试着吃原型食物吃到撑 然后蛋白质每天吃它个体重2.2倍
楼主:
aby123 (批踢踢小新手)
2024-02-01 20:20:00可能是我蛋白质吃太少的关系吧 我大概都100-120左右而已大概1.5倍
作者:
OhMyHair (QQQQQQQQ毛毛毛毛毛毛)
2024-02-01 20:34:00没壮那就是练不够吃不够，不过活得开心最重要
作者:
s2500205 (KingWon)
2024-02-01 20:37:00吃太少
有改变就好了，再持续练个几年，你就会发现...原来还是会跟现在差不多
作者:
STi2011 (鸟王达)
2024-02-01 21:20:00变很多啊 你看不出来?
作者:
Puma5566 (噗馬五å…)
2024-02-01 21:32:00胸再明显一点就是妹子喜欢的精壮型
请有经验的教练 自己乱练练再久都不会有成果不想请教练就多花点时间在网络上蒐集资料
作者: shane24156 (喷水绅士) 2024-02-01 22:21:00
你的背部 二头 肩膀 胸肌都有形状了 继续练
作者:
fim (不空)
2024-02-01 23:01:00至少你减脂很成功
最近看inbody开发公司说到：一般体脂与骨骼肌的比例是6:4，理论上会以这个比例一起升一起降，只有专业运动员能每增加1公斤脂肪，骨骼肌增加4～5公斤（可能要有专业教练和营养师调教）。你能练到减脂13.3公斤，骨骼肌还保持，没掉肌肉，应该已经很好了吧，背影看起来帅多了。
作者:
ro123eo (鲁宏)
2024-02-01 23:08:00体态改变很多啊 现在这样蛮好看的了
你体重掉了1x KG骨骼肌还是一样多很厉害的啦 我之前刚去WG健身减肥 半年下来即便吃的控制很好 瘦了12kg 但骨骼肌还是掉一些了 你很强了
作者:
yawenla (热血爱旅行)
2024-02-02 00:16:00减这么多脂肪，肌肉没掉表示你有增到肌啦 不然早就连肌肉一起降了，减到目标体重就要换方式开始增肌
两年这样的体态进步确实不大，体脂也不是说真的到很低，你是不是没有好好的分增肌跟减脂期？重量的进步有可能是来自神经连结。
作者: poison5566 (已中毒) 2024-02-02 01:16:00
要用比例来看阿 掉体重又不会只掉脂肪
楼主:
aby123 (批踢踢小新手)
2024-02-02 02:15:00谢谢大家的回复 我都有看
是说你是两年后才测第二次吗 你中间可能有增到肌 但后来减脂又掉回去了 上上下下这样 我是每个月都会量一次InBoby 这样比较容易掌握自己的进步轨迹说不定你有增过肌 只是你没量到
作者:
w271235 (老魏)
2024-02-02 08:56:00体态改善很多吧
作者:
man30cm (坚持)
2024-02-02 09:49:00这样已经屌打90%人，很棒了
作者:
idareyou (HellTraveller)
2024-02-02 10:51:00吃不够外 课表跑肌耐力居多？而且你的减脂成果超好，以目前食量增加蛋白质应该会有进步
这样说屌打90%人是浮夸了啦…确实还有不少进步空间我觉得体脂18%可以先安排一波增肌期了 碳水+蛋白吃起来 然后训练跟上
我觉得你的减脂非常成功 现在的身材可以安排增肌期专心增加肌肉量
作者:
KY1998 (HAN)
2024-02-02 13:55:00训练强度或次数太低不然就是吃不够
作者:
alloc (韭菜)
2024-02-02 14:55:00感觉吃太少了
作者: bvg2536452 (因为好运发自内心) 2024-02-02 14:56:00
要增肌就不能怕吃东西
作者:
booth (乔丹_乔斯达)
2024-02-02 15:35:00这种pr不会觉得自己很弱鸡吗
作者: yyek110575 (naruto) 2024-02-02 15:35:00
减脂本来就会不好长肌肉甚至掉肌肉至少你经历过减脂 那接下来就学怎么增重增肌体态好很多啊 这样也要不满= =
作者:
booth (乔丹_乔斯达)
2024-02-02 15:36:00叫我妈去练三年 成绩都比你强
作者:
kahn298 (Wade)
2024-02-02 16:38:00人家分享健身成果 你分享你妈干嘛
健康就好了，两年跟一堆大大比而言算基础级，你还有得是时间和调整机会。
作者:
Dwccc (小天)
2024-02-02 17:49:00这肌肉量 跟正常男性差不多。只是体脂肪降低而已。应该检讨一下训练方式我身高172公分一年骨骼肌就达到38公斤了，只是现在卡在40出头 有点久体质降低本来肌肉线条就会明显，这不能当作肌肉量增加的标准，所以看镜子不准的新手来说 增肌 很简单，重训姿势有做对，强度有达到，饮食均衡，蛋白质有吃足够，不需要太严格 就能增肌了，热量控制方面赤字一点点也没关系，但不要赤字太多。会影响身体运作。骨骼肌31公斤，算新手增肌速度不可能慢，除非没做对。20公斤如果认真减应该7个月就能达成。当然一般人能减就不错了。
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2024-02-02 18:47:00不要太在意做多重,而是做正确、全行程
作者: minjih (百福黎明yoo) 2024-02-02 20:25:00
方向无误
作者:
qb110425 (qb425110)
2024-02-02 21:27:00感觉还行，体态好很多
作者:
q125412 (q125412)
2024-02-03 01:17:00狂练手看起来就很壮了感觉肩膀窄了点，或许是看起来没有成效的原因之一
其实我也差不多，断断续续练了2-3年吧，体重从78减到66，减了13公斤脂肪，但肌肉只有增加1公斤...明明觉得自己力量有越来越大了，但是肌肉量没怎么增加。但考虑到已经年近50，也就不强求大幅度増肌了，顾好肠胃系统对我而言更重要。66公斤体重有33公斤骨骼肌，以我的年纪来说也不算太差了。
作者:
xdbx (羊阿兵)
2024-02-03 08:32:00有练到肌纤维肥大吧 力气还是会变大不少
3年内量两次？这间隔我看你根本没在意吧现在一堆体重计也能量个大概,好歹一个礼拜量一次
作者:
johnny94 (32767)
2024-02-03 16:26:00明明成果还行，一堆推文是在酸啥
作者:
AWSMD (AWSMD)
2024-02-03 16:57:00中间有断掉这样还行 整体速度不算快 但有持续进步还行吧 接下来好好增肌 重量慢慢往上加还能进步
作者:
yawenla (热血爱旅行)
2024-02-03 20:38:00减脂减很多很厉害了，接下来开始把目标放在增肌就好
作者:
joverKJ (弓ㄙ)
2024-02-04 00:59:00感觉是吃的关系
作者:
Rajia (盐巴)
2024-02-04 19:19:00体格是看的出来有在训练
持续练下去，每个人肌肉成长曲线不尽相同，体能有进步比较重要，体态之后会慢慢成长上来。
作者:
ppc ( )
2024-02-05 23:02:00第三张不错啦