楼主:
kao01187 (kao01187)
2024-01-12 14:52:14各位好，小弟训练时不管是做肩推、胸推、滑轮下拉的动作，都感觉左边的上斜方肌会先出力，右边则无此问题，甚至不用负重单纯举手都感觉左边上斜方肌明显出力拉扯，训练时改以单边训练或降低重量也未见改善。
陆续看了几次物理治疗也没得到结论，可能是左边肩胛骨稳定度不够所导致的一连串问题（左边前锯肌也较无力）。也找过运动按摩、整复相关的做肌肉放松，效果也不大。
如图一，平时左边上斜方的部分肿了一块，长期代偿下拉左右肩膀练的不太平均，左肩肩宽明显较窄。
需要非常刻意的收好肩胛整体才会看起来较正常一点（如图二），但训练时很难一直保持这样。
针对这种代偿问题请问各位是否有推荐的训练动作？或是台北市有配合重训器材可以实作的物理治疗？谢谢
https://i.imgur.com/yV9fpht.jpg
https://i.imgur.com/BffbfTX.jpg
肩胛骨没有稳定 就做这些动作 就很容易代偿。差别在于代偿的是哪条肌肉
作者: shane24156 (喷水绅士) 2024-01-12 16:25:00
一次练多肌群 血赚啊
作者:
juor2 ((－^－))
2024-01-12 20:16:00我猜是其他地方受伤或动作控制不佳造成代偿
作者:
GoalBased (Artificail Intelligence)
2024-01-12 20:56:00左撇子吗？我是右撇子右边也是会大一点，目前加强右边放松而且也是上斜方特别大一点，平时右手拿鼠标，耸肩时间太长，跟教练讨论过要不要练左斜方这样比较平衡，结论是放松右边不特地练上斜方，但你差更多，试试看单侧动作来平衡？
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2024-01-12 21:41:00用轻重量多次数做泵感..这是练习更孤立并且精准的训练手段.控制到几乎只有目标肌肉在收缩,然后泵感会更集中在目标肌肉.然后尽量避免代偿肌肉收缩.然后左右手分开做,不要一起.
作者:
kee32 (终于毕业了)
2024-01-12 23:36:00找人当面教，肩节律不好会有很多问题，不要拖到受伤会很烦
作者:
elakers (Ben)
2024-01-12 23:53:00台北市可以找康富 康睿 动晰治疗所
肌肉比例没有失衡就还好，不负责任推测是左边肩胛收不好，可以注意是不是平常的姿势/习惯，e.g. 睡觉都习惯往某左边侧压、posing都习惯往同一边转、胸骨跟骨盆不在同一个水平面。一两年前我发现自己有类似的问题，到现在还是需要时刻注意跟调整，但只要没有肌肉严重失衡就还好。
作者:
artai (泰)
2024-01-13 21:28:00练健康 郑宇劭看看
作者: lilCbum (古典王) 2024-01-14 00:49:00
也差太多
我也是歪歪的.. 惯用手长期一些小习惯累积下来真的很难矫正