楼主:
chin2049 (YesOrNo)
2024-01-12 13:20:51举个例子
二头肌训练完
24~72小时之后
手会因为酸痛 伸不直
我的做法是
把两只手臂刻意打直
把肌肉拉开
大概维持15~30秒
只要有空闲时就做这动作
其他酸痛肌群也是一样用这种模式
请问这样对肌肉恢复及成长有帮助吗?
你应该刚练完好好伸展 才可以比较避免延迟性酸痛另外个人经验是针灸“有可能”会加快延迟性酸痛的恢复
作者: doomster562 (我愿做个豪洨孩) 2024-01-12 13:49:00
根据我Google及自己的经验，几乎没帮助
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2024-01-12 13:50:00你有伤口,你去挤弄伤口会刺激恢复吗.不过伸展的好处是另外一部份,会让你成长的肌肉比较有弹性和延展性.所以,单纯针对"恢复和成长"是没有帮助的.但你多少还是要做...XD
作者:
s2500205 (KingWon)
2024-01-12 13:53:00不就是伸展
作者:
Muilie (木籁)
2024-01-12 14:00:00没啥帮助，只是享受那个酸爽的感觉而已
我还会用花生球辅助轻按痛点= =上半身不太舒服隔了快三周前天练滑轮下拉，超白痴不小心变靠手拉，现在手都还会抖。
应该有 车祸/职业/运动患部收缩僵硬 物理治疗都会把他拉开 恢复弹性 但这看起来没这么严重肌肉恢复跟成长…. 不敢说没有 但拉伸不就休息的动作
作者:
gs00001 (gs00001)
2024-01-12 16:37:00放松、拉筋都要做，缺一不可。
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2024-01-12 17:01:00你去查伸展
我自己是习惯练完的当下就会在莴苣草皮区做全身的伸展对于隔天的酸痛会好一些 已经酸痛了就不太会做
看了很多文献 各方面来讲 都是没用的动作 除了让你感觉爽以外
作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-01-12 23:26:00顶多恢复30分钟~1小时, 之后又开始酸痛...就好好休息吧
会帮助恢复的是类固醇，伸展可以帮助恢复肌肉那一堆巨巨肯定会推崇瑜珈而不是打药
楼主:
chin2049 (YesOrNo)
2024-01-13 11:52:00了解 谢谢
作者:
Dwccc (小天)
2024-01-14 19:30:00用滚轮 按摩球 按压酸痛部位，绝对有效。纯脆休息，除非你恢复能力好，或者休息超多天，不然没啥效果按压目的 是为了放松肌肉，肌肉过度紧绷或僵硬，会导致血流量降低，因而造成恢复速度下降。在按压过程深度呼吸，更有助于肌肉放松。类固醇 只是抗发炎 止痛 强迫肌肉放松，并未有恢复效果
作者:
gm3252 (阿纶)
2024-01-14 22:23:00刚练完伸展有用呀
作者:
cemin (妲～己～魂！)
2024-01-16 10:31:00会不会比较快恢复？不会，但是如果做完会感觉比较舒服当然可以做