是这样
小弟从8月中开始接触重训
那之前只有维持运动习惯而已
那时候跟朋友测最大肌力
本身172公分，体重60kg
8月PR
卧推55kg（1下
硬举90kg（2下，从40kg递增，100kg拉不动
深蹲70kg（2下
负重引体10公斤（1下
在那之后9月就一直维持
胸 腿 背 肩 腿 休这样的练
每天练完都会用w杠+5公斤杠片补握力的弯举，1组12下5组
胸课表
卧推-用40kg练组数，1组12下，明显推不起来了就递减5公斤直到满5组
哑铃上前推-10kg哑铃练上胸推，1组12下，5组
弹力带下拉-拉弹力带(不知道几公斤)练下胸，1组12下，5组
第一个腿课表（屁股比较酸）
深蹲-空杠2组后40公斤做1组，第二组+5公斤，第三组+5公斤，第四组55公斤做到8下差不多
感觉到力竭，降回40尽力维持动作再1组
分腿蹲-25公斤双脚各10下1组，做满5组
仰卧腿弯举-8公斤夹哑铃做，1组12下，5组
传统硬举-80公斤5组，每组做到极限，通常第一组8下，第二组7下，第三组5下，第四组4下
，第五组4下
直接走楼梯都腿软，隔天屁股酸到爆炸
背课表
正手引体向上-尽最多下数的少组数拉满30下
正手杠铃划船-40公斤1组12下，5组
反手杠铃划船-35公斤1组12下，握不住了上拉力带，5组
站姿哑铃划船-12公斤1组12下，5组
肩课表
飞鸟-8公斤1组12下，5组
肩后束-3公斤1组12下，5组
二头弯举-w杠外侧15公斤1组12下，5组
w杠内侧15公斤1组12下，5组，第二组就开始困难要借力了
第二个腿课表（前大腿比较酸）
深蹲-空杠2组完55公斤蹲，1组12下，蹲到力竭就降5公斤，蹲到40公斤力竭为止
通常第二组只能蹲到5下，就赶快降5继续蹲，第三组ㄍㄧㄣ完降5再一组，第四组，第五组
第8下开始不行继续降，通常能做到第七组直接感觉到大腿无力
这个课表持续1个月了
能记那么清楚是因为几乎每次都差不多的地方就感觉到力竭起不来
还没对自己重新测pr，体重一样60公斤
看网络上很多人的新手红利期经验分享，总觉得自己进步很慢很慢
一直不能突破自身重量公斤数的训练
很想赶快达到自己梦想的66公斤，深蹲100公斤
只有8月那几经长健身的大只朋友有教我动作带我练
9月后面都是自己来了
上面9月到现在的课表是自己想的
每次练完隔天都有明显酸的感觉，搭配按摩，喝高蛋白，没特别管制饮食
这样体感的进步速度是正常的吗？