打给贺，我是欧告教练，本来想推文，但怕版面变的很乱，直接回复文章好了
先从你自已统整可能的原因
1.重量太大（可是以前也是一样的重量，却没有问题）
通常我认定是大重量的定义，大约是1~3RM，不过看你可以做10~12下，
这应该不算是大重量
2.臀位太低
臀位太低可能会因为活动度不足导致代偿，例如骨盆翻转（屁股眨眼）、圆背，
不过影片中没看到这状况，补充一点，臀位太高也可能导致代偿
3.股四头力量不足
比较常发生是股四头太过强势，在启动的时候就立马膝关节伸展，
导致臀部被往后推
4.核心不够力
5.生活习惯改变，因为最近准备考试，每天都长时间坐着
有没有力要经过测试，但如果无力的话，可能会在动作的过程中动作会变型像圆背之类的
但影片中也没这状况
我觉得可能的原因
1.我在看影片的时候发现你在站直的时候都会突然加速，有可能是髋关节的控制还不太熟练，
所以没办法有效的做出骨盆微微后倾，髋发力的状态，可能要找个人教你骨盆前倾后倾的训练，
也有可能是骨盆的活动度不太够
2.上半身太直，我是建议站直的时候上半身微微的后仰，正常我们站直的时候，
可能因为生活习惯或是骨盆位置的关系，所以站直也很难有效的髋关节发力，
但只要让上半身微微的后仰（不是挺腰喔），髋关节就能较好的发力
3.膝盖过度伸直，由于关节排列的影响，你可以自已试试看
在膝盖伸直的状态，如果上半身后仰就很容易变成下背有压力
但如果膝盖微微弯曲的状态下，上半身后仰就可以让臀部较好发力
先看你的动作
https://imgur.com/kbCuuG2
https://imgur.com/SJdxl6F
参考一下，上半身微微后仰，膝盖微微弯曲
https://imgur.com/ykuCNuI
铅球国手-马皓玮
https://youtube.com/shorts/G58ILY6VOiU?feature=share
https://imgur.com/mHaeIzx
健力国手-田基森
https://youtu.be/6Qh4CWxtX8w
（大约2分20秒处）
https://imgur.com/P4eFVJp
健力选手-吴炜颖
https://youtube.com/shorts/WgLobB-kRtU?feature=share
最后补充一下，有些人说会酸正常，
因为硬举的时候下背也会参与，
但这样讲也不对阿，
腹肌也有参与那怎么不会酸？
斜方肌也有参与那怎么不会酸？
阔背肌也有参与那怎么不会酸？
前臂的肌肉也有参与那怎么不会酸？
（还参与很多很多）
有些人就是不会髋发力下背不苏服，所以来学硬举
结果你跟他说硬举的时候下背酸是正常的
你学生：？？？？？？？ 那我学个屁？
硬举下背会酸不正常
硬举下背会酸不正常
硬举下背会酸不正常
很重要说三遍
※ 引述《timmy20232 (台湾人壮)》之铭言：
: 各位大大好，小弟重训大概有一年的时间。硬举大概认真练半年左右。目前体重在60公斤左
: 右。
: 以前硬举腰都不会有任何感觉，但出国加上第二次确诊，总共休息两个礼拜后，重新回来训
: 练快一个月，每次硬举后下背会马上有明显的酸，但我确认不是痛。隔天起床后，完全没有
: 感觉。这阵子为了找原因，看了很多教学影片，目前统整可能的原因。
: 1.重量太大（可是以前也是一样的重量，却没有问题）
: 2.臀位太低
: 3.股四头力量不足
: 4.核心不够力
: 5.生活习惯改变，因为最近准备考试，每天都长时间坐着
: 目前一周三练。练腿天的菜单是
: 硬举60kg 10-12下 3组
: 深蹲70kg 10-12下 3组
: 机械股四头伸展 力竭 3组
: 机械股二头勾腿 力竭 3组
: 拍了几段影片，请大家给我些建议，谢谢各位巨巨。
: https://youtube.com/shorts/dotLv5gQsns?feature=share
: https://youtube.com/shorts/2ZQ6JugyznM?feature=share
: https://youtube.com/shorts/_SRgTo3hfT0?feature=share
: 有两个影片是我侧向镜子在确认自己动作有没有跑掉，有一个就是某次正式组的影片。