今天练深蹲，空杠20暖身后，一路从40，60，到70加上去，到70公斤第二组第三下的时候一
个没注意松了，
动作跑掉，腰部下背传来一阵痛感，我感觉不太对，就停下来休息。
现在是腰部有动作就会很痛，不太能弯腰，我看一些文章急性处理都是休息，冰敷，所以是
只要休息让身体自行复原吗…？ 如果有家用电疗的这个时机点可以用吗…
还是要等明天请假去看医生…QQ
我体重大概57，没有特别针对核心这个项目练习的话，有必要上腰带吗(ps我这样的重量搭
配练两个月以上了)？因为有两种说法，
一个是说可以用，一个是说用了核心反而会更弱…？！
大家觉得呢…谢谢

怕受伤就上腰带阿 核心要加强可以额外训练

明天去看医生吧 核心不论有没有腰带都要加强的

建议先休息 怕是椎间盘突出

这我老问题了 痛到走路都有障碍 就挂急诊先照X光确定骨骼没问题 那就是急性发炎可以打消炎针 不然连走路都有困难消炎药会开给你 但是这非常伤胃 我吃一周而已胃黏膜花了4个月修复

用腰带核心会退化?!!?另外你练重训目的是什么?..挑战无装深蹲比赛?

我上周五也是 休息到今天已经好很多有恢复简单的 肩膀、手训练了

如果是下背痛, 休息2~3周就会好转...这期间洗头变麻烦~

感谢大家的建议，看来我需要一条腰带保护…有年纪伤不起…QQ

真的很痛的话快去骨科检查，前阵子手非常痛，照了X光才发现是撕脱性骨折...

看医生。

你现在倒是可以买个腰带来戴了，不然可能练起床都很麻烦

然后我自己深蹲硬举一定上腰带，老了恢复慢伤不起。受伤后的护腰跟训练腰带不一样啦

直接看医生 不要拖

医院照个X光，看是椎间盘突出或脊椎滑脱，或肌肉拉伤

是时候"拒绝练深蹲"了吧！说实在我不懂啊，腿部训练动作安全又有效的这么多，一般人没请教练/捕手全程监看的话，到底为什么要去练深蹲这种动作？太多地方都可能出错了，而且当事人在操作时，完全看不到自己最容易出错的部位！

楼上认真？我第一次听到这种说法

三项一堆可以取代的动作 真的没必要

觉得该去看医生

所以，硬举也是危险的吗…？

深蹲确实不用练

我除了硬举和深蹲，其他都是器材…但腿推和深蹲练的感觉不太一样

跟楼上差不多 但我还有肩膀用哑铃 深蹲已经改换哈克深蹲我是不太想练硬举 因为硬举是蛮危险的动作 也有替代动作能做

从结论来看那个就是受伤的感觉

楼上某h开头的讲话听听就好ㄏㄏ

看医生 如果只是发炎好好休息一阵子就行了

干嘛逞强 我蹲超过体重就上腰带惹

某H说得对啊 深蹲很棒但不代表没有更安全的替代动作如果你是玩健力或想增加运动表现那深蹲硬举当然CP值高如果你是练身体健康或是单纯好看，深蹲不是一定要练的吧，一个腰受伤，上肢训练也受影响就算了，生活品质还大打折扣，不是本末倒置吗？

四字真言：量力而为。

彬哥练腿不深蹲吗...XD

我也不会刻意选择深蹲，很多可以取代也比较安全

过体重最好上腰带

通常80%就乖乖上腰带...XD深蹲主要是核心稳定很重要.

应该降重检讨动作，护具并非万能。

所以深蹲和腿推的感觉不一样.腿推你下背高度以上都可以借座椅.所以你只要专注臀腿就好.深蹲核心稳定要吃很多外,你背杠也要稳定.身体中段上段很多肌群都要等长维持杠铃.那你自然比较无法"专注"在臀腿.当然你说深蹲好处,阿她一次带到这么庞大的肌群.外加是整体协调的动作,那自然他是"另外一种"价值性很高.至于不深蹲要练臀腿,除了哈克以外.吊挂式深蹲是好东西.Belt squat

而且我对h的说法真的笑笑 三项是很安全的但就是太安全一堆人盲目上重量 你知道我练半年了 深蹲才从徒手慢慢增到45kg 一堆新手一上来就是40公斤开始蹲 深蹲这种动作就算是徒手也是对下肢很好的训练 所以动作品质大于数量

还可以拿来做超负荷训练,大概深蹲110%PR应该都没问题.

至于追求肌肉 蹲完再做分腿蹲 哈客深蹲 腿推这种的就好了

https://www.youtube.com/watch?v=yxykWDAGBME他除了可以上更大的重量,更低的风险外.它会让你训练的时候,蹲的平衡和用力模式类似于真的深蹲.不像腿推,你做太多,就会自然的去借椅子的支撑力量.那你做回深蹲,就会不适应,因为用力模式有一点不太一样.so..这东西是神器来的..尤其他可以做超负荷.健力的也很多人拿belt squat来突破力量

一开始就40kg是想跟新闻那个一样吗.....

另外可以拿来做肌肥大,可以练到力竭.不过他们选手应该更喜欢史密斯深蹲.史密斯的妙用在于,可以颈前(前侧炼)可以整个身体往前(后侧\)透过借由史密斯来平衡侧向力,进而孤立前侧和后侧.而分拆股四头和股二头....自由杠没办法这样做...并且自由杠通常股四头吃比较多.所以健美的很爱史密斯深蹲.

至于楼主的问题我是倾向于热身不足 一般热身是10kg 1

我觉得安全杠深蹲也是很好的选择

如果只是练健康, 自重单脚蹲就够了, 最多再负重10~20kg场地、器材、时间、效能、安全完全碾压你目前做的深蹲~

暖身不只有小重量预热肌肉，前面最好还是先活动关节

跳广场舞和摇呼拉圈调养

消炎药如果只是Ibuprofen 没有那么可怕那么伤胃啦 就记得饭后吃 不要排斥消炎药

不懂训练项目的细节 就是用器械也会受伤

但记得这种消炎药有肾脏病的人不能吃就是了

先确认健身的目的，有的人就是不停加重量到受伤为之

你可以试看看用安全深蹲杠

Ibuprofen 有名的牌子就日本Eve美国Advil美国人发烧或头痛 吞颗Ibuprofen是很常见的

深蹲要怎么闪到 我挺好奇的 练快三年没闪到过但是以前在工厂搬东西闪到过

新手一开始深蹲40公斤蛮猛的 不过很快就受伤了。

挤压到神经了。保重

找复健科 然后徒手治疗一下明天有可能痛到无法走路

先去看个医生也比较心安,至于休息个几天是一定要的有可能拉伤? 但看医生比较准确你超过自体重的次数也不少,就单纯只有深蹲而已? 还是后续又有其它练腿项目(如腿推,臀推,RDL,保加利亚分腿蹲)?如果不只有深蹲,那要评估是否练习量太多

腿推跟深蹲感受度差很多

治本就是研究结构跟动作 然后加个护具预防至于拒绝深蹲？倒可以思考深蹲的价值运动难免伤痛 身体自己的 保守就是求医停练

太容易受伤，本鲁已经放弃深蹲硬举

今天早上起来还很痛的话就直接去看医生了

腰带是护具不是装备

健身是一辈子的，会痛或觉得怪怪的就马上停，真的不差这一天的训练量，隔天去看医生吧。

空杠10下 30kg8下 40kg6下 50kg4下 60kg2下 接下正式组然后做自由杠深蹲前 去做腿屈伸 活络股四跟膝盖润滑

H的发言不意外！这么多年了思维不但没进步还回头把基本概念拗弯

你的热身就是重量幅度跳太多 而且蹲太多核心先累了吧加个腿屈伸当热身要不然维持原热身方式 但是要上腰带

但是看了一下楼主深蹲菜单，我觉得是热身太多正式组前力量到那时候就耗得差不多了，可以都以一组为主，重量到接近训练目标时次数就降到6-8下就好

57公斤70做组满猛地

可以试试六角杠 或是用分腿蹲代替 比较不吃核心

练健康的真的可以用其他替代方式练，不用执著深蹲。

很痛就看医生吃止痛

没影片也不知道你姿势是否正确

深蹲硬举都伤到腰过 现在都不敢练 做机械式就好只是闪到腰小事 变成椎间盘突出才惨 先休息不要乱动吧

看医生

我的观念比较不一样，如果你今天是练”外表”的那的确有一大堆动作可以取代自由重，但如果是真练健康那你说你不学蹲就像厨师不学煮饭一样幽默。练健康的人不就是要学各种自由动作去强化日常和减缓退化吗，连刻意蹲都做不好我不相信你日常蹲下会多舒服，当然健康人重量不用多重但连0.5倍体重都会出事想必但如果你们所谓练健康是没事进健身房做做机械打卡当作自己有运动，那想必所有自由重量都不用学，不然等等受伤就不能出去玩了您说是吧

同意大包哥。

我深蹲用自由，但是硬举就用史密斯，以前腰椎被搞爆过，会怕三个男人一起拿一百出头重的东西，一个人忽然脱力，一个反应好马上跟着脱手，那个还在持续出力的我…

测试日常蹲下能力可以去上蹲式厕所看看最近看的书写的，说上蹲式厕所也是一种深蹲原PO如果你只是练健康为何要负重？你日常有要搬重物蹲下吗？既然说有年纪了赶快去看医生吧 赌不起阿

我唯一一次闪到腰是六角杠硬举要加垫子，离心的时候杠片碰到垫子力线被往前带，就闪到了。大概PR 50%的重量而已

会闪到。更应该练深蹲

这篇推文好有趣 平常看文章以为每个人都蹲体重起跳

因为本篇贴文以轻重量的深蹲做讨论，所以平常大重量的比较少回吧不然大重量的人热身就是2片25

练健康的才要练深蹲吧，但前提真的是要有教练好好盯动作，在健身房常看到奇怪姿势蹲大重量的，看起来都很可怕。

每人练法不同,以我为例,深蹲是主项(第一动作),完毕之后还最会做臀推腿推内展外展RDL ... 等动作所以我深蹲通常以PR的一半当热身组,热个两三组后就会到接近PR的重量,做个三组(一组5下)就收工,接着完成上述其他后续动作,所以我才会问楼主除了深蹲外还有额外动作吗?给医生检查后,若没什么大问题就放心了,其实深蹲硬举多少伤到腰也不是罕见的事,就下次注意小心即可护具觉得自己该买就买,尤其是如果要练长长久久的话,就当作一种投资,毕竟都超过自体重了当然有护具也不是保证不会受伤,护具只是提醒你该注意的环节还是要注意个人浅见,供参

要健康应该去练有氧

我2号深蹲拉到下背 3号看医生吃药 今天已经可以做恢复训练了供参考

的确 练健康应该要去有氧...

楼上真猛, 吃肌肉松弛剂后继续练...

练健康的不用护具 需要护具不就表示重量超出负荷吗?

改空杠

练健康除了因为懒外,不是应该护具上满吗..XD上护具比较不健康??...不上护具是因为懒好吗..XD另外深蹲好了.你没带腰带训练下来核心强度可以练到100.你说戴腰带会让核心训练变差,好啦变95.但是没训练的人是40.阿你练健康的,你是很在乎你深蹲核心练到95还是练到100喔?你腰带用SBD的用好用满,核心训练效果也辗压没练过的好吗.阿你练健康的,可能70分就完全达标健康标准.你那么在乎戴了腰带损失掉的那5分?难道你以为,戴了八九千块的SBD腰带,你深蹲练了半天.核心只会40爬升到50?...你第一天到健身房?!?!!?....奇怪,练健康的才不会去追求因为护具的依赖而少掉的零头效果.比赛的才要计较好吗..本版很有趣的一点...为啥对"练健康的"要求都跟选手一样.你去健身房随便练,都举轻重量随便动一动.一个星期去三次,每次40分钟.只要该训练的肌群都有动到...你练健康的就完全达标好了吗.XD你深蹲要蹲破百比较健康?老了比较不会退化?你在跟我开玩笑吗....果冻爬山爬赢馆长,他是深蹲100??你70公斤深蹲到40公斤,健康就不用思考肌少症了好吗..XD练健康的干嘛动不动就要一倍体重1.5倍体重?另外练健康还真的可以器械随便做一做就好.器械一样可以带到核心,对选手来讲比例太低.但对练健康的而言,你划船,肩推,对核心的训练就够了好吗.他是"练健康"....不是要挑战肩推100kg..反而把自己练到受伤才是本末倒置..

没特别需求还是练分腿蹲就好了 对腰负荷一半 对臀腿来说差不多负荷 还能加强对角线的稳定推大重量真的就是伤腰有些人不只练健康阿 是要有外观上的成果但又没健身选手那么投入我还是觉得分腿蹲跟Hack squat就能取代杠铃了 腰易伤不用想太多 你带腰带也还是易伤 不管你是呼吸 稳定 天生结构 技巧 反正结果你就是容易受伤 那你为何不做对腰友善一点的 效果差不多的动作呢

看来这个题目应该满多人有经验的XD，练健康的话，防护具该穿还是穿

原PO才57公斤，60的重量己达一倍体重，我觉得暖身组的次数太多。40公斤应该3下一组就好了。后面直接上60看要做8×3或8×4。如果没想要突破重量就维持在60公斤增加组数。也是有人8下做6到8组，甚至做10×10的。

不要说一般人根本不需要练深蹲硬举 运动员也可以不练好用的器材愈来愈多 有效率又安全 何必去练上个世纪器材贫乏时代的动作 老教练跟他们的信徒跟卖课的当然希望大家都去练这些... 想练也不该用杠铃练 杠铃是最该淘汰的

原PO去迪卡侬买颗按摩球，练完深蹲用来按摩下背部，有时候常闪到腰是因为下背部没放松，长期训练失去弹性。

干脆说 比赛换别的项目了 不用杠

幸好没怎样，你有去看医生是对的。因为你的文我去查网络发现国外有人拿重量深蹲歪掉>半身不遂而且我有看到国外有个教练建议不要拿重量，因为很危险其中一个半身不遂的原本是日本奥运国手，为了练肌力拿重量深蹲，半身不遂之后改成参加帕奥...推Moirae原PO我最近看的书说光是深蹲就能练健康了，不用拿重量不过既然你说有偶尔搬重物的需求，你自己评估看看

老话一句 觉得杠铃要淘汰先讲蹲多重如果杠铃是淘汰器材的话那国外比赛跟健身房应该看不到杠铃的影子才是明明一堆人盲目冲重量才是主因 却怪到器材跟动作大重量就是高风险 风险降低就是将重量

有帮众误需求 然后没练合新

能够讲蹲多重才是练深蹲的目的 你总不可能跟人家呛说我有氧跑一小时 心率150 听起来就很弱

要在亲友前耍帅就练单脚蹲呀...真cp王者, 有效又很帅XD不容易受伤、效果非常好, 想耍帅也没有场地限制, 不练?

没有在练的人应该无法体会单脚蹲的痛苦吧？感觉不会觉得帅耶XD

有氧跑到150不会掉肌肉吗？干嘛故意跑那么快？我可以手不扶地很快很轻松地单脚站起来(帅大婶)我对自己要求很低 腿部肌肉能做到这个我就满意了

女生能蹲到70蛮厉害的

闪到腰一定要休息到完全康复，不然之后很容易复发，个人经验...

如果是要练健康应付日常生活的，分腿蹲更好吧。一般人的日常生活应该很少有机会双脚站稳并在肩上负重个70、80公斤蹲下或是站立吧

不是杠铃该淘汰，而是没有要比赛的的人有更好的选择。六角杠硬举，分腿蹲单脚蹲都是更好的选择。选手冒负伤风险是为了成绩，一般人根本没这个必要。

https://youtu.be/RaO2MC_zfeM评估动作价值风险、自身结构动作可否调整吧

其实背杠铃是很多人有一个错觉.那就是上半身不太出力....但实际上,背杠铃,上半身要用力..等长的用力.你上半身都放软,单纯含住杠子,大重量压着很容易.重量压到棘椎上面,然后深蹲只要垂直重量没空好摇动了一下.你就要休息一两个月了.肌肉才承受重量,关节尽量不要承受重量.深蹲背杠,核心肌群(包含腹直,束棘)和背部肌群(背阔斜方)才是承受和传递重量的主要成分...因此都要等长的用力维持.不可以放松!!!!!!!!甚至更大重量,连你握住杠铃的两只手都要出力.这个我忘记谁讲过...超大重量,你手臂都要出力去扛杠.帮忙分担核心和背部肌群的压力.

找物理治疗，接近自己体重的重量就可以考虑上腰带

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推某楼，平常有运动的反而分腿+hack squat更棒。健身房推三项是让你有目标。不然健身对运动目的是强化体能+避免受伤。

休息吧