楼主:
dogbydog (神秘兮兮神经病)
2023-07-03 12:45:52健身房的教练说一般深蹲低一点就好
另外是臀腿，这个动作除了被教练嫌弃外，
Youtube文艺复兴，也认为分腿蹲好的多
请问针对臀会采用什么动作谢谢
作者: happy1234557 (括约肌老师) 2023-07-03 13:35:00
臀推 直膝硬举
作者: rax0010205 2023-07-03 14:01:00
跟下蹲深度无关，跟你脚的站距有关，宽距吃比较多臀臀推动作机制完全符合臀大肌股二出力，但除非健身房有杠片式加重的器械，不然用杠铃长凳操作起来挺麻烦的
作者:
moswu (蚊子)
2023-07-03 14:38:00可是我分腿蹲都是股四头在酸
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2023-07-03 14:46:00硬举你可以观察 练三项的 臀都不差
作者:
steven183 (steven183183)
2023-07-03 15:03:00深蹲硬举分腿蹲
楼上专业看过健身房真正臀型好看的翘臀妹，都没有在拼深蹲/硬举，而是做其他针对臀的动作。
第一段没有前言，我猜是指深蹲深度，深蹲活动度越高，臀肌远端接股骨的离心可能越大。第二段是在说什么？你想表达的是臀推吗？臀推是一个对臀部训练满重要的动作，造成的肌肉撕裂少，操作得当能够给大重量的刺激，所以一定会摆进臀部的菜单。分腿动作跟保加利亚可以选一项当主项目，如果你想把侧臀也就是臀中的位置练的好，可以选择单脚罗马尼亚硬举或是登阶训练。
然后臀部其实也满吃先天条件的吧？我认识臀部最翘的几个女生，根本没在重训的，顶多是游泳而已，臀部就香到不行...
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2023-07-03 16:07:00臀部肌肥大...问女教练阿..他们超爱练豚.我是建议...臀推...那个臀部吃很完整...不过是多关节动作,身体负荷比较高.深蹲腿部吃太多了.你今天是要问的是专注于臀部没错吧...当然臀部有很多肌群,功用也不一样.所以你要细讨论,就牵扯到你要讨论哪一个肌群.就像背部,你练斜方,练阔背,练后三角,练大小圆,都嘛不一样.你可以说杠铃划船,引体,大多都有练到.但你练久了就会需要特化,例如上次去运动按摩,他说我.中下斜方偏弱....所以我就去找中下斜方特化的动作去练.臀部也是...因此外展,抬腿,山羊挺身,都是不同臀部肌群臀推则是比较完整的臀部训练..你可以臀推为主其他缺点再补.
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2023-07-03 16:24:00去哪家运动按摩 有推的？
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2023-07-03 16:28:00我是去建国路的...不过他好像搬家了.它们品牌好像跟peeta它们有合作过.但,按摩师比较重要...品牌其次.
作者:
youGG (Denzel)
2023-07-03 16:55:00反向哈克、臀腿、相扑硬举、腿哑铃硬举、分腿蹲，、外展开腿，这些都是臀部炸裂
作者: Iversonshao (芦洲战神) 2023-07-03 17:04:00
爆发力 你需要的是白肌肌肥大 练箱上clean
作者:
yawenla (热血爱旅行)
2023-07-03 17:33:00如果太习惯腿发力，就先不要用分腿蹲了，估计也可能腿大于臀发力，用杠铃臀推练吧。
作者:
notmine (just melancholy)
2023-07-03 17:35:00跳广场舞
作者: chenyei (documentarian) 2023-07-03 17:38:00
臀腿是啥动作
作者: nivodivo (胖子) 2023-07-03 17:55:00
深蹲硬举的肌肥大效果很差 动作标准的要求度又高 想练翘臀还是推荐臀推和外展机比较有效率
作者:
AquaSKY (倢)
2023-07-03 18:41:00后脚抬高蹲+1
作者:
wei76119 (Sydoera)
2023-07-03 20:26:00臀推，RDL, 髋外展 这几个女生都必练还有一个腿后踢的动作，可是主要在髋关节动作，这个当热身启动臀肌很有感
看莴苣一些女教练臀腿练很好的几乎都会做臀推 而且一般人用史密斯机做肌肥大也很够还比较好上手
我只知道妹子什么器材都要拿来练屁股 大部分练得也不怎么样 上次看到一个网红用引体向上辅助器材练屁股我也是醉了
作者: rax0010205 2023-07-03 22:27:00
明明就有一些很简单容易做的臀腿训练方式，一堆女生喜欢搞一些很花的
作者:
beams156 (beams)
2023-07-03 23:19:00我都做深蹲硬举臀推保加利亚蹲 懒得搞花式练法累死自己
作者:
notmine (just melancholy)
2023-07-03 23:42:00摇呼拉圈、跳K-pop
作者: button4 (优雅的灵魂) 2023-07-04 07:19:00
跟男生用一堆变式练胸一样 明明认份推就好
作者:
gg3b0 (咭咭三比灵)
2023-07-04 09:47:00深蹲RDL臀推分腿蹲 基本动作做好就足够了
跟站距、脚放的位置比较有关 站越宽，放越上面 会练越多腿后侧
作者: levs (levs) 2023-07-04 11:59:00
爬捷运长楼梯一次跨两格快跑冲上去
楼主:
dogbydog (神秘兮兮神经病)
2023-07-04 18:00:00谢谢大家 那我还是继续回去史密斯臀推