[问题] 请教各位增肌减脂的方向 finals PTT批踢踢实业坊

楼主: finals (^^) 2023-07-02 12:12:38

小弟目前身高171体重71
以前都是健力方向三项总和大概500　其实也不太管体态
不过昨天量一次　体脂率22%　自己吓一跳
看一下照片　我的脸也确实比以前圆了不少　肚子也有点大冏
如果我要想要持续增加肌肉量　同时让脂肪增加的比例少一点
也就是体脂率要慢慢下降　有什么建议的方向吗？
感谢各位～～

作者: shane24156 (喷水绅士) 2023-07-02 12:22:00

管住嘴有氧动起来

作者: VidorGu (阿古打) 2023-07-02 12:23:00

两个字，戒糖，over

作者: iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆) 2023-07-02 12:36:00

太在意重量代偿严重体之那么高FFMI只有19好好札实练

作者: e2699096 (彼岸赤煌) 2023-07-02 16:13:00

减糖减碳水热量控制在赤字啊

作者: rupg4vupskin (阿罗) 2023-07-02 17:11:00

体脂22能举体重7倍有点猛

作者: ikaros0511 (ginstar) 2023-07-02 17:18:00

171/71 三项又500 肚子应该大不到哪里去吧

作者: s2500205 (KingWon) 2023-07-02 17:45:00

都有这种成绩了，还想同步进行高机率做白工，乖乖走循环吧

作者: wayneshih (漂流虚海的雁太保) 2023-07-02 19:22:00

都练的不错了应该知道这没办法同时吧

作者: rax0010205 2023-07-02 19:34:00

可以同时阿，只是不能同时是三小，取决于你时间尺度抓多久你增三个月减三个月，半年看起来不久增肌减脂了吗，不行的是都太肥还是怎样

作者: wayneshih (漂流虚海的雁太保) 2023-07-02 20:18:00

你也讲了增三个月减三个月你觉得这叫同时就这样吧XD

作者: rax0010205 2023-07-02 20:36:00

更小尺度的一个月我都跟你说可以，人体没有跟你的脑袋一样简单因为我自己就正在进行，所以要说不行的，只是让别人知道你不行身体是随时都在合成分解，你笨不代表身体不会做他原本该做的工作

作者: wayneshih (漂流虚海的雁太保) 2023-07-02 20:48:00

靠邀是吃了什么药嘴这么臭你最行了赞这么行就给原PO方向不要只会嘴砲亲查一下公告原来是妈的智障一个我认真了XD

作者: bigheaddon (BigHeadDon) 2023-07-03 02:20:00

吃干净一点然后维持训练量就好

作者: avcds1111 (shixian) 2023-07-03 03:37:00

看你的状况感觉直接减脂就好目前肌肉量应该已经不错了

作者: ChenDotQ (好人好事代表 no.4440337) 2023-07-03 21:51:00

推文好好说话呀，小心跑法院嘿，大家当好捧油啊

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