楼主:
jay991122 (只是个盆栽内仙人掌)
2023-06-26 04:52:01各位巨巨好
小弟刚满三十 以前训练以健力目标为主
S/B/D 的pr约为150/100/200
最近几个月因家中幼婴诞生、大宝上幼稚园
导致训练时间骤减
从前一个月可以练上10～15天
最近两个月只剩每月5、6天
目前训练主项目以金字塔型为主
依照当天状况去尽量去接近自己的pr
第二个训练项目仍是退阶主项目（如暂停式卧推等）
练到第三个项目感觉就已经快没力了
训练量跟以前比起来渐渐衰退
想请教各位巨巨
如何运用少量的训练日期去维持力量？
平日照顾幼婴的时候用点弹力绳会有帮助吗？
作者:
a216034 (aa)
2023-06-26 08:09:00有小孩就不用想了，时间都会被榨干
作者:
sinpact (Eason)
2023-06-26 08:20:00育婴真的会牺牲自己人生，所以多少人宁可不生
作者:
Thelight (maggie)
2023-06-26 08:46:00周期抓好，每次训练都练SBD三项，成绩应该不会退太多看成绩的话感觉你的深蹲问题修正了硬举也会跟着进步
作者:
cemin (妲～己～魂！)
2023-06-26 09:12:00家里有幼儿当他醒着你的时间就都是他的，太可怕了～
作者:
Thelight (maggie)
2023-06-26 09:14:00不过还是以生活为主啦
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2023-06-26 10:10:00轻重不分Zzz
一般人健身只是生活一部分 很难完全把时间都放在运动上 我前阵子比较忙也是这样 一周大概去一天莴苣而已就尽量练全身维持不掉肌肉就很好了
作者: fonzgou520 (Kobayashi Seiji) 2023-06-26 10:59:00
就算是选手也不会一直练到pr
作者: shane24156 (喷水绅士) 2023-06-26 11:32:00
就转练增肌容量 稳定再转健力
作者: Creny5566 (56不能亡) 2023-06-26 11:44:00
何老师微量训练
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2023-06-26 11:58:00一周找三个小时专门练三项 其实也还好 老婆看一下而已
作者:
creepy (左招财 右纳福)
2023-06-26 11:58:00搞个四柱半框的Rack 一个椅子 两只奥杠 200公斤杠片大概15万就可以
作者:
minoru04 (华山派巴麻美)
2023-06-26 12:10:00你的目标是竞技还是身体健康就有差
作者: acegikmp (阿超) 2023-06-26 12:17:00
一周练1~2天就够维持了
作者: MiLu307 (想不出来) 2023-06-26 14:21:00
抱到力竭 xDDD
跟老婆沟通吧一个星期练三天，一次1-1.5小时，不是什么太过分的事情。然后跟她说，你把体力顾好，以后也会有更多力气带全家出游。一个正常的女人，不会一周让老公去运动3-5小时都不愿意吧。
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2023-06-26 16:33:00问谢宗庭
作者:
weijiekuo (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊)
2023-06-26 17:31:00很难啦，我过来人就不要想太多，不只训练时间减少，之后生活压力、精神压力、身体的疲累，搞得你今天难得可以练，但状况很差，然后基本的吃睡练也办不到，身体恢复也变很差，重量很快又卡关了
两个人一起带小孩就快累死了，跟另一半说要抽5小时练身体健康你有没有要给她一周5小时不用管小孩练心理健康，如果有再来说吧
作者:
weijiekuo (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊)
2023-06-26 20:44:00跟老婆说要练1个半小时有什么下场？听我娓娓道来，她答应你了，然后每隔10分钟就问你练完了没？怎么练那么久，然后1个半钟头内不只要一直听她靠腰，小孩大便也叫你、小孩要喝水也叫你、吐奶也叫你、她要忙叫你抱一下小的、然后大的还会跑来找你讲话，你根本没心情训练，就算训练时也满脑子杂念，组间休息根本都在忙，差不多就是这样
小孩出生前想怎么练就怎么练，在没后援的情况，出生后一周能去一次健身房就很不错了，基本上只有在小孩睡觉或送托时才有自己的时间。我的解方是家里摆个bench 和可调式哑铃，其实也能练不少了，但顶多只能维持，想要再进步很难
作者:
wtlnana (kirin)
2023-06-27 11:42:00某楼扯什么女人正不正常，以为每个小孩都好带啊
作者:
weijiekuo (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊)
2023-06-27 13:36:00小主哥在技击馆，应该有接短期，因为有选手赛前会找他调整
家里有个11个月大儿子，还好有父母帮带，要不然小孩醒来你就要一直顾，睡觉又不能一睡就好几个小时，就算睡着你也不敢让他独自一人，真的时间绑死死。我是觉得维持就好
作者: hornet01 2023-06-27 18:49:00
轰菌，买组合式哑铃练
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2023-06-28 07:45:00年纪大了 能维持就要偷笑不是每个人都是选手 教练他们可以专心顾吃睡练
作者: acegikmp (阿超) 2023-06-29 12:03:00
一周练一次，训练有到位的话肌肉量基本不太会掉，差的是神经连结的部分只能等你小孩长大有空再练回来了，但基本很快就能恢复到原状态