如题
健龄约一年
最近训练卡关了，力量和训练容量都停滞，
想试着开启4~8周的大重量训练 2~5 RP
不过这样也会导致原本的训练容积下降；
想请教一下有经验的健友，
大重量训练的话，是不是该增加组数，让训练容积不要下降太多?
原本 8~10RP * 4 组 → 2~5RP *5组 或更多?
还是这种周期化训练方式不建议单纯想练肌肥大的新手尝试?
目前哑铃上斜26KG可以作组、肩推24KG可以作组，不过容量会有点飘
胸推的话都练器械比较多，约36.8KG 作组
(训练都是上胸 > 中胸，不过后来感觉好像平板卧推有点弱，
最近就调整成先练杠铃平板卧推，希望可以推到自身体重，目前55KG可以作组 )
腿的部份，因为腰有点问题，最近在重新练深蹲，只蹲到自深体重作组~
177CM 体重 79KG 体脂目测应该接近17~20%
还请健友可以指点一下，感谢。

你可以把自由重量改成大重量做力量转换，容量是一定要降的，不然神经疲劳会让你再也不举，机械式维持不变就好。

要降低组数

刚练完胸，没有平时的泵感，有点不习惯，有一种没练到的感觉 QQ

大重量还是要保持行程完整 这是我的体悟 容量势必会降低但原则上还是要有渐进式超负荷虽然大重量感受度降低 但刚转换肌肉酸痛还是会有吧