如题
健龄约一年
最近训练卡关了，力量和训练容量都停滞，
想试着开启4~8周的大重量训练 2~5 RP
不过这样也会导致原本的训练容积下降；
想请教一下有经验的健友，
大重量训练的话，是不是该增加组数，让训练容积不要下降太多?
原本 8~10RP * 4 组 → 2~5RP *5组 或更多?
还是这种周期化训练方式不建议单纯想练肌肥大的新手尝试?
目前哑铃上斜26KG可以作组、肩推24KG可以作组，不过容量会有点飘
胸推的话都练器械比较多，约36.8KG 作组
(训练都是上胸 > 中胸，不过后来感觉好像平板卧推有点弱，
最近就调整成先练杠铃平板卧推，希望可以推到自身体重，目前55KG可以作组 )
腿的部份，因为腰有点问题，最近在重新练深蹲，只蹲到自深体重作组~
177CM 体重 79KG 体脂目测应该接近17~20%
还请健友可以指点一下，感谢。