高强度间歇训练(high-intensity interval training，简称HIIT；恒速有氧 简称LISS)
-反复达到接近(80%~100%)最大摄氧量的训练- 来提升你的最大摄氧量
最大摄氧量（VO2Max）- 身体氧气输送量与使用效率 - 身体运用氧气的能力
氧气会用来分解碳水化合物以及脂肪来转化为肌肉组织可以使用的燃料，
而有越好的最大摄氧量，身体清除二氧化碳的效率就越高，
红血球就能携带更多氧气，输送到肌肉持续供氧，推知肌力训练的效率也会有所增加
最大摄氧量的单位值是ml/min/kg
传奇车手英杜兰的最大摄氧量为 88ml/min/kg；无训练一般人，最大摄氧量为40ml/min/kg
如果没有仪器(铁人运动表等等)，就是用换气阀值来衡量
换气阀值-当你运动到某个强度，感觉呼吸越来越喘，不管吸了多少空气，依旧吸不够氧气
这时就差不多达到你的80~100% VO2max，而换气阀值的总量-亦即最大运动时间
-> 达到最大摄氧量80~100%时 可以撑多长时间
在这高强度期，用尽全力，快速且用力的冲刺，才能进入"冲刺期"，
而对训练有素的自行车手，整套训练下来的"冲刺期"要达到5分钟才能提高运动表现
以上内容若有解释错误，欢迎指正~ 感激不尽
究竟什么才是CP值最好的HIIT 训练菜单呢 ?...
划船 自行车 波比跳 跳绳 深蹲跳 棒式撑体 登山跑...
补充:
之前都跑步... 不过练完肌肉和关节都会比较酸痛，
后来各种尝试，还是不知道什么才是最有效的......