高强度间歇训练(high-intensity interval training，简称HIIT；恒速有氧 简称LISS)
-反复达到接近(80%~100%)最大摄氧量的训练- 来提升你的最大摄氧量
最大摄氧量（VO2Max）- 身体氧气输送量与使用效率 - 身体运用氧气的能力
氧气会用来分解碳水化合物以及脂肪来转化为肌肉组织可以使用的燃料，
而有越好的最大摄氧量，身体清除二氧化碳的效率就越高，
红血球就能携带更多氧气，输送到肌肉持续供氧，推知肌力训练的效率也会有所增加
最大摄氧量的单位值是ml/min/kg
传奇车手英杜兰的最大摄氧量为 88ml/min/kg；无训练一般人，最大摄氧量为40ml/min/kg
如果没有仪器(铁人运动表等等)，就是用换气阀值来衡量
换气阀值-当你运动到某个强度，感觉呼吸越来越喘，不管吸了多少空气，依旧吸不够氧气
这时就差不多达到你的80~100% VO2max，而换气阀值的总量-亦即最大运动时间
-> 达到最大摄氧量80~100%时 可以撑多长时间
在这高强度期，用尽全力，快速且用力的冲刺，才能进入"冲刺期"，
而对训练有素的自行车手，整套训练下来的"冲刺期"要达到5分钟才能提高运动表现
以上内容若有解释错误，欢迎指正~ 感激不尽
究竟什么才是CP值最好的HIIT 训练菜单呢 ?...
划船 自行车 波比跳 跳绳 深蹲跳 棒式撑体 登山跑...
补充:
之前都跑步... 不过练完肌肉和关节都会比较酸痛，
后来各种尝试，还是不知道什么才是最有效的......
作者:
e76628 (两佰)
2023-06-14 12:39:00打砲吧
作者: levs (levs) 2023-06-14 13:20:00
我以前住的地方有外国自行车教练带国手去练的魔鬼坡我后来学他们骑脚踏车但发现我骑不上去(社区所有人都是用牵的走上去) 后来我改用走的，加上身上背的背包跟购物袋有达到你说的"不管吸了多少空气，依旧吸不够氧气"状态我要达成这种状况要跑很快，但爬那个坡可以光用走的达成我只要喘不过气就会停下来休息 中途好几次我那时候住那里 只要一礼拜走个三四次 基本上不用忌口不用算热量量体脂 那时穿的裤子的裤管我现在完全塞不进去类似状况以前还有一次 是在工地做口译一天爬两次合计24层楼也是中间会喘不过气停下来喘 午餐客户员餐都加饭加面(免费)我后来搬家了，也是在找怎么样达成类似的状况...谢谢你发文
作者: shane24156 (喷水绅士) 2023-06-14 13:35:00
负重分腿蹲
作者:
xdbx (羊阿兵)
2023-06-14 15:37:00我觉得是踩飞轮耶 因为可以顺便看电视
作者:
kid1999 (人不疯狂怎追梦)
2023-06-14 15:44:00甩战绳阿....游泳冲刺之类的 如果有女朋友当然打炮更好(X
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-06-14 15:50:00印象中VO2Max很吃基因,能提升的上限20%,运动员才较需要
好好提升基本体能应该比找CP值高的HIIT来的实在。
作者:
kid1999 (人不疯狂怎追梦)
2023-06-14 17:03:00Crossfit 偏中高强度了 除非以前是偏铁人三项的训练方式或者很常跑10*10课表 不然很容易练完就重感冒喽...更正：crossfit是中高强度
作者:
weakerman (戴上耳机躲进世界的角落)
2023-06-14 17:22:00战绳啊，全身包含核心都可以练到而且只要有锁好核心，几乎不会有运动伤害
作者:
kuroroTW (kuroro...)
2023-06-14 18:21:00壶铃甩快一点
作者:
sambible (Sameal)
2023-06-14 19:39:00约妹子下班出来做棒式
作者:
orange7986 (AnnoyingOrange)
2023-06-14 20:08:00CrossFit
作者: OFWGKTA (Golf Wang) 2023-06-14 22:19:00
风扇车做间歇累到哭
全身性的复合动作都不错 要冲高心率 越不善长的越好冲心率 但真的很累
作者:
cow60106 ( YOYO谐星)
2023-06-15 08:39:00试过健工团课 飞轮跟极限战斗(拳击)效果都超好 超喘
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2023-06-15 10:33:00是，VO2max很吃天份♥
作者: LuChienHsin 2023-06-15 12:55:00
自行车配训练台或飞轮的话，心跳拉到180是很简单的事，缺点是伤膝盖。现在比较推荐空拳。尤其空拳不花钱又不占空间，想到就练，负重可以拿瓶装水搞定。
作者:
ameko147 (好吃的薯来宝)
2023-06-15 14:12:00最近跟朋友去莴苣新的团体课程叫做Studio X的样子也是HIIT 有弹力带、沙包跟药球(没记错的话不夸张30分钟汗用倒的回到家闭眼就睡 累死...有空可以去被虐一下XD
作者:
youGG (Denzel)
2023-06-15 15:55:00波比跳做完真的跟狗一样
作者:
weakerman (戴上耳机躲进世界的角落)
2023-06-15 16:38:00话说很多人推飞轮，但是膝盖不好的人真的不要用飞轮做HIIT...单纯轻中度有氧飞轮还不错，但是要玩HIIT，一定要拉转速或加很多阻力或是站姿才能短时间拉到足够的心率，对膝盖实在不大友善换风扇车会好一点，至少是全身发力，不会把阻力都压在膝盖上
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-06-15 18:45:00做完 HIIT 不会影响隔日的肌力训练吗?
作者:
a3556959 (appleman)
2023-06-16 00:47:00游泳
作者: glider123 2023-06-16 11:22:00
双壶铃swing、snatch、squat之类的，没几下就爆心跳了
团课-Strong Nation(主打HIIT式训练)BodyAttack也是类似状态