上个礼拜自己安排了一次深蹲跟硬举冲PR，很高兴有冲过PR各加20kg。
休了几天没练，开始觉得身体怪怪的。
蹲跟硬最多只能做到70%左右，次数还上不来。
身体感觉根本使不上力，但是我并没有觉得哪里的肌肉有特别酸痛。
请问这是叫做神经系统烧掉吗？还是怎么了？又该怎么解决呢？谢谢。

疲劳没恢复.一个月不练就回来了.不是打药的,你永远都要"高估"你认为的疲劳.你的身体比你"感觉"的还要更不耐操..

"要高估疲劳值"！笔记笔记ing，我最近也有同感。休息间隔只不过多拉了一天，下次训练时几乎所有肌群都进步了。

要变成超级赛亚人了

肌肉恢复了 神经没恢复 #你该笔记了

"肌肉恢复 神经没恢复"笔记笔记ing again！可是要怎么区分这二种呢？

而且冲pr 的训练模式也会跟平时不同，回头自然状态也会掉一些

神经疲劳

正常 神经还没恢复 我上次硬举拉完205 下周170只能三下练这种健力的 神经烧的特别凶

一般人神经都需要恢复很久可以安排deload周 好好休息

原来如此，谢谢各位指教。先降回70%练多下数，顺便检视下自己的动作好了。笔记 笔记 (@[email protected])/

不用多下啦 70%5下做个三组就好 维持一两个礼拜让身体好好休息 有可以考虑用更轻的重量做变化式训练 变动式阻力or暂停深蹲 宽握硬举

你的20kg是多久加上去的，一个礼拜的话那应该是你身体超过负荷了

精准一点来说，冲PR是2个礼拜前的事了。因为平常大概一周3练而己，所以没有deload的概念。蹲破PR后第四天就用新的80%做满5X5。第五组开始自觉身体有点怪怪的，之后再休几天就变成80%做3下一组就好像不行了。昨天又试蹲了几下大概只剩下70%三下一组。感觉怪怪的就收了，回家上PTT发文讨教可能接下来连休，就同cube大指教预 计蹲个70%5X3 看一下身体状况。加个辅助训练，早安，窄蹲，负重跳之类的跑个1,2个礼拜看看

会累就是还没回复吧 看别冲过PR至少休一个月

很有感，前天才因为同样的原因，现在下背有点小拉伤。

冲破PR还一次+20 太猛了吧

你有吃仙豆吗

冲PR最好是+5 +10上去啦

PR+20 应该是你之前做不够重吧XD