[问题] 膝内夹要放松大腿外侧还是内侧肌肉? vi000246 PTT批踢踢实业坊

[问题] 膝内夹要放松大腿外侧还是内侧肌肉?

楼主: vi000246 (Vi) 2023-04-26 01:03:22

我有扁平足、髌骨外翻的问题
教练说是我外侧肌群比较有力
因为平常走路外八都是用到外侧肌群
要做滚筒放松股四头、外侧肌群
加强内侧肌、腿后肌
但我看了这影片却是说要放松内收肌群
https://youtu.be/rIo4tHh-s8k?t=320
想问一下髌骨外翻是要放松哪一侧的肌群啊?
影片中的弹力带分腿蹲也能做吗?

作者: kobe30418 (谢小笨) 2023-04-26 01:11:00

都请教练了就问教练

作者: v2266514 (阿龙) 2023-04-26 03:29:00

你的标题和内文问的东西不一样欸髌骨外翻是结果，你平时要顾好坐姿和走路姿势

作者: rsreason (RSR) 2023-04-26 04:41:00

内

作者: nocash (show me the money !) 2023-04-26 08:28:00

无名指要松

作者: supahotfire (我不是饶舌歌手) 2023-04-26 08:33:00

我自己的经验是去练习劈腿欸，筋骨开了就顺多了

作者: joe513 (Theod) 2023-04-26 09:16:00

你就都做然后观察哪种动作能改善你的控制能力跟姿势啊，爱找资料但没筛选能力只会吧自己搞混而已，请了教练干嘛不问？顺便讲一下你大概下至脚踝足弓上至骨盆都有稳定度问题。

作者: shane24156 (喷水绅士) 2023-04-26 09:26:00

直接拿影片问教练啦

作者: basdxz06 2023-04-26 09:34:00

都放松不就好了

作者: ceca (生活艺术大师 N) 2023-04-26 10:02:00

拮抗肌,两边都放松阿.

作者: robinson (阿呆) 2023-04-26 10:11:00

我也是髌骨外翻医生是叫我放松外侧增强内侧肌群

作者: brotherfat (兄弟胖) 2023-04-26 10:32:00

我觉得锻炼足弓更有帮助吧？

作者: k214006 (夜深人静时) 2023-04-26 10:57:00

这不是单一位置的问题，你要从脚踝足弓一路向上训练修正到骨盆了，教练没办法开菜单让你训练修正吗？

作者: succesive 2023-04-26 14:44:00

髌骨外翻要练股四内侧头但是内侧头没办法孤立练

作者: jlincredible (松山林书豪) 2023-04-26 17:16:00

都要放松

作者: pmjdvke (i'm nothing.) 2023-04-26 21:41:00

放松外、加强内

作者: blackdog630 (欧告) 2023-04-26 21:52:00

足弓如果能转动的话，就可以练，足弓练起来，膝盖的问题就会好一半，详情可以看我之前PO的文章

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