楼主:
aza0290 (阿兹)
2023-04-14 20:40:51我新手
这几天第一次尝试拉单杠
但是这几天开始下背痛
不知道是不是核心没收紧的关系
查了一些资料说拉单杠时要核心收紧
请问核心收紧到底是什么样的感觉或动作？
有没有相关的影片或教学呢？
谢谢
有点像是有人槌你肚子，你下意识的反应不是吸气，是肚子充饱气的感觉，如果你知道腹式呼吸的话，类似那个感觉
作者:
Justapig (就只是一只猪我心领了，)
2023-04-14 20:56:00去练死虫跟棒式
作者:
Standing (无可奈何花落去)
2023-04-14 21:07:00拉的时候换个姿势试试，一般都会脚后勾改成，双脚并拢微微向前抬起的姿势
核心没收 你大概靠腰力拱上去健身每件事都要靠长时间的练习 包括控制核心
作者:
offdensen (offdensen)
2023-04-15 18:57:00下背痛是不是一直甩上去
作者:
botnet (天龙人)
2023-04-16 11:58:00核心
作者: shes7001955 (nicky) 2023-04-16 19:43:00
收紧就像在做仰卧起坐的感觉，你拉单杠除了腹部之外，臀部也要收，还有相关影片去yt找核心训练其实满多的，建议可以先从棒式开始练习
作者: shane24156 (喷水绅士) 2023-04-17 10:38:00
咳嗽时肚子用力就是核心用力 再进阶一点核心用力+腹式呼吸 酸爽在更完整一点 核心用力+腹式呼吸+屁股收紧就是硬举的出力方式
作者:
ChenDotQ (好人好事代表 no.4440337)
2023-04-17 15:25:00新手干嘛硬拉单杆，要也是从辅助引体向上开始练。