[问题] 拉完单杠下背痛 aza0290 PTT批踢踢实业坊

楼主: aza0290 (阿兹) 2023-04-14 20:40:51

我新手
这几天第一次尝试拉单杠
但是这几天开始下背痛
不知道是不是核心没收紧的关系
查了一些资料说拉单杠时要核心收紧
请问核心收紧到底是什么样的感觉或动作？
有没有相关的影片或教学呢？
谢谢

作者: Stevenchow (史提芬周) 2023-04-14 20:46:00

有点像是有人槌你肚子，你下意识的反应不是吸气，是肚子充饱气的感觉，如果你知道腹式呼吸的话，类似那个感觉

作者: Justapig (就只是一只猪我心领了，) 2023-04-14 20:56:00

去练死虫跟棒式

作者: Standing (无可奈何花落去) 2023-04-14 21:07:00

拉的时候换个姿势试试，一般都会脚后勾改成，双脚并拢微微向前抬起的姿势

作者: e2699096 (彼岸赤煌) 2023-04-14 22:17:00

核心没收你大概靠腰力拱上去健身每件事都要靠长时间的练习包括控制核心

作者: patty0702 (patty) 2023-04-14 23:38:00

脚向前拉上去的时候肚子也要出力

作者: a1121210 (蔗虾饺) 2023-04-15 13:46:00

下背？

作者: offdensen (offdensen) 2023-04-15 18:57:00

下背痛是不是一直甩上去

作者: botnet (天龙人) 2023-04-16 11:58:00

核心

作者: shes7001955 (nicky) 2023-04-16 19:43:00

收紧就像在做仰卧起坐的感觉，你拉单杠除了腹部之外，臀部也要收，还有相关影片去yt找核心训练其实满多的，建议可以先从棒式开始练习

作者: shane24156 (喷水绅士) 2023-04-17 10:38:00

咳嗽时肚子用力就是核心用力再进阶一点核心用力+腹式呼吸酸爽在更完整一点核心用力+腹式呼吸+屁股收紧就是硬举的出力方式

作者: ChenDotQ (好人好事代表 no.4440337) 2023-04-17 15:25:00

新手干嘛硬拉单杆，要也是从辅助引体向上开始练。

作者: aswin12000 (((o))) 2023-04-30 08:49:00

你先po你拉单杠的影片，姿势对不对都还不知道

继续阅读