楼主:
HIRUMA (超电子头脳！！)
2023-03-01 12:58:06网络上看到，重训后肌肉蛋白质合成会持续24~48hr
如果重训后超过48hr而肌肉还是会痛的话，
请问这时补充蛋白质是不是没什么作用？
也有看到肌肉痛超过48hr就代表可能过度训练了。
再加上看到有个实验，将一周的总训练量 (重量x次数x组数)
1.集中在一天 如：礼拜1 做 10kg x 10 x 6 其它6天休息
2.分散在二天 如：礼拜1 4 做 10kg x 10 x 3 其它5天休息
3.分散在三天 如：礼拜1 3 5 做 10kg x 10 x 2 其它4天休息
结果肌肉增加量 2 ~= 3 > 1
是不是平常控制训练量不要让肌肉痛超过48hr
不要一次太硬撑，专注在提升一周的总训练量。
反而比较能有较高的效率？
作者:
srx080578 (薯泥玛拉 Rooney Mara)
2023-03-01 13:11:00痛跟合成有关系吗？
作者:
ChenDotQ (好人好事代表 no.4440337)
2023-03-01 13:16:00蛋白质在你醒的时候就要定时补充啊，照三餐吃就好了，别想太多
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-03-01 13:36:00不是顶尖选手就不必那么计较, 轻松练轻松长肉才能持久
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2023-03-01 13:41:00看看有没有好好在训练后放松肌肉，通常不是太久没训练或是
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2023-03-01 14:11:00该次训练重量远超过平常所致
微观到原子的角度，你吸气就是在合成，呼气就是在破坏
2=3>1，是喔？可是职业选手好像都一天练一个部位练到爆炸为止耶。大H练肩日就练个20组以上的肩啊。
作者: shane24156 (喷水绅士) 2023-03-01 15:52:00
那是因为他们是选手啊…
作者:
XZXie (微软新注音败坏国文水平)
2023-03-01 16:09:00受伤修复也需要蛋白质啊
作者:
Justapig (就只是一只猪我心领了，)
2023-03-01 17:48:00我看到的分享是说其实人体随时都处于分解跟合成的动态平衡，只是运动跟进食会比较促进合成
作者:
a91003 (大便绿)
2023-03-01 18:32:00要分自然的练法跟吃药的练法吧？ 职业多半是吃药练法
作者: ken812025 (右名) 2023-03-01 19:01:00
天天都会合成 ==
选手打药怎么练都不会累 你是要比什么？黑魔法两小时还没感觉 没魔法一小时就倒地了
作者:
KY1998 (HAN)
2023-03-01 19:29:00酸正常，痛不正常
重训后的酸痛感真的很谜 我菜单重量明明都一样 练完还会在莴苣的SPA池泡一下 有时候不会酸 但有时候就超酸 单纯要量化控制48HR很难吧
作者:
Dwccc (小天)
2023-03-02 07:07:00肌肉合成速率有上限，你多练也不会增加更快，多练都是浪费体力 和增加疲劳而已。研究指出一天6-7组 8-12RM就达到肌肉合成上限。这是指大肌群。 所以才建议同一肌群一周两练，对增肌效率比较好。重训后吃蛋白质，可以提升更多肌肉合成速率。减少肌其他蛋白质结构被加速分解，拿来盖肌肉。身体要增加肌肉需要材料，没有额外进食的情况，就会挖身体其他结构的胺基酸来补。
作者:
KobeNi (浩呆)
2023-03-02 08:57:00去问问SBD菁英选手，他应该会乐于跟你分享
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2023-03-02 15:37:00每天都在合成与分解