网络上看到，重训后肌肉蛋白质合成会持续24~48hr
如果重训后超过48hr而肌肉还是会痛的话，
请问这时补充蛋白质是不是没什么作用？
也有看到肌肉痛超过48hr就代表可能过度训练了。
再加上看到有个实验，将一周的总训练量 (重量x次数x组数)
1.集中在一天 如：礼拜1 做 10kg x 10 x 6 其它6天休息
2.分散在二天 如：礼拜1 4 做 10kg x 10 x 3 其它5天休息
3.分散在三天 如：礼拜1 3 5 做 10kg x 10 x 2 其它4天休息
结果肌肉增加量 2 ~= 3 > 1
是不是平常控制训练量不要让肌肉痛超过48hr
不要一次太硬撑，专注在提升一周的总训练量。
反而比较能有较高的效率？

痛跟合成有关系吗？

自问自答

蛋白质在你醒的时候就要定时补充啊，照三餐吃就好了，别想太多

不是顶尖选手就不必那么计较, 轻松练轻松长肉才能持久

看看有没有好好在训练后放松肌肉，通常不是太久没训练或是

肌肉每天都在合成啊

该次训练重量远超过平常所致

微观到原子的角度，你吸气就是在合成，呼气就是在破坏

2=3>1，是喔？可是职业选手好像都一天练一个部位练到爆炸为止耶。大H练肩日就练个20组以上的肩啊。

那是因为他们是选手啊…

受伤修复也需要蛋白质啊

你的身体随时在合成肌肉 也随时在消耗肌肉

我看到的分享是说其实人体随时都处于分解跟合成的动态平衡，只是运动跟进食会比较促进合成

要分自然的练法跟吃药的练法吧？ 职业多半是吃药练法

白天健身房晚上手术房的yt去看 有介绍

天天都会合成 ==

选手打药怎么练都不会累 你是要比什么？黑魔法两小时还没感觉 没魔法一小时就倒地了

酸正常，痛不正常

重训后的酸痛感真的很谜 我菜单重量明明都一样 练完还会在莴苣的SPA池泡一下 有时候不会酸 但有时候就超酸 单纯要量化控制48HR很难吧

肌肉合成速率有上限，你多练也不会增加更快，多练都是浪费体力 和增加疲劳而已。研究指出一天6-7组 8-12RM就达到肌肉合成上限。这是指大肌群。 所以才建议同一肌群一周两练，对增肌效率比较好。重训后吃蛋白质，可以提升更多肌肉合成速率。减少肌其他蛋白质结构被加速分解，拿来盖肌肉。身体要增加肌肉需要材料，没有额外进食的情况，就会挖身体其他结构的胺基酸来补。

人类的一辈子蛋白质都在合成喔

去问问SBD菁英选手，他应该会乐于跟你分享

动态平衡

每天都在合成与分解