之前没有包含 peak 阶段，所以这次把他给补上：
中期周期1
微周期1：肌肥大，3组 x 10次，RPE 7-8
微周期2：肌肥大，4组 x 10次，RPE 7-8
微周期3：肌肥大，5组 x 10次，RPE 8-9
微周期4：肌肥大，2组 x 10次，RPE 6-7
中期周期2
微周期1：肌肥大，3组 x 8次，RPE 8-9
微周期2：肌肥大，4组 x 8次，RPE 8-9
微周期3：肌肥大，5组 x 8次，RPE 8-9
微周期4：肌肥大，2组 x 8次，RPE 6-7
中期周期3
微周期1：基础肌力，4组 x 5次，RPE 8-9
微周期2：基础肌力，5组 x 5次，RPE 8-9
微周期3：基础肌力，6组 x 5次，RPE 8-9
微周期4：基础肌力，2组 x 5次，RPE 6-7
中期周期4
微周期1：基础肌力，4组 x 3次，RPE 8-9
微周期2：基础肌力，5组 x 3次，RPE 8-9
微周期3：基础肌力，6组 x 3次，RPE 8-9
微周期4：基础肌力，2组 x 3次，RPE 6-7
高峰周期
微周期1：最大肌力，3组 x 3次，RPE 8-9
微周期2：最大肌力，3组 x 2次，RPE 8-9
微周期3：最大肌力，2组 x 1次，RPE 8-9
微周期4：最大肌力，1组 x 1次，RPE 6-7
他的规划组数次数是ok的吗？
这课表不知道有没有可能跟
推拉腿结合，希望一个动作可以
一周两练