之前没有包含 peak 阶段，所以这次把他给补上：
中期周期1
微周期1：肌肥大，3组 x 10次，RPE 7-8
微周期2：肌肥大，4组 x 10次，RPE 7-8
微周期3：肌肥大，5组 x 10次，RPE 8-9
微周期4：肌肥大，2组 x 10次，RPE 6-7
中期周期2
微周期1：肌肥大，3组 x 8次，RPE 8-9
微周期2：肌肥大，4组 x 8次，RPE 8-9
微周期3：肌肥大，5组 x 8次，RPE 8-9
微周期4：肌肥大，2组 x 8次，RPE 6-7
中期周期3
微周期1：基础肌力，4组 x 5次，RPE 8-9
微周期2：基础肌力，5组 x 5次，RPE 8-9
微周期3：基础肌力，6组 x 5次，RPE 8-9
微周期4：基础肌力，2组 x 5次，RPE 6-7
中期周期4
微周期1：基础肌力，4组 x 3次，RPE 8-9
微周期2：基础肌力，5组 x 3次，RPE 8-9
微周期3：基础肌力，6组 x 3次，RPE 8-9
微周期4：基础肌力，2组 x 3次，RPE 6-7
高峰周期
微周期1：最大肌力，3组 x 3次，RPE 8-9
微周期2：最大肌力，3组 x 2次，RPE 8-9
微周期3：最大肌力，2组 x 1次，RPE 8-9
微周期4：最大肌力，1组 x 1次，RPE 6-7
他的规划组数次数是ok的吗？
这课表不知道有没有可能跟
推拉腿结合，希望一个动作可以
一周两练
作者:
jharden13 (James Harden)
2023-02-24 02:19:00ㄜ…
作者:
askker (askker)
2023-02-24 06:42:00问神明还比问这个准
你家神明有办法开菜单？这么厉害！这本来就是 AI 诞生的意义呀他原本是给我一个5周的meso cycle我硬要他帮我改成 4 周我如果是希望力量提升为主是不是不该提升组数，而是在 RPE 做变化呀？
作者:
Dwccc (小天)
2023-02-24 07:10:00问AI不奇怪，只是要问专业的AI而已
作者:
moswu (蚊子)
2023-02-24 07:41:00那你还上来问干嘛？
神明没办法开菜单，不然你拿AI给的菜单掷筊问神明啊
作者:
tommyfly (飞仔老地方囉)
2023-02-24 08:51:00顺便买一个魔镜..AI+魔镜=万能了...
作者: ZincAllure (香肠人) 2023-02-24 09:02:00
一般人我觉得可以 有受伤的情况还是多参考一下吧
作者:
ip10 (i0)
2023-02-24 09:22:00你可以再跟他强调一次要五周
作者: kevin963 2023-02-24 09:41:00
废文
感觉一堆人对自己会不会失业感到很紧张为什么要 5 周？他一开始给我的就是练四周休一周，这个是我要求他才改成共 4 周的
嗯嗯AI会让健身相关职业失业 那你请GPT帮你看有什么问题啊 干嘛上来问你问AI是要提升组数还是变化RPE啊
你干嘛对号入座……我只是说很多人怕会被它取代而已呀……会上来问就是因为它还不够成熟但是看起来它确实可以给我一个方向
原Po可以顺便问脊椎有没有滑脱吗，AI应该可以帮你看
作者:
ping1777 (Yrolg)
2023-02-24 12:11:00你可以问AI AI的回答好不好 不用问乡民
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-02-24 13:03:00你要假装这是真人开的菜单然后发问, 这样才会有人回答说话的技巧很重要...XD
作者: iamstupid844 (iamstupid844) 2023-02-24 13:56:00
说真的，这跟juggernaut method很像了
作者:
iamseanx (亲爱的sana男友)
2023-02-24 15:15:00chatgpt也能开菜单，太好了玩了！
作者:
voohong (vhlhong)
2023-02-24 16:00:00我都把AI当女友来聊天，谁叫我没女友
作者:
b14011030 (爱喝咖啡的八脚爬爬)
2023-02-24 16:02:00别人嘘你就是担心失业？如果哪天人类真的被AI统治，一定是因为只有这种程度的人太多了
感觉这边大部分嘘我的人比较需要看身心科 XD35 楼要搞清楚，我怎么样回复取决于酸民如何留言更正，36 楼48 楼干嘛又脑补自己对号入座？我哪边指嘘我的人怕失业了？
作者: basslin0913 (basslunacy) 2023-02-24 16:44:00
面对这种废文我都直接黑名单
作者:
Gpad (阿三阿六)
2023-02-24 16:58:00都问AI了还上来干嘛?
作者: MintTW (：）) 2023-02-24 16:58:00
听AI 的八成没错
AI 目前只能够提供个大方向，而且目前不够成熟导致不一定准确，当然要上来问问专业人士啦
作者:
xiaoyao (改变)
2023-02-24 18:08:00寒假还没开学吗？
作者:
pig4306 (猪～培根)
2023-02-24 18:40:00只有我觉得他没做错吗 AI给大方向 细节问专家
作者:
mobilx (nowhere to be)
2023-02-24 19:19:00没做错啊，只是专业是要钱的，别人不帮你又如何？
现在倒是真的很多人拿chat gpt来辅助工作了不过问问题算有求于人 还是圆滑点比较好
我也没想到提到 AI 就一堆人突然情绪化，根本莫名其妙而且我什么时候强迫别人帮我了，真是诡异的逻辑从留言一看就知道谁才是跑来引战的吧
作者:
ppc ( )
2023-02-24 23:49:00请ChatGPT帮你练不就好了
结果一堆人自知理亏开始扯东扯西了，好可怜这板上面真的出现了很多为了酸而酸的酸民，真希望板主能够解决
作者:
minoru04 (华山派巴麻美)
2023-02-25 01:03:00废文洗文仔
作者:
voohong (vhlhong)
2023-02-25 07:01:00认真回，可以试试看跑四个星期再看成效
作者: zxcs147 (Teddycat) 2023-02-25 07:09:00
问ai再问专家没错，但这里不是专家，而且被嘘就说有人担心工作被取代，被呛反击可以，但你的逻辑是出走？
作者:
BuBuLoop (肠胃不服从)
2023-02-25 07:27:00你有看OpenAI 自己说的Limitations吗？身为发过几篇CV paper 的隔壁棚论文制造工人，LLM的本质是唬烂机，你要来建课表好歹用new Bing ，至少他会给citation。BTW下背痛最好找个教练确认你的动作控制。问ChatGPT课表，然后跟着做，我只能说你也是蛮勇的。
下背痛和这篇文根本无关好吗……那只是叙述我之前遇到的事情，顺便以那件事作为分界点更换训练方式至于 Bing 我还没排到队呀
作者: Martin0414 (Ｍ) 2023-02-25 11:09:00
买教练课
正因为 ChatGPT 不会是完全正确的资讯，所以才会拿上来给各位看看他开的课表有什么缺陷你给我钱我就买
不太懂，一堆嘘文不去针对AI给的答案去给予有建设性的批评，反而一开始就直接呛AI没用，殊不知现在在科技业很多人早就私底下用AI提升自己生产力了
用AI算一下热量的加减就好 你就知道AI在特定产业以外有多垃圾楼主用AI开训练菜单菜单，还不如用估狗自己找训练菜单。这样直接丢上来问，就跟伸手牌一样。至少也先看看板上其他人问跑菜单的文章，他们至少还有值得回应的问题。
Y大，你说AI其他领域垃圾，不如自己谷歌查训练课表，但你知道Chatgpt的功能也是直接从网络上搜寻资源，并且还帮你依照需求整理出重点吗?光是这个不就省去你自己谷歌资料查找跟筛选的时间了?这样还垃圾?请AI列出食物蛋白质含量，10秒内完成，以后教练查完并确认答案后再提供给学员，这样AI还仅限在特定领域吗?
https://i.imgur.com/wGlcvOC.jpg作者:
BuBuLoop (肠胃不服从)
2023-02-25 13:51:00你只提一个下背痛加卡关，就说要换课表。谁知道你的训练目标是什么？生活型态长什么样子？之前训练长什么样子？（看ChatGPT的结果很明显你没有喂给他）大家要怎么给意见啊。就算AI是个好工具，你也只是garbage in, garbageout。
只有这样完全没用 我连手机都不用按 而且网络上太多农场文 他筛选出来的东西会被影响 八成都有错 你看你的指令是按比例高到低排列 结果他在干嘛你就让他排列正确 就这样就好他搞1小时可能都出不来
所以这课表缺陷是什么？怎么一堆人一直转移话题为了嘘而嘘？噗，笑死，结果是对我以前的文不爽而胡乱嘘连就事论事的能力都没有