各位巨巨好，小弟有一个问题还想请教各位
假设我今天推的重量是10kgx10次x5组=500kg，我认为这个重量可以了，所以我要进步，变成15kgx10x5组=750,不过现实跟预期有差，我发现我只能做15kgx6x5组=450，比原本的重量少50kg，那我需要做到至少超过原先总重500kg吗？还是就跟以前一样5组，但没有超过原本总重500kg
作者:
sinpact (Eason)
2023-02-23 15:27:00你可以改成10KG*10*4组加15KG*??下*1组啊然后再加强到10KG*10下*3组加15KG*10下*2组....
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-02-23 15:30:00韧带猛就加重, 韧带普通则加次数...每个人的情况不同~
作者:
ernielwl (ernielwl)
2023-02-23 15:43:00随便找个线性课表来跑，也比自己乱算有用你以15kg 5x5起点，下次一个循环就加重2.5kg理想状态成长3~4个循环,不就可以练到25kg 5x5
作者:
w271235 (老魏)
2023-02-23 17:08:00加重后能做到6到8下还是要加
作者: QRCC (哈林娜娜) 2023-02-23 18:08:00
先说你的目标是肌力优先还是肌肥大优先，才能知道你要采取肌力训练加重降次数，亦或是肌肥大的加次数重量不变，肌肥大会追求总容量，但你要肌力增长优先还去追总容量，那就看你肌肉先拉伤还是神经过度疲劳那个先到
作者: shane24156 (喷水绅士) 2023-02-23 20:50:00
不用看重量 正式组第一组会做到最后两下难以全程就是最适合的重量
之前在WG上教练课有问过类似问题 教练是建议要嘛15的做完再换10的补足训练量 或是直接上5*5 看你的训练目的决定
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2023-02-23 23:03:00一般来讲,课表应该都有大重量和轻重量的周期.你的训练规画应该是非常扁平状的才会有这种问题.大重量低次数突破力量,轻重量高次数冲代谢压力+恢复肌腱.一直冲大重量容易受伤和神经性疲劳过高.一直冲低重量,机械张力刺激会停滞.所以如果要什么进阶课表,就会有周期性安排.非扁平状的一套每周一样练到底.
目前也都是大重量突破的课表 想请教楼上周期大概怎么安排 几周换一次 卧推这类也会用轻重量冲次数吗
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2023-02-24 02:20:00找教练阿...教练帮你看状况在帮你订课表比较好.你看那些比赛选手,无论多强,都一定找教练.
如果你无法完成预期的重量，那么你不需要勉强自己去完成超过原先总重500kg的训练量。相反地，你可以考虑调整训练计画，以让身体有更充分的时间来适应新的负荷。例如，你可以先减少每组的次数或组数，以降低负荷，然后逐渐增加到你期望的训练量。另外，你可以考虑在训练中增加一些辅助动作，以增强相关的肌肉群，以便更好地应对新的训练负荷。最重要的是，不要让自己受到伤害，尽可能地在安全范围内挑战自己，这样才能在训练中进步。
作者:
blackmmm (~~RAY~~)
2023-03-11 10:24:00我觉得你自己觉得哪种比较累，感受度比较高就选那个