如题~
想请问版上各位巨巨有没有突然间不知为何卧推力量下降很多的经验
先概述一下小弟的状况
卧推PR在今年1月7号测得为95公斤,当时体重为64公斤左右
做组的重量最好则为去年12月31号跑Smolov课表时的85公斤3下10组
题外话:
真心建议不要轻易尝试Smolov
我原先PR为92.5公斤,跑完后只增加了2.5公斤
对,你没看错,就是那个传说中跑完可以增加卧推10%重量的Smolov
我却只增加了3%,而且附带的赠品是我右肩整个炸裂
测完PR休息了一周后,我改跑西岸杠铃的课表
西岸杠铃的课表安排就是每周最重都会让你推到PR的97.5%一下
第一个周期Week1还能推起92.5公斤,
Week3要求所有训练组都加5%的重量
也就是1月26号的时侯还能推起90公斤,但挑战95公斤的时候就被压了
第二个周期力量就开始下降,在Week1,2月8号的时候推82.5公斤,87.5公斤被压
因为每周都要推接近极限重量压力很大又容易失败,所以我就放弃这课表了
跑了一整年的力量课表感觉神经开发似乎碰上瓶颈
所以改跑增肌课表来堆肉量看能不能借此突破
于是我改跑推拉腿,但其中一个推日还是安排史波多卧推5x5想说让重量慢慢递增上去
我的初始重量设定为60公斤,原先构想是用正常卧推热身到80公斤再降重下来做史波多
这两个重量对原本的我来说应该都是毫无压力的才对
殊不知在2月15号,我热身到70公斤2下的时侯
rpe大概9.5我整个傻眼,这个重量原本推个8下都绰绰有余
后面的60公斤5x5也是在最后一组接近力竭的情况下勉强完成
那几天因为智齿的缘故所以吃了几天的消炎跟止痛药
原本觉得会不会是因为药物关系导致我神经征召不顺
想说停药之后隔个礼拜就恢复了所以不是太在意
结果今天状况还是没有起色,80公斤直接被压,这原本是我6rm的重量
62.5公斤的5x5还推不完,最后一组甚至只能推两下,原本稳稳推12下没问题的重量
我真的差点没哭出来,照理说我现在体重增加到67公斤,受伤的右肩也没不适感了
即使没进步,应该也不至于退步这么多才对啊
不过从这两周的卧推以及其他的推类动作,尤其是单边训练的
我发现问题出在我左手手肘打直那段,也就是卧推的二动很容易力竭使不上力
不只是卧推,只要涉及到肘伸的推类动作,我的重量跟次数都明显下滑
几乎都是右边还很有力,可是左手手肘最后打直超级挣扎
但我左手手肘或三头并没有什么不舒服的感觉,就是纯粹使不上力
原本很期待我卧推达成100公斤的时侯
要上来版上分享我自己跑过的菜单跟心得的
没想到却遇上这状况,其实蛮挫折的
还请有类似经验的巨巨可以给小弟指点迷津一下
感恩不尽~