最近年纪大了
做重训的时候都会比较积极的热身
练一些肌群比较小的部位(背、肩)
热身就会比较快
但练一些大肌群像腿
有时候一热身就要十分钟
不然腿没热开练起来都卡卡的
可是有时候看有些人深蹲只是拉筋几下就开始蹲了
看了觉得膝盖酸酸的
不知道大家热身都热多久
还是单纯是因为我坐办公室太久肌肉太紧绷
作者: wish40512 2023-02-21 01:44:00
5-10分钟差不多
作者:
ChenDotQ (好人好事代表 no.4440337)
2023-02-21 01:55:00轻重量 20rp 再叠上去。 其实也要看身体状况，觉得目标肌群状况不好就会多热一些。 预防受伤往往是练到力竭后才是关键； 力竭觉得些微肌肉痛感就会停了。
作者:
evilwyh (我相信我可以。)
2023-05-14 05:11:00我已经相信有些球我永远不必等~
作者:
four5 ( )
2023-05-14 06:06:00你不会相信 球被我打到会飞多远
作者:
jojo2147 (d(_._)b)
2023-05-14 06:19:00只想你明白 我心甘情愿 KKKK到要吐
作者:
david18 (David)
2023-05-14 06:29:00那是不断挥空 才能熬成的果
作者:
AZOIC (AZ)
2023-05-14 06:54:00挥空不累 我忘了我是谁 只要还能领k
作者:
kiogy (kiogy)
2023-02-21 05:47:00七七四十九天
作者:
boy1031 (泽泽)
2023-02-21 07:28:00热十分钟练一小时左右，一小时大概练16-18组
作者: shane24156 (喷水绅士) 2023-02-21 10:07:00
热身组没听过吗？然后拉筋不是热身喔
作者: koyomitseng 2023-02-21 10:46:00
我都是 拉伸-> cable轻重量开门 -> 跑步机10min ->热身组 (以上肢为例)，不算热身组的话加一加可能也要将近25~30min
作者: newdoing (新作风) 2023-02-21 11:20:00
有一派说法就是大致拉一下直上轻重量热身组就好，不然拉太久反而无法发力，但还是看个人啦
作者:
tndh (Nick )
2023-02-21 11:42:00关节活动活动 稍微拉一下 有弹性就可以练拉自己身体觉得ok就开搞 反正最多就搞到受伤而已 安啦
作者: Cabbage159 2023-02-21 11:47:00
动态拉一下，我个人喜欢重训前先跑一下，提升温度，大概全部十分钟到十五分钟
作者:
blue1204 (Water)
2023-02-21 11:54:00我都左扭又扭伸展一下上轻重量两组就直接上了
作者:
nikesb (耐吉滑板)
2023-02-21 12:57:00我热完就回家了
作者: CO2 (吸呕吐) 2023-02-21 14:33:00
我都配温开水 热热喝 快快好
作者:
yawenla (热血爱旅行)
2023-02-21 15:05:00大概7-10分钟
作者:
ghfjbh (小鸡鸡处男)
2023-02-21 17:26:00轻重量两组就开始往上加
作者:
jay991122 (只是个盆栽内仙人掌)
2023-02-21 18:29:00多看几眼妹子身体就热了 给你参考
作者:
KISTOOPT1 (no bass no live)
2023-02-21 22:25:00做动作控制就开始轻重量上去
作者: Shawnlin7 (Shawnlin7) 2023-02-22 10:34:00
看妹子热身
作者: ralpoph (ralpoph) 2023-02-22 12:40:00
推荐动态伸展 或是深蹲跳之类的年纪大就不要急于增加重量了要是受伤 以后会很难恢复状态
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-02-22 15:17:00练腿的话,我是原地跳200~300下,个人觉得最省时间+有效
作者:
Gpad (阿三阿六)
2023-02-24 17:02:00看妹子热很快 认真不骗