[问题] 练下腹髋屈肌先酸 newnewcow PTT批踢踢实业坊

楼主: newnewcow (纽牛) 2023-02-19 21:26:09

如题
在练下腹的时候不管是悬吊抬腿或是双杠撑体的器材
做完之后虽然腹部也是会有酸
但髋屈肌感受更明显
想问一下这样是动作不正确
还是是类似新手练胸先酸三头的情形
会随着时间就会练到正确的部位呢？

作者: xuan85 (鲑鱼亲子) 2023-02-19 21:44:00

做卷腹呢

作者: flappysky (dooder) 2023-02-19 22:53:00

试试船长椅举腿？预先骨盆后倾贴紧背侧收缩腹

作者: Justapig (就只是一只猪我心领了，) 2023-02-20 00:09:00

感觉是骨盆的控制不好

作者: Tiiiiing (Ting) 2023-02-20 01:51:00

这个动作会先髋曲才是腹部屈曲可以试着只做大腿平行地面以上的范围让髋维持屈曲状态

作者: mirroshadow (镜影) 2023-02-20 06:21:00

做悬吊抬腿不是只有抬腿而已，屁股也要一起抬起来，这样才能练到腹肌

作者: faechai5566 (肥宅56) 2023-02-20 07:23:00

可能就髋曲肌比较弱毕竟这动作都会用到

作者: wei76119 (Sydoera) 2023-02-20 07:23:00

核心没收紧

作者: xyz30800 (疯疯小蛋蛋) 2023-02-20 09:20:00

整颗屁股要抬到前面

作者: EricTao 2023-02-20 13:06:00

我自己是抬腿在离心的时候比较容易让脚放松唤醒腹肌的感受

作者: patty0702 (patty) 2023-02-20 14:08:00

这动作真的很难抓感觉我到现在都一知半解

作者: itisnothing (wanna be yours) 2023-02-20 15:47:00

屈膝让髋屈肌“主动不足”去抑制髋屈肌参与可google“主动不足”的概念

作者: cjchiu (查理Ｂ王子) 2023-02-20 21:48:00

改做卷腹可以解决这问题，前提是你没想锻炼髋屈肌

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