楼主:
cumore (cucu)
2023-01-28 23:31:33巨巨板友好，我想问大腿前后侧力量问题
先说明一下小弟身体状况
七年前大一右侧椎间盘L5S1爆发
急性期大概就只能趴着，真的生不如死
之后慢慢好转就恢复正常，也能弯腰了
大概一年后兵役体检MRI加右脚肌电图，结果被判免役
当初我以为身体是已经恢复正常了
（医生没跟我说严重程度，就是事后区公所给免役单QQ）
三个月前打一个喷嚏导致椎间盘突出又有点复发
现在体感大概好六七成左右吧（老了恢复不了
刚刚这台蹲的机器两边共100kg可以12下四组
https://i.imgur.com/NaaMcax.jpeg
但是腿后勾25公斤很吃力没办法12下四组
想问一下
1. 大腿前后侧力量多少比例正常？
2. 若是腿后太弱，会建议先放缓前侧等后侧力量起来吗？
（ps 我很像有还蛮明显的骨盆前倾，上网查原因很像是腿后跟臀过弱导致
3. 椎间盘L5S1突出会让腿后神经比较不好传导吗？
以上几个问题先谢谢板友了！感谢~
（碎碎念：有时候朋友会说，你都重训了怎么可能免役
我都笑笑回说可能我运气好吧，其实是痛过才知道健康的重要
肌肉慢慢练强才不会复发QQ，我也想当兵换健康的椎间盘
上次稍微尝试RDL下背就有点痛了，好难过，隔壁阿姨都比我重Q
还是要看医生，不是什么都靠肌肉…数字上不去是身体在保护你吧！
打个喷嚏都会椎间盘突出 ！！！这样为什么还要蹲100公斤.....
作者: soulgoodman (bettercallsoul) 2023-01-29 00:55:00
打喷嚏跟蹲器材对脊椎受力方向又不一样... 去找专业的医生跟物理治疗师评估吧 这里的键盘侠没办法对你的健康负责
单关节跟多关节动作比重量没有意义，更不用说每台器材的杠杆又不同
作者: poss21501 (TylerDave) 2023-01-29 01:10:00
我当完兵了 椎间盘也突出了
找自费物理治疗评估，你有没有想过你在那边瞎练可能越练越严重
作者:
OhMyHair (QQQQQQQQ毛毛毛毛毛毛)
2023-01-29 10:15:00有在做放松吗？
作者:
xyz30800 (疯疯小蛋蛋)
2023-01-29 23:26:00农夫走路也蛮适合练，加强核心
作者: yee52590 (yee52590) 2023-01-29 23:50:00
打喷嚏椎间盘复发是非常常见的 但大部分人都拿来当笑话只能帮原po qq
可以试试 kickstand RDL，拿个 12 公斤壶铃就很有 fu了查 kickstand deadlift 也可以，是个单边腿后动作
作者:
halulu (I'll be there.)
2023-01-30 10:11:00我设计师就打喷嚏椎间盘突出复发 痛到上急诊的...
作者:
ro123eo (鲁宏)
2023-01-30 14:00:00经济许可的话看要不要找教练学一下RDL 我以前自己摸索这动作反而让下背更不适 后来请WG教练看动作才知道我根本都纯用下背 腿后都没啥发力
作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2023-01-30 15:20:00
辅助器械使用核心较少 所以不要只看数字
作者:
wulongde (阿勒)
2023-01-30 16:47:00好奇你之前是做什么运动搞到椎间盘凸出@@
作者:
ASHDAC (wATer BoYz)
2023-02-02 20:28:00