之前想加强腹肌买了滚轮
后来发现跪姿确实可训练到腹肌
但膝盖跪到非常不舒服(垫了软垫+衣服)
然后它就被我打入冷宫了
(腹肌后来改练其他招式...)
最近心血来潮又把它拿出来玩一下
这次直接试“站姿滚轮”
起点: 滚轮轴心离脚尖 70cm
终点: 滚轮往前推 70cm (碰墙壁)
(有试过更长距离, 但只能 3 下觉得危险)
滚个 10 下后发现
三角前束、中束整个硬梆梆
上胸也是有点充血
背部也有点酸酸的
Google 查了一下 cable 的对应动作:
滚轮推到底: cable上斜夹胸、cable肩推
滚轮拉回来: cable直臂下压
一个动作竟然同时满足肩胸背?!
征召非常多的肌群来协助稳定
(CP值也太高了吧? 只是入门有一点门槛就是)
站姿滚轮(健腹轮)是练上半身的高CP值动作吗?

姿势如果不对很伤脊椎下背

做不到是*0，做的到才*1，上半身不是引体向上吗？

是一个伤害自己脊椎的高cp值动作

上半身全练到等于全没练

站姿滚轮跟手倒立原理很像，但是手倒立核心不够自己知道，但滚轮很容易藉下背力量硬撑，会伤到

怎么感觉有点像Plank跟Inchworm，还比较安全

你有抓到规律就ok 好处是在家就能练 我在健身房看到用滚轮练腹肌的都是比较休闲的