※ 引述《s9209122222 (海海海)》之铭言：
: 各位好，小弟我因为重训重量卡关一段时间甚至还退步，因此决定转换课表，
: 首先选择的就是号称可以用一辈子的 Jim Wendler's 5/3/1，
: 这款课表依描述虽然进步很缓慢，但是能够实实在在地让你无痛进步，
: 由于自己过去训练长时间停留在 5RM 甚至 3RM 的重量训练，
: 因神经疲劳导致后面硬举常常动作跑掉，
: 而这课表会游走在不同 RM 区间以达到多元的训练，
: 也避免了长时间暴露在大重量下缺乏恢复的问题。
: ……恕删……
:

有可能 下次第三周跑321看看

您是说前面的主训练降次数吗？以前做 3x5 或 3x3 时，前面暖身几乎都一下一下我想说这课表是不是故意这样设计

每天身体状况都不太一样 下礼拜在测一次看看

下礼拜就要回到 5 的日子了

不对 下周要deload

他 Beyond 531 是建议可以两个循环再 deload

前面的训练让你疲劳、失败次数神经疲劳都有可能。

我好奇的是，这个课表是不是故意不让您 Joker Sets做到接近最大肌力？