三年前野人献曝在板上写了与呼吸相关的文章，有幸获得板友支持，大家推爆了文章，
希望有帮助到板友。
如今我对训练的世界观又比那个时期更多一个维度，如果能够好好的打脸自己，应该算
是有所成长了。
跑姿与呼吸
我一直都觉得训练很像玩游戏，有这么多的要素，如何安排组合出最好的结果。像我
们在讨论肌力、活动度、肌肥大、组数次数、关节角度、重量强度、睡眠营养...想要研
究出，人类这个角色的最佳训练方法，而呼吸的功能绝对是最重要的！然而关于如何优化
呼吸机制，最重要关键是动作。
https://www.instagram.com/reel/CdvjA9xAzDw/?utm_source=ig_web_copy_link
注意肋骨在跑步时的摆动，在人类的基本动作，跑步里可以看到，肋骨有这么多角度复杂
的动作，若是做不出这些动作，肋骨会在扩张时（吸气）有程度的限制，如果你的肋骨张
不开，要怎么练呼吸呢？所以最有效的呼吸训练不会是只练呼吸，也不是旋转胸椎，而是
整个身体结构可以完整地做出像影片那样的动作细节。
结构与呼吸
提到动作就要提一下结构，用张力去想像人体的结构，筋膜覆蓋著全身，甚至连血管的内
壁及外壁都被筋膜包覆，牵一发动全身是在训练里不断发生，却不断被忽略的事实。人体
是个张力依赖的结构，所有的拉长缩短都是一起的，而你的身体与大脑也是一起的，它们
并不是两个互相影响的结构，而是一个。
https://imgur.com/bP4wP2v
（张力依赖结构模型）
这关乎什么呢？一切。
事实上所有事情都是有关联的，你的排列结构与你的体态、消化、心情、个性、运
动表现、身体语言、身体保持水分的能力甚至是你的思想都有绝对的关联。
想像你吃太饱的时候，肚子会因为过多的食物撑大而打开，这时候你会觉得不好移动，
难以思考，做什么事都不适合，这就是结构被破坏的经典表现。而坐姿的生活型态，让大
部分人的结构都处于那种肚子打开的状态。
https://imgur.com/DNis3ty
若是在站立时，肋骨没有办法在骨盆的正上方，上下对齐，则身体的重心不会在适中的位
置。重心不在适当的位置，会使身体因为歪斜而紧绷则会导致你没办法放松，无法放松就
没有办法有完整的睡眠休息回复。而打开的肚子改变了肠胃的结构影响消化...
大概可以再写三篇文章赚点p币，结构不好会造成的影响是全面性的。
https://imgur.com/6NjwogW
结构应能有弹性的膨张压缩，在一个肋骨完全扩张的状态下，能有效的使结构有支撑。
（承上次的内容，呼吸确实影响生物力学）
压力与焦虑
上次有提到，呼吸与自律神经之间的关联。如果在结构在肚子打开的状态，意味着有部分
区域过于拉长；有部分区域过于缩短，这会使身体处于一个紧绷的状态维持这种不平衡。
而这种不平衡会使交感神经持续亢奋（为了维持紧绷），即使在你需要放松的时候，身体
也会用力的紧绷著。
打自己脸的时刻到了，在这种不平衡的状态下，肋骨做不出需要的动作，再多我上次教的
那种呼吸练习的效果也是有限。可能做完可以感觉好一点，但很快身体就会弹回去本来的
模式里。处于这种压缩的状态，会没办法完整的发挥人类的机能，像是有完整的呼吸循
环，或是真的完全放松的好好休息，导致无法适应压力，陷入焦虑的循环中。
更好的你
大家来到肌肉沙滩板的原因各有不同，不管你是来看热闹的，或是像我以前一样爬文
想要认真研究，我们想要的无非都是更多的体验。若是结构不平衡，身体会有很多的惯性
，这意味着你没有办法与自己的身体有连结，大脑与身体的连结越差，你能感受的就越少
，因为你的身体需要忙着代偿维持不平衡，而失去体验当下的能力。
若是有更好的生物力学，身体与大脑的更连结，就能与你的身体更一致，让你的身体支持
你做出你想要的行为，不论是起身运动，或让你能动的更好更多达成你的目标，或只是
想要能够与自己一致的体验当下，有个完整的身体结构都能帮助你。
一能人能做的最好的事，就是把自己过的更好。教练这个职业可以有的可能，完全超乎我
当初的想像，不只是增肌减脂或是运动表现而已。我现在认为教练的工作是：提供最有效
的方法与知识，增进身体的能力，支持你的理想。我们是助人工作者，我们帮助你达成
目标，过的更好，有更好的生活品质。
如何借由训练让身为人类的你功能更好，不是三言两语可以说完，但是还是提供些方法与
知识，让大家可以从简单的呼吸训练开始。
练习
https://imgur.com/wErDk7Z
这个动作的想像很简单：
把躯干分两块，上段是胸腔，下段是肚子跟骨盆，我想要它们交替的拉长缩短，压缩
膨胀。一个膨胀一个压缩，或是两个同时膨胀或压缩，总共四种情况。
1.
吐气把身体的空气排空，放松身体。
2.
吸气到下腹，然后让空气充满胸腔。
3.
维持扩张伸展的肋骨，把肚脐缩进去，维持5～10秒后，吐气回到第一步。
动作要点：
https://imgur.com/CLhCBg3
关注在背后中下段胸椎，那里是横隔膜与脊椎的连结，你应该要感觉到那边启动，吸气到
那里！
这样相对拉长缩短的方式，能有效的启动横膈膜与腹横肌。你可以在各种姿势都试看看，
大家也可以在训练前试看看，核心的能力会有所提升。如果看了觉得有兴趣，可以去看我
之前的文章，还是有满多相关的知识，虽然是旧文章，但是呼吸的重要依旧，希望大家都
能呼吸顺畅，人生顺畅。