各位前辈好
想请各位前辈帮我看一下硬举的动作。我看我的动作第一下跟后面几下的起始动作似乎不
太一致。请教前辈们，我的起始动作和整个动作流程包含锁住的动作是否正确。我的起始
动作步骤是：站在杠前五公分→微蹲胫骨碰到杠手抓杠→后背锁定挺胸→起杠
连结：
https://youtu.be/44B_lOfz6wk
感谢各位前辈

我也不知道对不对，但你上身起始位置几乎是水平，好像背会比较容易先疲劳

后侧链不够连贯 建议找教练看动作比在这里问有效

我觉得还行啊 而且你的柔软度真好

感觉你在做rdl 了。真的纠正的话 太多可以纠正了。直接找个教练纠正你吧

你的下背会不会很酸 启动姿势和地面几乎快平行了

杠感觉有点太前面 传统硬举还是有膝屈传统硬举臀大肌没发挥到很可惜的

第一下离地前没有把全身张力建立好；但主要的问题是你setup和后面几下几乎上身都是水平地面。影片看不太出来到底杠离胫骨多远，但假设如你文章所说setup有微蹲碰到+动作过程间杠几乎都贴著胫骨上来+保持在脚掌中央，可能是肢体比例的问题，例如长腿(长股骨)、短手 或两者皆有

你可能腿太长 可以垫个杠片试试

可参考一下这篇文章做点测量:https://tinyurl.com/65fc45jk

姿势没什么问题，只是脚长的关系，把传统硬举做成了直腿硬举

起始张力没做好

脚长本来起始点就高 倒是起点张力没做好

髋关节活动好 其实没什么问题 但大重量我建议屁过再往下一点

你有腿推的感觉吗 有就对了 ^^

你看下面那篇的动作

一堆腿短的以为腿长的做传统硬举可以跟自己用一样的姿势

只能推楼上了 我的姿势跟原po很像 硬去把臀位压低膝盖就一定会卡到杠不然就是轨迹会跑掉

要不要考虑改做六角杠，能蹲比较低

我也觉得六角杠跟架高是个好选项

感觉可以参考NBA球员的六角杠训练影片

其实能不能蹲低和腿长短没什么关系...只和髋关节能弯多低有关系腿长只是屁股要更往后活动度要求更高而已

跟髋有三小关系？腿长臀位低重心就不会在脚掌中间会跑到脚跟，别用短腿族的动作去思考。

好啦腿长仔 我腿长92 身高181 你是多长先看一下https://imgur.com/a/VTkxGPR

抱歉 那你腿还真短我178 腿长100

恩 图?https://imgur.com/a/pnlwrPf男性大都低于55比 你来个4 6比照片会超明显https://imgur.com/a/rKkbM2C还有正常人都知道腿短是像eddie hall那样的比例楼主腿也不是特别长也可以唬一堆

要图？你什么咖？ 55比可怜。

我高过55比阿 结果大概自己才是短腿吧 又没料

没啥太大问题 重心没跑掉的话

虽然觉得不应该太理会健身小白 没肉量没力量没姿势但没知识只会骂人还是让人火大 还有我是说腿长不是裤长喔 我裤长是108https://reurl.cc/dWlzRq https://reurl.cc/vW439A看一下这女生腿很长硬举是怎么做吧 活动度不好说自己腿长 都PO照片证明自己腿偏长 还硬要吵你腿好短

看你照片跟本没有训练痕迹 我跟你浪费时间干嘛？别再哭哭啼啼了啦

OK改天拍影片回你 三项快600你都看不出来 可笑不然要比证照也可以

我觉得要领都有把握到啊 起始张力不明显 但还是有