如题
我有个学妹很瘦，超瘦的纸片人那种
他有在跟我练跑
说想要变强，想要有粗壮的小腿
然后今天问我说
有没有什么高蛋白的牌子推荐，好像很有用
但因为我个人是喜欢吃肉，比较贪嘴的人
又曾经被安丽高蛋白粉吓到
（买了一小桶超贵，还难吃到没吃完）
就不推荐他去花大钱当盘子
觉得除非要练到巨巨，不然不太需要摄取那么多蛋白质
不过我对吃什么没有那么多要求
这个领域比较不清楚
所以想请问各位大大
一个超瘦的人想长肌肉
适合吃蛋白粉吗？
还是叫他多吃一些正常的食物就好了呢
甘温orz
作者:
aqwe (乱世小书僮)
2022-09-17 17:37:00超瘦的人 应该先检视日常生活的饮食...
他说他不喜欢吃肉 吃的量也不多所以他跟我说要吃蛋白粉，我觉得是本末倒置了
作者: CHAPERONIN (蛋白质) 2022-09-17 17:44:00
食量小的当然推荐喝蛋白粉啊，配个500ml的水就可以摄取30g蛋白了
作者:
askker (askker)
2022-09-17 17:44:00你要先计算日常饮食蛋白质有没有足够，不够的再用蛋白粉去补
作者: CHAPERONIN (蛋白质) 2022-09-17 17:45:00
乳清蛋白就是牛奶的营养，非常自然又很便宜的
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-09-17 17:47:00对瘦的人而言, 蛋白质也是先拿去当热量烧, 倒不如直接吃高热量食物, 薯条、洋芋片之类的, 要健康一点吃坚果坚果真的是吃不饱热量又超高, 适合怎么吃都吃不胖的人
作者:
gs00001 (gs00001)
2022-09-17 17:51:00吃蛋白粉就可以长肌肉？你要确定馁！
作者:
LVE (强尼屁股)
2022-09-17 17:55:00请直接跟他说不行。要多吃多训练，再搭配高蛋白乳清才有用。上面很多回答比较模糊。单喝是很难明显变化的。
作者:
XZXie (微软新注音败坏国文水平)
2022-09-17 17:57:00先去算热量再来讨论蛋白质问题
作者:
Ocean21 (紫熐)
2022-09-17 18:06:00不想那么瘦就是热量盈余呀，不然整天都喝高蛋白也是难胖
作者:
rtoday (rtoday)
2022-09-17 18:08:00有高热量乳清啊
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-09-17 19:02:00如果食量小 又想补充蛋白质 蛋白粉是可以呀 不过直销品牌就不用啦 现在一堆有卖的，甚至可以买一些小包装试喝看看是否喝口味
作者:
Answerme (出租--è¿‘æ±å³åŸŽä¸è¥¿é–€ç”º)
2022-09-17 19:02:00女生体态到纸片通常也要考虑肠胃吸收，只能渐次试吃看肠胃接受程度
一型肌肉二型肌肉练法不同长跑者肌肉和妳学妹要的是?
作者:
XDGC (ID说明一切)
2022-09-17 19:54:00上面某R的言论真不敢恭维，吃的东西又不是只看热量就好
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2022-09-17 20:03:00训练+补充蛋白质+充足睡眠 三合一才是唯一解
你去看某品牌的电视广告，喝蛋白饮品还真的说会长肌肉，这广告真的会误导消费者
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-09-17 20:31:00基本的热量都不足是想长什么肉? 瘦子的首要之务就是让体重增加, 当体重增加后再把蛋白质补齐, 对于瘦子而言热量＞蛋白质, 你如果要吃蛋白质补足热量可能会先撑死所以我才说先吃坚果类, 吃到体重有明显增加的趋势...
作者:
foxs9 (moon river)
2022-09-17 21:01:00……你的观念感觉也很雷欸
你完全没有get到学妹想要的点耶....男：妳要不要来我家，我们一起吃消夜，我下面给妳吃。女：好啊好啊。(以上是学妹心中在演练的对白，但你没get到。)
作者:
s2500205 (KingWon)
2022-09-17 22:10:00不能 要吃鸡排
作者:
chigo520 (CHIGO)
2022-09-17 22:47:00他如果可以接受蛋白质的方式那也是个好办法阿
作者:
xdbx (羊阿兵)
2022-09-17 23:11:00问题是小腿很难粗壮
作者: superpipixyz (苍天笑) 2022-09-18 03:16:00
请正常3餐饮食均衡再搭配营养品。别本末倒置
作者: hcw1 2022-09-18 09:50:00
其实喝高蛋白的人比你想像中的多，不是只有巨巨练需要，我大学看到人手一个摇摇杯，一堂课桌上可能有90几个，有固定练的倒是没几个
作者:
Answerme (出租--è¿‘æ±å³åŸŽä¸è¥¿é–€ç”º)
2022-09-18 13:31:00其实吸收力每个人不一样差异很大，不见得是病。
小腿其实好练程度蛮看基因的原po就健人来说 一般水平吧XD
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-09-18 16:53:00练百米短跑有机会，长跑就别傻了。
作者: wen201989 (wen201989) 2022-09-18 23:04:00
直接结论: 别浪费钱!"蛋白质+额外肌力训练才会长肌肉" 应该是常识吧
作者:
foxs9 (moon river)
2022-09-19 09:24:00阿就很多人觉得喝个粉就会变壮
作者:
milker (小鬼)
2022-09-19 10:03:00跑步要长肌肉 你吸了什么
其实减脂蛋白质摄取反而要相对高说吃蛋白长肌肉 这种观念是很片面的
现在很多商人网红代言把蛋白粉 零食吹得跟什么一样不做功课的让他们去买去吃啊 反正没什么坏处何必档人财路呢
作者:
chencjj (神骨鸡好好吃)
2022-09-19 22:59:00你说呢 吃什么都只是补充营养 训练才是重点 有梦最美希望相随
作者: FrankatPtt (Frank) 2022-09-21 16:35:00
吃了也要练啊！跑步要怎么长肌肉咧？
作者: yosaku (脆弱的超强) 2022-09-28 12:53:00
都过瘦了还练跑步消耗热量干嘛…请她去练重训吧
作者:
aqwe (乱世小书僮)
2022-09-18 01:37:00超瘦的人 应该先检视日常生活的饮食...
他说他不喜欢吃肉 吃的量也不多所以他跟我说要吃蛋白粉，我觉得是本末倒置了
作者: CHAPERONIN (蛋白质) 2022-09-18 01:44:00
食量小的当然推荐喝蛋白粉啊，配个500ml的水就可以摄取30g蛋白了
作者:
askker (askker)
2022-09-18 01:44:00你要先计算日常饮食蛋白质有没有足够，不够的再用蛋白粉去补
作者: CHAPERONIN (蛋白质) 2022-09-18 01:45:00
乳清蛋白就是牛奶的营养，非常自然又很便宜的
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-09-18 01:47:00对瘦的人而言, 蛋白质也是先拿去当热量烧, 倒不如直接吃高热量食物, 薯条、洋芋片之类的, 要健康一点吃坚果坚果真的是吃不饱热量又超高, 适合怎么吃都吃不胖的人
作者:
gs00001 (gs00001)
2022-09-18 01:51:00吃蛋白粉就可以长肌肉？你要确定馁！
作者:
LVE (强尼屁股)
2022-09-18 01:55:00请直接跟他说不行。要多吃多训练，再搭配高蛋白乳清才有用。上面很多回答比较模糊。单喝是很难明显变化的。
作者:
XZXie (微软新注音败坏国文水平)
2022-09-18 01:57:00先去算热量再来讨论蛋白质问题
作者:
Ocean21 (紫熐)
2022-09-18 02:06:00不想那么瘦就是热量盈余呀，不然整天都喝高蛋白也是难胖
作者:
rtoday (rtoday)
2022-09-18 02:08:00有高热量乳清啊
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-09-18 03:02:00如果食量小 又想补充蛋白质 蛋白粉是可以呀 不过直销品牌就不用啦 现在一堆有卖的，甚至可以买一些小包装试喝看看是否喝口味
作者:
Answerme (出租--è¿‘æ±å³åŸŽä¸è¥¿é–€ç”º)
2022-09-18 03:02:00女生体态到纸片通常也要考虑肠胃吸收，只能渐次试吃看肠胃接受程度
一型肌肉二型肌肉练法不同长跑者肌肉和妳学妹要的是?
作者:
XDGC (ID说明一切)
2022-09-18 03:54:00上面某R的言论真不敢恭维，吃的东西又不是只看热量就好
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2022-09-18 04:03:00训练+补充蛋白质+充足睡眠 三合一才是唯一解
你去看某品牌的电视广告，喝蛋白饮品还真的说会长肌肉，这广告真的会误导消费者
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-09-18 04:31:00基本的热量都不足是想长什么肉? 瘦子的首要之务就是让体重增加, 当体重增加后再把蛋白质补齐, 对于瘦子而言热量＞蛋白质, 你如果要吃蛋白质补足热量可能会先撑死所以我才说先吃坚果类, 吃到体重有明显增加的趋势...
作者:
foxs9 (moon river)
2022-09-18 05:01:00……你的观念感觉也很雷欸
你完全没有get到学妹想要的点耶....男：妳要不要来我家，我们一起吃消夜，我下面给妳吃。女：好啊好啊。(以上是学妹心中在演练的对白，但你没get到。)
作者:
s2500205 (KingWon)
2022-09-18 06:10:00不能 要吃鸡排
作者:
chigo520 (CHIGO)
2022-09-18 06:47:00他如果可以接受蛋白质的方式那也是个好办法阿
作者:
xdbx (羊阿兵)
2022-09-18 07:11:00问题是小腿很难粗壮
作者: superpipixyz (苍天笑) 2022-09-18 11:16:00
请正常3餐饮食均衡再搭配营养品。别本末倒置
作者: hcw1 2022-09-18 17:50:00
其实喝高蛋白的人比你想像中的多，不是只有巨巨练需要，我大学看到人手一个摇摇杯，一堂课桌上可能有90几个，有固定练的倒是没几个
作者:
Answerme (出租--è¿‘æ±å³åŸŽä¸è¥¿é–€ç”º)
2022-09-18 21:31:00其实吸收力每个人不一样差异很大，不见得是病。
小腿其实好练程度蛮看基因的原po就健人来说 一般水平吧XD
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-09-19 00:53:00练百米短跑有机会，长跑就别傻了。
作者: wen201989 (wen201989) 2022-09-19 07:04:00
直接结论: 别浪费钱!"蛋白质+额外肌力训练才会长肌肉" 应该是常识吧
作者:
foxs9 (moon river)
2022-09-19 17:24:00阿就很多人觉得喝个粉就会变壮
作者:
milker (小鬼)
2022-09-19 18:03:00跑步要长肌肉 你吸了什么
其实减脂蛋白质摄取反而要相对高说吃蛋白长肌肉 这种观念是很片面的
现在很多商人网红代言把蛋白粉 零食吹得跟什么一样不做功课的让他们去买去吃啊 反正没什么坏处何必档人财路呢
作者:
chencjj (神骨鸡好好吃)
2022-09-20 06:59:00你说呢 吃什么都只是补充营养 训练才是重点 有梦最美希望相随
作者: FrankatPtt (Frank) 2022-09-22 00:35:00
吃了也要练啊！跑步要怎么长肌肉咧？
作者: yosaku (脆弱的超强) 2022-09-28 20:53:00
都过瘦了还练跑步消耗热量干嘛…请她去练重训吧