新手深蹲杠铃位置 a1388333 PTT批踢踢实业坊

新手深蹲杠铃位置

楼主: a1388333 (阿干) 2022-09-16 13:50:34

RT
小弟弟我呢昨天打算用史密斯杠做空杠深蹲
但是一直不知道杠子要怎么摆才好
我昨天桥到的位置是颈椎篇下方一点
这个位置我会感到我的颈椎好像有一点被压到
觉得有些怪怪的所以昨天没蹲下去
请问一下深蹲的时候高杠杠铃的位置要放哪边比较好呀？

作者: halulu (I'll be there.) 2022-09-16 14:44:00

我建议可以放颈前做前蹲

作者: XDGC (ID说明一切) 2022-09-16 14:59:00

我建议可以高举过头，做过头深蹲

作者: pas796210 (Linus) 2022-09-16 15:17:00

我建议可以夹着做前抱深蹲

作者: mingchikuo (命七过) 2022-09-16 15:32:00

我自己是用斜方，总之不要压到骨头都好斜方肉不多的话，耸肩也是可以

作者: XZXie (微软新注音败坏国文水平) 2022-09-16 15:35:00

建议直接换自由杠史密斯杠太粗惹

楼主: a1388333 (阿干) 2022-09-16 15:42:00

还有另一个问题就是我的手在做招财猫手势抓住杠的时候常会感觉卡卡的请问这是正常的吗

作者: acheache (阿彻) 2022-09-16 15:48:00

招财猫是单手吗

楼主: a1388333 (阿干) 2022-09-16 15:48:00

双手招财喵喵我都在板桥国民运动中心玩

作者: shk940806 (QQ桑) 2022-09-16 15:53:00

我做招财猫手势也会卡卡，但我喵一声后就好了，给你参考

作者: yenkuass (YK林) 2022-09-16 16:24:00

这串是发生什么事XDDD

作者: gs00001 (gs00001) 2022-09-16 16:36:00

先练核心，不管是史密斯还是奥杠都需要核心发力。

作者: morgankhs (豪哥) 2022-09-16 17:11:00

我建议先把提款肌练好

作者: stuj9019 (MLGPRO) 2022-09-16 17:17:00

直上Zercher squat

作者: uncletheooo 2022-09-16 17:31:00

高背杠放上斜方低背杠放后三角如果活动度没那么好建议高背杠即可

作者: Helloearth (㊣↙煞气A信义肥宅↗㊣) 2022-09-16 17:40:00

推16楼

作者: patty0702 (patty) 2022-09-16 17:42:00

招财猫手势感觉好可爱XD

作者: beryl098 (有一颗苹果的R维) 2022-09-16 18:23:00

12楼XDDD

作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2022-09-16 19:58:00

屎密斯怎么做都不会对，杠铃轨迹绝对不会完全直上直下。

楼主: a1388333 (阿干) 2022-09-16 21:04:00

因为我没碰过深蹲所以只敢用史密ㄙ

作者: OhMyHair (QQQQQQQQ毛毛毛毛毛毛) 2022-09-16 21:04:00

史密斯只能说怪

作者: Royalblend (皇家茶) 2022-09-16 21:21:00

怕的话就先空杠抓位子啊

作者: pas796210 (Linus) 2022-09-16 21:25:00

史密斯真心建议不要，习惯了你回不去自由杠

楼主: a1388333 (阿干) 2022-09-16 21:26:00

那握推的话会建议先史密斯吗? 还是通通自由杠

作者: s9209122222 (海海海) 2022-09-16 21:29:00

直接自由杠

作者: pas796210 (Linus) 2022-09-16 21:32:00

空杠也好直接上吧

作者: XDGC (ID说明一切) 2022-09-16 22:02:00

史密斯不适合多关节运动，毕竟史密斯固定的角度没办法配合太多关节的角度

作者: botnet (天龙人) 2022-09-16 22:06:00

拜托去找人教…每个人身体结构活动度不一样

作者: HsiangMing (乡民) 2022-09-16 22:22:00

空杠20公斤慢慢来没做过就空手杠片哑铃高脚杯

作者: Asucks (我的老婆是超人) 2022-09-16 23:11:00

我一开始就学自由杠，后来尝试过一次史密斯，觉得整个感觉超怪，就从此不再碰了

作者: cosy (笑看人生) 2022-09-16 23:59:00

我是自由杆练到没力才去史密斯榨干最后力量毕竟安全

作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2022-09-17 03:37:00

你说用史密斯无脑练腿那可以，练深蹲就不建议。

作者: faechai5566 (肥宅56) 2022-09-17 05:47:00

我觉得如果史密斯用不习惯就改用自由杠吧以前我上world gym教练课教练一开始也是让我尝试自由杠跟史密斯那个比较适合我再决定训练的方向毕竟史密斯的角度固定不是每个人都适合

作者: js52666 2022-09-17 08:01:00

史密斯不适合

作者: getx105 (生吃臭豆腐) 2022-09-17 08:57:00

哪边卡？手或背就活动度问题然后不要压到骨头

作者: minjih (百福黎明yoo) 2022-09-17 17:19:00

深蹲用自由杠找舒服蹲的角度

作者: hcw1 2022-09-18 10:44:00

史密斯单纯加强某部位效果还可以

楼主: a1388333 (阿干) 2022-09-19 02:59:00

昨天再去抓了一下大概是手跟背活动度的问题555另外问一下如果手的活动度没有办法让两只手抓的很近那我往外面抓是可以的吗

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