※ 引述《dean7137 (说书人)》之铭言：
: 时速8热身五分钟后
: 时速12 一分钟
: 时速6 休息一分钟
: 再时速12 一分钟
: 时速6休息一分钟
: 1. 够猛时速可以到15以上
: 2. 最好戴心律手表，冲刺可以到170
: 3. 五个CYCLE后妳可能会看到过世的阿骂，但记得不要过桥，不要喝汤
: 4. 30岁后没运动习惯的人不建议，不然会直接过桥
: ※ 引述《kuanfu (黑暗骑士)》之铭言：
: : 之前用跑步机我都是把速度调的比较快，
: : 坡度用比较缓的方式慢跑，但有在健身的
: : 朋友说把坡度调到最陡，然后用快走的方
: : 式对减脂比较有效率，我之前都以为要跑
: : 快点才能练到心肺跟减脂，那板上高手用
: : 跑步机都是用什么跑法来减脂的？
我因为跑步膝盖会不舒服，所以用走的。
刚好前几个月做运动心电图检查时是采陡坡快走形式，医师说我心律可以到160+，
建议我用间歇的高强度快走来强化心血管。
也就是让心律到150~160然后休息让心律降到100以下，再继续让心律到150~160，反复个二三次。
我先用有医疗认证的血氧机来测心律，然后对照跑步机显示的心律，调整跑步机参数。
目前大概可以用以下参数锻炼：
1. 坡度15 / 速度6.0 / 15分钟 (从静止到左边的坡度跑速大概要三分钟)
2. 坡度0 / 速度4.1 / 5分钟 (休息，但只休息五分钟心律没法降到100以下，大概就110左右)
3. 坡度15 / 速度6.1 / 10分钟
4. 坡度0 / 速度4.2 / 5分钟 (休息)
5. 坡度15 / 速度6.2 / 5分钟
6. 坡度0 / 速度<4 / 5分钟 (cool down)
以上在休息前心律大概都在160上下。
但上面这样实在暴累，没法天天这样走，故以上一周走三天，另外三天改用以下方式：
1. 坡度12 / 速度5.0 / 20分钟
2. 坡度13 / 速度5.0 / 20分钟
3. 坡度14 / 速度5.0 / 20分钟
4. 坡度0 / 速度<4 / 5分钟 (cool down)
这样在休息前心律大概约150上下，虽然走更久但比较不喘。
以上供参考，陡坡快走时最好双手全程扶好跑步机握杆，不然不小心摔倒可不是开玩笑的.....