https://youtu.be/VLyPwYdbAys
最近三项都有突破，但是硬举的状况时好时坏，没办法像卧推还有深蹲一样稳定发挥
上一次拉这个重量大概是三周前了
这次在做的时候有蹲更低一点，让肩膀维持稳定，感觉这样上背的刚性会比较好
但不知道是不是平常姿势不良的关系，我在做的当下有想刻意压胸椎，但影片看起来还是
有点驼背= =
而且感觉我杠好像可以在贴离小腿近一点
想请问各位大大还有什么地方可以改进，或是有什么硬举的小诀窍可以分享
感谢大家.....

背阔没有收紧，起杠臀位飞走了

臀的轨迹说不上好像哪里怪怪的

同一楼，降重练习吧

感谢

第一次看到有人预备是蹲著进去 还以为大家都先站稳再屈髋

这你1rm?降到80%左右重量看会比较知道是单纯太重还是动作模式问题 另外看起来准备动作的预张力没有做充足? 也许可以试试先pull the slack out?

就手放轻松，重量挂在阔背就好，结果你是挂在肩膀

楼上大佬可以教挂在阔背该怎么做比较好吗摸了一阵子没办法每次都成功用阔背的力挂上

这场地很熟悉 板桥中正路上的健身房？

其实就是站好位置，人慢慢坐下去的，手放轻松，勾住杠子，杠子不要握很死，肩膀斜方也放掉往下放，勾好之后头稍微抬起来往前看，这时候大概就挂在阔背了，不过这其实很反直觉，越重就会越下意识的手跟肩出很多力想抓紧，但是这样上半身就会很重，脚很难踩，反而你上半身放轻松有勾好，脚反而很好踩，同样重量踩一下就起来，不过就是要一点时间训练跟抓到那个窍门就是，硬举真的很吃协调

真的，有咬到上半身整个轻，感谢 我再试一试

但很重不紧握感觉会掉杠耶请问如果是握满然后做类似扭杠的动作不 OK 吗？

我有扭杠，我手没出力，肩膀算稍微含住

虽然以前刚学的时候教练也是说手吊著就好

有拉力带没那么容易掉吧 胸应该也不用压 挺起来 注意阔背就好 然后真的臀位怪怪的 一般不是都站好才蹲下去握杠的吗（？ 怎么握好才走进去 这样位置容易跑掉

你扭杠不就要吃手臂吃肩膀，不然怎么扭一扭手臂简单就硬邦邦，你要怎么去挂越扭你就觉得越重，想办法勾住就好，不要在意他，不是用手硬举就练吧，这就是很反人性直觉的事情，刚开始谁不是手都握的死死的尤其是越重的时候

了解，感谢，我再慢慢抓那个感觉

可以降重先不用拉力带试看看 先把那个感觉抓出来你蹲下去缠拉力带感觉就很卡 先顾动作 重量不够 次数来凑就好 动作品质先顾好比较实在

对了，我的扭杠是像沉肩的动作，肩膀往外转的感觉，并非真的手用力去扭，因为我是正反握，不晓得这是不是你们说的重量放在背上

有沉肩是不错，但是你肩膀开到到有扭杠的感觉？感觉胸也蛮挺的吧？那我是想知道你拉起来时是真的挂在背上还是胸上肩膀上？你抓杠当时挂的重量是真的挂在背上，还是只是你自己夹背产生的错觉？扭杠不管你是手掌前臂的前后扭还是手臂肩膀的左右扭，基本上都是太僵硬太过度

基本上我做完硬举主要都是背阔会胀

阔背做YTW收紧，简单实用，看健力赛很多选手也还是用YTW做握杠前的准备动作。

看你要YTW还是画大饼，反正有挂好，觉得好拉都行

小嫩嫩也来凑一下热闹https://reurl.cc/eOWvzR

厉害唷

原po这几公斤？

260公斤

推髋动作没有做完，想把身体拉直而已胸椎问题没有很大，背部有收紧就好

收到

换trap bar